Mi smo jedli

Pravilna prehrana je nedvomno ključ do zdravja in dobrega počutja, brez katere je težko doseči vitek in maksimalno zmogljivost. Kot že vemo, je preprečevanje debelosti tesno povezano z racionalno prehrano.Če se telesna teža odrasle osebe dolgo časa ne spremeni, kar pomeni, da količina energije, ki nastane v telesu zaradi predelave hrane, ustreza stroškom energije.Če energijska vrednost hrane presega dnevno zahtevo telesa za 5%, lahko oseba med letom dodaja do 5-10 kg telesne mase.

Vsako zdrava oseba dolžna nadzorovati težo telesa in njegovo povečanje za sprejetje ukrepov, katerih cilj je hujšanje, omejuje količino kalorij živil v prehrani, kot tudi, da bi poskušali premakniti več.

Vendar pa začnimo previdno.

Pozornost najprej: vse je dobro zmerno.

Nenavadno je, da v naši "družbi prenajedanje" tudi veliko primerov bolezni ali smrti zaradi neustrezne ali nepravilne prehrane.

Študije kažejo, da je zdrav, tisti, ki so dobro krmijo trikrat na dan, vendar pa ohranja dober teže s pomočjo vadbe in prehrane.

ne odteče telo, saj je težnja, da prostovoljno porabi majhno količino kalorij Včasih daje slabe rezultate

Ena izmed najbolj razširjenih oblik podhranjenosti med bogatim -. . je opisano vliteratura anoreksije nervoze. Ta bolezen se včasih vpliva na mlada dekleta. Oni izčrpa sami, močno omejuje hrano, včasih celo poskušajo povzroči bruhanje. To zahteva takojšnje usposobljene pomoč psihologa.

Toda obstaja še ena vrsta motnje prehranjevanja, ki je ni tako dobro znano,čeprav je v nekaterih primerih bolj nevarne, saj lahko neopazno vplivajo popolnoma zdravo osebo.

primer z dvanajstimi zelo maratonskih tekačev iz osebne evidence za hitrost inali razdaljo. Vsi so umrli predvsem med spanjem. V času smrti je bila njihova teža enaka ali približana najmanj za odraslo osebo. Vsi so močno omejili prehrano, porabili pa so le najnujnejšo količino kalorij, maščob in drugih snovi.

Očitno je dejstvo, da so jedli tako malo, da srce ni imelo dovolj energije za delo v pogojih velikega fizičnega napora. To je pripeljalo do srčnega zastoja.

Tako ljudje srednjega gradiva, ki delujejo na srednjih razdaljah, so manj ogroženi kot tisti, ki se ne držijo povprečnih vrednosti v vsem, vključno z usposabljanjem za zdravje.

Ugotovitev vsega tega je harmonija.Če vozite ali plavate na dolge razdalje ali povečate obseg bremena, potem se mora povečati tudi potreba po hrani, sicer boste utrpeli pomanjkanje.

V vsakem primeru je za večino ljudi bolje, da najdejo obseg vadbe, ki bi telo pomagalo v pravilni obliki.

In ne smemo pozabiti, da bodo obremenitve, značilne za visoko usposobljene športnike, manj pripravljene, preprosto izpraznjene.

Hrana je gorivo za naše telo. In telo, vključno z možgani, sestavljajo motorji in računalniki, ki nam omogočajo delo in sodelovanje v odnosih na najvišji stopnji občutljivosti in učinkovitosti.

Ko podhranjenost je razdeljena racionalno razmerje kalorij in energetskih virov so relativno nizke in lahko pogosto prihaja do utrujenosti.

Tudi če se ne počutite utrujene in "držite" do večera, po večerji, počutite, da ste popolnoma nemočni. Kot rezultat, z družino ali prijatelji ne bo več mogoče preživeti večerja.

Preprosto prevažanje ali pozabljanje na vsakodnevno vrveženje vas bo motilo zaradi manjših razlogov in izgubi sposobnost koncentriranja.

Previdnost drugega: ne hitite, vendar ne obupajte

Ni zapleteno slediti prehrani za mesec, nato pa ga vrgel vse.

Izkušnje kažejo, da, če je potrebno "vrgel" nekaj kilogramov, za nadzor holesterola v ali doseči zdravo telesno težo, morate biti dosledni, sicer nujno ne.

Neusklajena pristop k prehrani, bi jaz poklical "učinek Roly-Poly" - potem je vse to povezano z naslednjim: teža osebe skoki gor in dol, kot oseba, ki se začne uporabljati vrže ali dieto.

žalostno dejstvo, da 90 odstotkov ljudi, ki so se odločili, da sledijo omejitve programa, jo zavrne, in kmalu vrnil na isti ravni za začetek.

še dodatno zaplete situacijo je, da se po dieti z nizkim vnosom kalorij( na primer 500 kalorij na dan), boste pridobili težo hitreje, tudi če porabijo manj kalorij kot pred dieto. Dejstvo je, da se po dieti z nizko vsebnostjo kalorij telo obnovi metabolizem na tak način, da se ohrani enako težo kot nižji znesek kalorij.

