Učinkovita prehrana za tri dni: priporočila za proteinsko ekspresno prehrano za 3 dni
učinkovita prehrana za tri dni - učinkovito orodje, ko morate hitro priti v formo, na primer, pred svečani dogodek, ali pa, nasprotno, po praznikih. Omogoča vam zmanjšanje teže za 3-5 kg.
Osnovna pravila prehrane
Če želite izgubiti težo in ne na stroške vašega zdravja, si zapomnite nekaj preprostih pravil.
1. Takšna prehrana - vedno stresna za telo, se zlomi presnovo, zato se zatekajo k temu radikalno sredstvo priporočeno več kot enkrat v 6-8 mesecih.
2. Takšna prehrana je indicirana samo, če je presežna teža resnična.
3. Vnaprej se posvetujte z zdravnikom o kakršnih koli gastrointestinalnih in kardiovaskularnih bolezni. Kategoriinska kontraindikacija je diabetes.
4. Za te tri dni povečajte vnos tekočine vsaj dvakrat - vsaj tri litre na dan.
5. Združite dieto s športom( dovolj 15-20 minut dnevno).
6. Najvišji učinek bo dosežen, če se strogo držite izbrane prehrane, ne da bi pri tem tudi dovolili manjša odstopanja.
7. Pridi ven iz prehrane postopoma - ne morete takoj prešli na maščobo, sladko in oster. Vsaj teden dni se vzdrži alkohola. V tem vmesnem obdobju jejte pusto meso različnih sort, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Vzorec menija
Prva možnost. Obstajajo samo splošna priporočila, meni izrecne prehrane za tri dni, ko si sam. Hrano čez dan priporočamo, da se jemlje štirikrat, ob izračunu pa se je zadnjič obrok iztekel najkasneje do 19:00.
Popolnoma odstranite mlečne izdelke. Jejte sveže sadje( razen grozdja in banan) in zelenjave. Pijte sveže stisnjene sokove, zlasti zelenjavo, polno razredčene z mineralno vodo, zeleni čaj, odlitke zelišč.
Na kosilo, jesti ne več kot 100 gramov pustega mesa, ribe, piščanca( prekuhane, paro ali pečen brez olja).Kot prigrizek lahko uporabite bučna semena, sezamovo seme, lanena semena, vendar malo po malo. Zadnji obrok najkasneje do 19:00.
Druga možnost. Vse tri dni jedo enako. Na primer, za zajtrk - zeleni čaj z medom in limono. Drugi zajtrk je velika jabolka in skodelica kave brez sladkorja. Za kosilo - del ne več kot 400 g - kuhano ali pare piščančje zelje. Večerja - kozarec jogurta 0-1% maščobe ali 100 gramov naravnega jogurta.
Tretja možnost je proteinska dieta za tri dni. Prvi dan je pečena piščanec( 500 gramov na dan).Druga je teletina na žaru( 300 g).Tretja je kava brez sladkorja in vode brez omejitev. Ali pa tako - vse tri dni za zajtrk - 1 jajce in skodelico čaja brez sladkorja, za kosilo in večerjo - 150 gramov skute ničelne vsebnosti maščobe in istega čaja.
Četrta možnost je mono-kit. Izberite izdelek, s poudarkom na vaših prehranjevalnih navadah in možnih medicinskih kontraindikacijah. Najbolj učinkoviti so prepoznani:
čokolada( '80 temna čokolada, da bi jedli v 3 deljenih odmerkih, vsakih 3-4 ur - skodelico organske kave brez sladkorja z mlekom nič maščobe),
mleko in zeleni čaj( 1,5 litrov na dan naslednjega "koktajl "- v vročem, vendar ne vrelo mleko dodamo 4 čajne žličke zeleni čaj iz listov, napolni za pol ure, sev),
ajde( dan - 500 g ajdove brez soli, sladkor, olje, mleko in zeleni čaj brez omejitev),
korenje in jabolka( 1,5 litrov svežega soka 50/50 na dan in najmanj 1,5 litraOde),
jogurt( 1,5 litra na dan za 5-6 sprejeme).
Fasting
Najbolj ekstremna, a tudi najbolj učinkovita metoda. Omogoča ponastavitev 4-5 kg v 3 dneh. Pomisli, ali lahko resnično doživite to in se posvetujte s strokovnjakom. Lahko stradate na dva načina.
1. Dry fasting. Vse je zelo preprosto in zelo težko - ne jejte ali pijte tri dni. Moralno se pripravite na slabost, vrtoglavico, splošno šibkost in migrene.Če je res slabo, vmešajte žličko medu v kozarcu tople vode, dodamo nekaj kapljic limoninega soka( ali malo citronske kisline) in pijačo počasi.
2. Mokro postenje. Pijte le tri dni v neomejenih količinah. Priporočljivo je, da vsak dan daste klistir.
Ne ugrabite takoj, če ste stali teh treh dneh. Začnite jesti majhne dele kuhane zelenjave, sadja, piti posnemano mleko in zeleni čaj. Nato vključite v prehrano vitkega kuhanega mesa različnih sort, rib in solat. Vrnite se na običajno prehrano ne prej kot 2 tedna.