Vaje za hujšanje lsashek

V želji, da bi noge in stegna tanjši, ne pozabite, da je možno hujšanje samo, čeki združuje prehrano in šport. Dovolj je, da naredimo preproste vaje za odstranitev nakopičene maščobe tudi iz takšnega problema, kot je lashka.

učinkoviti so hujšanje lyashek

vaja struktura ženskega telesa je zelo drugačen od moških, in če lahko vi izgubijo težo hitro na nogah in bokov, dekle ni vedno mogoče. Najpogosteje maščobe zapustijo trebuh in prsni koš in šele nato začnejo deliti na spodnjih okončinah.

Za pospešitev tega procesa, je zaželeno, ne le za prehrano, ampak tudi delati vaje, da izgubijo težo lyashek, saj omogočajo, da boj proti maščobne celice odlagajo na tem področju učinkovito.

Opozoriti je treba, da ni mogoče samo izgubiti telesne teže v nogah, kerTudi najpreprostejše vaje za hujšanje lyashek doma vključujejo skoraj vse mišične skupine. To pomeni, da lahko zvezde tudi gredo s teleti, boki, trebuh in, na žalost, prsi. Zmanjšanje obsega prsi je praviloma skoraj neopazno, vendar je treba to upoštevati.

Poleg fizičnega treninga je potrebno slediti prehrani.brez športnih aktivnosti ne bo želenega učinka:

• prizadevajo, da izgubijo težo, je priporočljivo, da se visoko kalorij, ocvrte in mastne hrane: prispeva k hitremu odlaganje maščobnih celic, upočasni metabolizem in splošno negativno vpliva na telo;
• Pri pripravi svojo prehrano je treba dati prednost zelenjavi in ​​sadju so zaželene za uporabo v prvi polovici dneva, vendar beljakovinski izdelki - skuta, jogurt, ribe, meso - je treba jesti po večerji. Takšna hrana pomaga aktivira metabolizem, preprečuje številne bolezni, krepijo imunski sistem in vam omogoča, da izgubijo težo zelo hitro.

Kakšne vaje so koristne za hujšanje lyashek ^

hujšanje vaje lyashek in noge v

telovadnici odločen, da obiščete telovadnico, morate biti pripravljeni na to, da bo trener kompleks za hujšanje vajelyashek, kar še dodatno vpliva na skoraj vse mišice v telesu:

• sedi: Vzemite palico z operacijskim teže, je treba vratu treba določiti na ramenih vratu, prsih rahlo upogne naprej. Počasi smo sečemo, in z enako stopnjo se vrnemo nazaj. Izvajamo 3 pristopa 15-krat. V začetni fazi se lahko uporabljajo konvencionalni dumbbells;Razširitev
• noge: priti na tekočem traku, noge držijo valja, izdihom močno Popušten noge in na dih vrnitvi. Delamo 15-20 krat;
• Mešalne in plemenske noge: sedite na simulatorju klopi, pritrdite nosilce nog. Dvignemo noge na straneh, nato pa povežemo, premagamo upor stroja. Ponavljamo 15-krat.

doma vaje za hujšanje lyashek

Da noge obrača in se znebite maščob, morate narediti vaje za hitro lyashek hujšanje, da smo dobili, tudi tisti, ki prej niso imeli s športom nič:

• Lie na uresničevanje žogo trebuh je, roke gor protitla. Noge dvignemo čim višje, nato jih spustimo. Ponovite 15-20 krat;
• Naše noge široko razširjamo, roke se raztezajo naprej. Močno napenjanje trebušne mišice, nato upognite noge na kolena in jih poskušati priti do zadnjice. Na vsaki strani naredimo 15-krat;
• Sedimo na stol, stisnemo žogico med trepalnicami. Stisnemo mišice, se sprostimo in ponovno obremenjujemo. Izvajamo 15-krat;
• leži na hrbtu, da levo nogo naravnost, ovinek desno in jih na drugi. Dvignemo levo nogo navzgor, pri tem držimo tehtanja v obliki desne, nato pa spreminjamo strani. Izvajamo 15-krat.

Vaje hujšanje lyashek in zadnjica

Če želite zmanjšati obsega ne le Lyashko, vendar zadnjice, narediti te vaje:

• Naše noge široko razširimo in držimo rok za pasom. Prekrižemo na pol poti, raztegnemo kolena na straneh. Ponavljamo 20 krat;
• se postavi na stran, naslon za roke proti tla in dlani drži glavo. Dvignemo nogo, ki je na vrhu.15-krat na stran;
• Spustili smo se, roke držimo naravnost vzdolž telesa. Dvignemo obe nogi navzgor, držimo 3 sekunde in ga spustimo. Ponavljamo 15-krat.

učinkovita vadba za hujšanje lyashek: Rezultati in ocene ^

hitro izgubijo težo, sama prehrana ne more biti učinkovit, keršport močno povečuje učinek. V večini primerov je dovolj, da opravlja svetlobe vajo obvestila mesec označen izboljšave vodi k izgubi teže, zmanjšanje obsega in krepitev mišic.

Poleg tega izvaja pozitiven vpliv na zdravje, in jih priporočamo vsem, ki nimajo kontraindikacij za njih.

ocene o shujševalnih vaj lyashek

Ana, 28 let:

"Vedno sem imel veliko maščobe na notranji strani stegen in na splošno na noge.Šele pred enim letom sem ga uspelo odstraniti zaradi čučanj, trčenja in prehrane. Vse to je trajalo 5 mesecev, kertehtal sem 75 kg, pri višini 163 cm sedaj tehtam 60 kg, kot tudi 10 let nazaj »

Margarita, 39 let: .

« sem zmanjšati obseg stegen, ki sedi na Ducane prehrane in vključevanje v telovadnici. Deadlifts, sedi in kardio vadba - je predpogoj za vsakogar, ki želi, da izgubijo težo in se mišice močnejše. Seveda, za take namene, je najbolje, da sodelujejo s trenerjem kot najbolj doma »

Valentina, 23 let:

" Ne verjamem, da gre domov, tako da lahko izgubijo težo hitro! Dva meseca pouka in 15 kg, saj ni bilo! Seveda, noge postanejo tudi veliko tanjši, in vse zaradi vaj z žogo, zvijanje in dvignete poslabšanje »