Zmanjšana hitrost metabolizma, kar je povzročilo hitro povečanje telesne mase lahko celo leto po zaključku nizko-kaloričnih dietah ostajajo nespremenjeni. Zato se mnogi po pogosti uporabi omejevalnih diet vseeno pritožujejo, da si pridobijo težo še več kot prej.

Da bi se temu izognili, morate stalno držati restriktivne prehrane in jo združiti s telesno aktivnostjo.

je nesmiselno in nepraktično, da postane neke vrste "Roly-Poly" glede na svojo težo. To je toliko bolj nepotrebno, če sledimo osnovnim načelom "harmonične" prehrane, o katerih se bomo pogovarjali kasneje.

Tako se ravnovesje v telesu, ki vodi k zdravju, začne s hrano, ki jo jedo.

Podrobneje analiziramo ravnovesje med tremi glavnimi sestavinami prehrane.50 odstotkov dnevno porabljenih kalorij je predstavljalo izdelke, ki vsebujejo predvsem ogljikove hidrate. Jih zaračunavajo nas z energijo, da v največji možni meri, poleg tega pa vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki so pomembni za zdravje, vlaknine spodbuja dobro prebavo in zmanjša tveganje za raka črevesja.

Večina ogljikovih hidratov vsebuje veliko vode. Voda - ena glavnih sestavin metabolizma.

Kombinacija vode in vlaknin ustvarja količino hrane, ki daje občutek sitosti, s čimer se izogne ​​preoblikovanju. Hkrati je število kalorij relativno nizko.

Na primer, v majhni oranžne ali jabolko je le 50 kalorij, in majhen krompir ali kos kruha - 70. Primerjava teh nizkokalorična živila z visoko beljakovin zrezek

( 800 kalorij) ali sladke karamele( 200 kcal).Te številke so koristne za tiste, ki skrbno spremljajo svojo težo in želijo omejiti vsebnost kalorij v svoji prehrani.

Ogljikovi hidrati so osnova takšnih živil, kot so sveže sadje, sadne sokove, sveže zelenjave, fižol, grah, leča, krompir, koruza, polnozrnati kruh, kot tudi ovseni kosmiči, pripravljenih iz ovsa, rjavi riž in jedi iz otrobov.

Vedno raje uporabljate grobe bele moke, saj vsebujejo več vlaknin in hranil.

Priporočljivo je, da povečanje porabe svežega sadja in zelenjave ter hrane, bogate z vlakninami.

Mimogrede, če upoštevate te nasvete, poskušajte preprečiti preveč slano hrano.

Priporočena uravnotežena prehrana z ustrezno količino vitaminov vam bo pomagala najti in vzdrževati idealno težo.

Druga skupina prehrambenih izdelkov je zelo pomembna za zdravje, saj našemu telesu dobavljajo proteine. Proteinska hrana nam daje energetske vire, ki se bodo začeli uporabljati, ko ogljikovi hidrati "izgorejo".

Beljakovinski izdelki morajo predstavljati približno 20 odstotkov porabljenih dnevnih kalorij. Mednje spadajo ribe, perutnina, teletina, pusta govedina, jagnjetina, svinjina, sir, mleko, skuto, jogurt, jajca, suho grah in fižol.

Jejte priporočeno s pridom pusto govedino, jagnjetino in svinjino, in raje sire z najnižjo vsebnostjo maščob.

Enako velja za mleko in jogurt. V mnogih primerih, prednostni rib, perutnine in telečje meso kot glavni vir beljakovin, saj vsebuje manj maščob kot govedina ali svinjina.

Najboljši način za zmanjšanje vsebnosti maščob v hrani na minimum - izogibati ocvrte hrane, omake, gravies, obilo sladico jedi, klobase in celo velike količine mesa.

Koristno je tudi omejiti porabo margarine, majoneze in solatnih prelivov.

To ni samo količina maščob, ampak tudi njihova kakovost.

rastlinske masti, ki so del koruzno olje, rastlinsko margarino, majoneza, solatni prelivi, oreškov in semen, bolj prednostno v primerjavi z živalmi v katerem je veliko masla, kisle smetane, mlečni izdelki, maščobno mesa in slanine.

Če imate prekomerno telesno težo, nemudoma začnite obvladati prehrambene načine prehranjevanja vitke osebe, da izgubite težo.

Ta načela v smislu predstavljajo vrnitev k naravni prehrani naših prednikov, ki omogočajo telesu, da deluje na najvišji ravni učinkovitosti.

Nič ne izumlja takšnih, na primer predgovojev: "Nisem samo energična oseba" ali "Nisem več tako mladen".

Ni važno, kako ste se rodili.

Vedno lahko postanete vitki in energični, če posvečate več pozornosti telesu.

Če uporabljate vse možne obroke, če želite zmanjšati težo, upoštevajte naslednja načela.