Ducant Diet

Dukan Diet znanfrancoski zdravnik - strokovnjak za prehrano, je dobil veliko popularnost po vsem svetu;zaradi svojih skoraj 15 milijonov ljudi, ki so sposobni, da izgubijo težo.

Med Dr. Pierre Ducane kupcev mnogih znanih politikov in "zvezd" šovbiznisu, kot so Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, in druge znane osebnosti.

prehrana bistvo Ducane ^

Dukan Diet, kot tudi priljubljena Atkins in Kremelj, ki spada v kategorijo malo ogljikovimi hidrati. Ta tehnika je bolj pravilno, da pokličete elektroenergetskega sistema, saj je zasnovan za precej dolgo časa.

Zahvaljujoč njej, si ni mogoče zagotoviti le, da izgubijo težo, ampak tudi za dosego stabilne in trajne rezultate. Mnogi ljudje, ki so dosegli želeno težo, bi ta načela kot osnovo za stalne moči za življenje.

Ducane Bistvo diete je, da dobimo meni izključno iz jedi, ki vsebujejo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. To temelji na uporabi dveh velikih skupin živil:

• hrane, bogate z beljakovinami živalskega izvora;
• zelenjava. Nedvomen

njegove prednosti vključujejo dejstvo, da hujšanje ni mučil s stalnim občutkom lakote, ker je precej velik seznam dovoljenih izdelkov lahko pripravimo različne jedi in preprosta, se ne omejuje na poljubno število njih, bodisi v sprejemni frekvenci.

Ducane slogan "Jejte toliko, kot si dovoli izdelke."Jed je dovoljeno dodati tudi začimbe, zelišča in sol in gorčico.se ne sme uporabljati Živila, ki vsebujejo maščobe in sladkor.

seznam vključuje čim več kot 72 protein izdelkov in 28 vrst zelenjave. Glavni beljakovinski izdelki so priporočljivi:

• meso( govedina, teletina, perutnina in drobovina);Jajca
• ;
• ribe in morski sadeži;
• nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov;
• tofu.

miza 100 pooblaščenih izdelki Dyukanu

korak prehrana Ducane ^

dr Dyukanom razvili štiri glavne faze ali faz: v prvih dveh fazah je dosežena izguba teže, in zadnji dve -določila nov težo. Po prvih dveh fazah oseba doseže normalno težo.

Vse štiri etape Ducane diete imajo lepo izvirno ime - napad, križarjenje, Zaščita in stabilizacijo, kot tudi njene posebnosti:

• prvi fazi "napad", je tako imenovan zaradi dejstva, da je v tej fazi močno "napad" maščobnih celic.
• Na odru "Cruise" že dolgo, da "gredo" do želenega rezultata.
• Faze "Določitev" in "stabilizacija", kot pove že samo ime, omogočajo utrditev rezultate, dosežene v prvih dveh fazah.

na vseh štirih stopnjah, poleg priporočene prehrane, da bi dosegli največji učinek, morate držati naslednjih obveznih pravil:

1. Pitje veliko tekočine. Vedno morate piti vsaj dva litra čiste vode vsak dan.
2. Ovseni otrobi. Jih je treba zaužiti vsak dan, da bi preprečili zaprtje - z nespremenljivo spremljevalec beljakovin prehrane in zaščito pred telesne mase.
3. telesne dejavnosti. Moraš hoditi 20 minut na dan na svežem zraku in se vključijo v telesno vadbo. Faze

Dukan Diet: napad ^

prva faza napakah za trajanje najkrajšo in traja od 3 do 10 dni, odvisno od začetne teže:

• s preveliko telesno maso 20 kg prve faze traja 5 dni;
• od 20 do 30 kg - teden;
• če prekomerno telesno težo doseže več kot 30 kg - 10 dni.

Na tej stopnji je dovoljeno jesti samo beljakovinskih živil, ker je njegova prebava telo potroši več kalorij, kot je vsebovana v samih proizvodov.

meni Vzorec prehrana Ducane Napad

• Zajtrk: omleta, je s 3 jajca in mleko z nizko vsebnostjo maščob, rib, čaja ali kave.
• Kosilo: kuhano ali pečeno govedino ali piščanec, sok.
• prigrizek: morski sadeži( školjke, kozice), majhen kos sira. Večerja: ribe, kefir ali jogurt.
• čez dan dodajte 1,5 tbsp.žlici otrobov.

V prvi fazi napada in največjo izgubo teže od 2 do 4 kg.

