Kako zažgati maščobe na trebuhu deklici - odstranite želodec

V sodobnem življenju je zelo težko izpolniti mlado osebo, ki ne želi imeti tanek Aspen dvigala in šport ravno trebuh.Še posebej pomembna je ta želja pred začetkom naslednje plažne sezone. V tem obdobju skoraj vsa dekleta bodisi hitreje prehitevajo dietetikom ali pa začno aktivno vstopajo v telovadnice. Ampak, na žalost, za takšne dogodke ni vedno dodatnega denarja. Sami lahko rešite problem. Za začetek, je zaželeno, da se seznanijo z nekaj določenimi v tem členu, nasvetov o tem, kako gorijo trebuh maščobe dekle, ki sanja o popolni sliki.

Diet

Če ste se trdno odločitev, da se znebite maščobnih oblog v predelu trebuha, je prva stvar, morate spremeniti prehranjevalne navade. Morate dobro in uravnoteženo jesti, da ne bi motili metabolizma.

nasvetov o prehrani

1. Obogatite svoje dietnih izdelkov dnevne vsebujejo rastlinska vlakna, da je surovo sadje in zelenjavo.
2. Jejte žita in otrobi, ker vsebujejo uporabna vlakna.
3. Živila, bogata z beljakovinami, so življenjskega pomena za človeško telo. Ta kategorija je tako želeno izdelki so ribe, jajca, prehransko mesa, z nizko vsebnostjo maščob skuto in sir.
4. Ker maščobne kisline iz nenasičenih maščob, spodbuja izgorevanje maščob v trebuhu, vključi v svoje prehrana oljčno olje, avokado in oreški.
5. Poraba ogljikovih hidratov mora biti strogo omejena. Pozabite na sladko soda( jo zamenjajte z mineralno vodo), piškotki in medenjaki. Ker je ni sad zvoki za sladkosnede, vendar bodo morali zmanjšati število dnevno zaužitih čokolade, še posebej, če vam je ljubše mleko.
6. Dodaj v vaši prehrani žita okusna - ovsena kaša, ajde in riža. Ne pozabite, da kašice vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, zaradi česar je naša kri nasičena z različnimi elementi v sledovih.
7. Vsi ljubitelji hitre hrane bodo morali popolnoma izločiti iz dnevne prehrane.
8. Zamenjaj črni čaj z zelenim. Gre za zeleni čaj, ki daje prednost gorenju maščob.
9. Nazadnje, pijte veliko vode čez dan, saj je najboljši katalizator za pospešitev presnovnih procesih v telesu. Zadnja

hrane bi bilo super, če boste ves čas držati zgornjih nasvetov in vedno zavedati, da mora vsekakor biti zadnji dnevni obrok tri ure pred vašim spanjem.

Šport

Telesna vadba je zelo koristen za organizem, saj jo obogati s kisikom, prav tako prispevajo k učinkovitemu kurjenje nakopičene maščobe. Priporočamo naslednje športne aktivnosti:

• hitra hoja,
• drsanje in rolanje,
• kolesarjenje,
• plavanje in vodna aerobika,
• aerobika.

priporočljivo usposobiti za štirideset minut, saj se procesi izgorevanju maščob v telesu aktivira šele po dvajset minut intenzivnih športnih aktivnostih. Med izvajanjem vseh vaj je treba mišice v želodcu biti tesen, pa ne bi smelo biti nelagodje.

ne dvomi, da je bil trebuh maščobe ni več, kar potrebujete, da kako začeti črpanje hitrejše pritiskom. Za to je zelo pomembno imeti pravilno predstavo o tem, katere mišice je treba pretresati in v kakšnem vrstnem redu. Torej, na trebuhu so tri skupine mišic:

• spodnji,
• stranski,
• zgornji tisk.

V navedenem vrstnem redu in morate zamahniti trebušne mišice. Pri vseh vajah je treba redno izvajati več pristopov, da bi občutili stanje lahke utrujenosti. Pred začetkom vaj za medije, je potrebno narediti malo toplo-up za ogrevanje:

• obrne in vrtljiva glava,
• obračanja trupa telo,
• kick svoje noge,
• Mahi roke.

Spodnja pritisnite

Vaja "zlaganje" - je precej zapleten. Boste morali ležati na tleh, nato pa, zložljivi kot knjiga, hkrati večkrat dvigniti nog in trupa. Med pregibanjem morate z ustnicami doseči kolena. Sčasoma lahko povečate obremenitev mišic s pomočjo utežnih sredstev za noge.

Nato, ki leži na hrbtu, večkrat dvignite od tal ravne noge pod kotom 45 °.Dihajte tiho.

Side pritisnite

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da lezite na tleh, upogibanje noge ob istem času, in večkrat, da izvedete "zvijajo" - Pull levi komolec za desno koleno in obratno.

zgornji pritisnite

vajo se izvaja na tleh v "leži na hrbtu."Če pustite noge na tleh, upognite kolena. Nato dvignite zgornji del prtljažnika in dosegite kolena.

Za tisk je običajen tudi navaden ček. Toda najpomembnejša je vaša vztrajna želja, da se znebite maščobe, ki se nabira na trebuhu, pa tudi vašo organizacijo in samodisciplino.

Video

Usposabljanje za ravno želodec: