Vaje z dumbbells za ženske - vaje z dumbbells za dekleta

Vsaka ženska, ne glede na starost, poklic in življenjski slog, želi biti všeč in vitek. Kaj ni odlična fizična oblika kot jamstvo za dobro zdravje in zagotovitev resnične spolnosti? Navsezadnje bodo moški vedno pozorni na ljubko in rafinirano žensko telo.

usposabljanje

domov žalost, ni vsaka ženska ima čas stalne obiske v telovadnici: delo, šolo in notranje zadeve včasih odnese vse, kar je prostega časa. Ja, in strinjam se, da nihče ni sposoben zgodnjih jutranjih dvigniti, samo zaradi treninga, po dnevnem delovanju pa si še bolj prizadevate, da greste v telovadnico.

Toda na ženski sreči še vedno obstaja možnost. In ta vaja z dumbbells za ženske. Mnogi bodo lažje naredili doma in hkrati opazili neverjetne spremembe v svojem telesu.

Poleg učinkovitosti, trening z utežmi je veliko bolj udobno obiski telovadnice, da to dokažejo, takšne prednosti:

• počne doma, lahko ženske načrt vaš dan, kot je primerno, in ne gre za usposabljanje za določen čas. Vaje se lahko izvajajo, kadar je na primer majhna prekinitev med gospodinjskimi opravili. Poleg tega lahko običajno delate v prostoru pod zaslonom vaše najljubše serije, tako da združite dve stvari hkrati;
  instagram viewer
• je zelo pomemben pri domačem usposabljanju in dejstvu, da ne stanejo niti ene denarja, toda obiski v telovadnici so daleč od najnižje cene. Izbira pravilnih vaj bo katera koli ženska lahko ohranila odlično obliko, ne da bi ogrozila svojo torbico;
• najpogosteje trenerji v telovadnicah ponujajo tak program, ki bo pokrival vaje za vse mišične skupine: noge, hrbet, prsne mišice in roke. In tiste, ki sodelujejo v tem programu, ste verjetno, da bo stalna, in ne glede na to, ali boste morali trenirati, na primer, z roko( ker niso vse ženske, kot takrat, ko jih je treba razporediti biceps).Toda usposabljanje doma vam pomaga, da se osredotočite na določene dele svojega telesa, ki vam niso všeč, ne da bi vplivali na druge.

Izbira ročke

Če izberete iz različnih športne opreme najbolj primerna in učinkovita "simulator", je najbolj primerna za ženske dumbbell. Poleg tega bo vsak izmed njih: od začetnika do naprednega atleta zmožen pobrati tiste, ki ustrezajo njenemu telesu.

Poleg tega ima ta "simulator" čudovit učinek na celotno telo. Recimo, da ste kupili to samo, da vlak svoje roke in delaš doma vaje z utežmi, ampak poleg biceps in triceps v tej vaji gre za trebušne mišice, spodnji del hrbta in celo krepi srčno mišico. Zato izbiro športne opreme, ne gredo z dumbbells - so nenamerno učinkoviti, in stanejo na red velikosti manj kot vsi drugi simulatorji.

Kompleks vaj s hlačnicami doma

No, izbrali ste svojo lastno športno opremo. .. Ampak ste bili v dobrem razpoloženju? Konec koncev je zelo pomembno. Ko vam svet ni prijazen do vas, se ne morete popolnoma predati usposabljanju, zato ne boste dosegli želenega učinka. Razpoloženje je? To je super, potem je čas, da sami izberete kompleks vaj z dumbbells.

Najboljše od vseh, še posebej, če ste začetnik, začnite s precej preprostimi, vendar učinkovitimi vajami. Vsaka ženska bo z njimi redno izvajala, da bo svojo družino in znance navdušila s tesno podobo.usposabljanje

Začetek

začeti doma treninge potrebujemo tri preproste vaje:

Vaja "Lift»

Samo popolnoma sposobna okrepiti triceps in biceps.Če želite izvedeti, vzemite par hlačnic z lahkoto( največ eno in pol kilograma).Vaja poteka, stoji v skladu s to shemo:

• začetni položaj - roke so sproščene po prtljažniku;
• krat - upognite komolce v komolce in jih dvignite;
• dva - podpiramo stranke;
• tri - vrnemo roke v izhodiščni položaj preko strani.

Vprašajte "Kolikokrat ta vaja"?Tukaj ni nobenega natančnega odgovora, vsaka ženska naj sama razume, kdaj naj se ustavi. V vsakem primeru je pomemben sistem: začeti morate z majhnim številom ponovitev, postopno povečevati njihovo število.

Vaja "Most"

Prav tako preprosta vaja, ki lahko okrepi biceps. Za izvedbo "mosta" potrebujete dva kilograma dumbbells. To vajo je treba opraviti tudi v skladu z naslednjo shemo:

Začetni položaj

• - roke so pred njimi v razširjenem položaju;
• krat - roke gor;
• dva - položili smo roke za glavo, kolikor je mogoče;
• tri - znova spet, potem pa se vrnemo na začetni položaj.

Število ponovitev se poveča s časom.

Vaja "Distribucija"

Bodite prepričani, da jo vključite v svoj kompleks vaj, ker je ta vaja precej preprosta, vendar daje zelo oprijemljiv učinek na krepitev tricepsa in bicepsa. Za "ožičenje" vzemite par dumbbells s težo 1,5 kg. Za izvedbo vaje morate ležati v skladu s to shemo:

• izhodiščni položaj - roke nas obrivamo v komolcih in jih obesite na straneh;
• krat - zaprite roke pred vami;
• dva - dvignemo roke v stranke in se vrnemo na začetno pozicijo.

Postopno povečujemo našo delovno obremenitev.

Uresničujemo prsne mišice

Ko končate prve tri vaje, lahko začnete trenirati vaše prsne mišice. Torej, po vašem navidezno preprostem treningu, lahko okrepite več skupin mišic hkrati, pri čemer je potrebno vsako pozornost.

• Vaja 1 : ležimo na klopi ali povezani blatu tako, da je komolce mogoče komariti v komolcih, medtem ko postavljamo dumbev na ravni prsnega koša. Potem rahlo dvignite roke in jih vrnite v svoj prvotni položaj. Zdi se, da je ta vaja preveč enostavna. .. Morda pa rezultati po njej so preprosto neverjetni.
• Vaja 2 : Za izvedbo te vaje morate uporabiti povsem enak položaj kot v preteklosti. Potem morate poravnati roke in jih razredčiti nižje od ravni prsnega koša. Vaja je, da morate držati svoje roke nad glavo, tako da se hlačniki dotikajo drug drugega.
• Vaja 3 : Najverjetneje je, da morate opravljati znano vajo med stanjem. Roke, vzemite pred-dumbbells, potegnite naprej, navzgor dlani, nato jih upognite v komolce in postopoma potegnite do ramen.
• Vaja 4 : izvedite to vajo tako, da postavite noge na širino ramen. Potem vzemite dve roki z enim gonilom, ki ga postavite na nivo prsnega koša. Potem, ko preprosto pritisnete roke na prsni koš, se nagnite in širijo komolce na straneh.
• Vaja 5 : opraviti je treba tudi med stojom. Vzemi v roke na dumbbell, nato pa preprosto rastlina in križanca podaljšana naprej.

Zdaj veste, kakšne vrste vaja za dumbbelje morate narediti, da bi vaše roke in prsi v odlični obliki. In sploh ne potrebujejo slik. Verjemite mi, če vse pazljivo preberete, ne potrebujete fotografij s to vajo.

Ne pozabite, da začetne mišice potrebujejo dan, da si opomorejo in počivajo. Zato je najbolje, če trenirate tri dni na teden. In tako usposabljanje ne moti s svojo monotonijo, vsaka dva meseca, spremeni nabor vaj. Za to vam sploh ni treba iskati novih, dovolj jih boste spremeniti.