Faze Dukan Diet: Cruise ^

druga faza Cruise pogosto imenujejo tudi prepletanje fazo, saj v tej fazi:

• v prehrani do beljakovinskih izdelkov, se dodajo surove, kuhane ali pečene v foliji zelenjavo, razen tistih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov - krompir, grah, koruza, avokado.
• Dovoljene zelenjava vsebuje zelje, fižol, buče, kumare, paradižnik, čebula, redkev, squash, paprika, gobe, repa, buče, redkve.
• Potrošnja Bran se poveča na 2 žlici.

V drugi fazi čisti beljakovin( beljakovine) dni( kot v fazi napada), je treba zamenjati z beljakovinami - zelenjave v določenem vzorcu, glede na maso:

• Če želite izgubiti do 10 kg, lahko shema prepletanje karkoli - 1/1, 3/3 ali 5/5.
• Če želite izgubiti od 10 do 20 kg, zamenjajte 3/3.
• Če se morate znebiti 20-30 kg, bolje nadomestite 5/5.
• Vzorec prepletanja lahko kadar koli spremenite.

meni Vzorec prehrana Ducane Cruise

• Zajtrk: kava ali čaj, dva majhna nemasten jogurt, rezina pustega purana, piščanca, eno kuhano jajce.
• Kosilo: zamrznjena zelenjava( brez masla), kos ribe, čaja ali kave.
• Prigrizek: rezina pustega šunka, piščanca ali lososa.
• Večerja: zelenjavna juha, gobova šššica, čaj. V drugi fazi

izgubo kroženja mase 1 kg na teden, v tem zaporedju, za vsako posamezno trajanje druge faze bo individualno.

Faze Dukan Diet: Konsolidacija ^

tretja faza konsolidacije, ali Dock, se začne postopno uvajanje v prehrani teh izdelkov, ki so jih človek, ki se uporabljajo, da izgubijo težo, potem jedo kruh, testenine, krompir, rastlinsko olje. Da dnevno 2,5 žlici žlici. Bran lahko dodamo 3 tsp.dragi. Toda en dan na teden v celotni fazi konsolidacije naj ostanejo beljakovine, tako kot v napadni fazi. Trajanje

v fazi konsolidacije in je individualno in je odvisno od tega, koliko je uspelo izgubiti kilograme v prejšnjih dveh fazah:

• če izgubite 5 kg, mora biti stopnja določitev za vas trajala 50 dni,
• Če 10 kg - to bodo morali ostati na tretjo fazo 100 dni,
• 20 kg - 200 dni in tako naprej.

Poleg tega se v tej fazi še naprej zmanjšuje teža za 1 kg vsakih 10 dni.

meni Vzorec prehrana Ducane Konsolidacija

• Zajtrk: 200 g skute ali jogurta, 1 jajce, kos piščanca, čaja.
• Kosilo: parjene zelenjave, ribe, čaj ali kava.
• Večerja: zelenjavna juha, meso na žaru.

Faze Dukan Diet: stabilizacija ^

Četrta faza je stabilizacija končno, kar je omogočilo običajnih živil brez omejitev, vendar - še vedno potrebna:

• porabi na dan 3 žliciotrobi,
• piti 2 litra vode,
• sprehod na svežem zraku, vsaj 20 minut na dan,
• vključijo v telesno vadbo,
• poskrbi tedensko dan čisti fazi beljakovin napad.

meni Vzorec prehrana Ducane Stabilizacija

• Zajtrk: jogurt ali rezina sira, 200 g šunke ali jajca, kavo ali čaj.
• kosilo: beljakovine dnevni sladica. Na možne jogurta ali sira.
• Večerja: podobno kot zajtrk.

četrta faza stabilizacije za ljudi, ki želijo ohranjati idealno telesno težo in izgubiti težo, pridobljene v pravem načinu življenja in prehrane, po dr Duke je trajalo vse življenje. Načela prehranske so ključnega pomena v življenju vsakega človeka, ker ne le pomagajo ohranjati idealno težo, ampak tudi pozitivno vpliva na splošno stanje telesa, povečuje možnost živijo dlje.

o pomenu zdravega prehranjevanja in prehrano dolgoživosti dejal pred mnogimi stoletji, antični grški zdravnik in učitelj Hipokrata, da sodi v krilati frazi: "Smo to, kar jemo»

Glej tudi informativni video posnetek zdravnikov -! Prehrano o prednostih otrobi prehranein čiščenje: