Dr. Mirkinova prehrana

Diet Vladimir Mirkin razlikujejo odvečina metod za hujšanje, ki ni omejen samo na sprejem nekaterih proizvodov, in ustvarja povsem nov odnos do prehranjevanja.

povsem v skladu z vsemi predpisi in priporočili, Mirkin tehnika pomaga izgubiti do 10 dodatnih kilogramov v enem mesecu.

bistvo in pravila prehranjevanja na sistemu dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - dr psihoterapevt. Razvil inovativen pristop v boju proti debelosti. Njegova tehnika dokazuje, da je debelost psihološki problem. Da bi se ga znebili, ga je treba najprej spoznati.Če se je to zgodilo, zdravnik svetuje:

• razumeti, zakaj je bila želja, da izgubijo težo;
• določi, koliko kilogramov je treba ponastaviti;
• določiti pravila za seboj neusmiljeno hrane( preprosta - na primer, da bi lahko opazujemo skozi vse življenje);
instagram viewer
• se prepričajte v doseganje želenega rezultata;
• uporablja samodejni predlog za razumevanje poškodb preveč.

Po mnenju dr Mirkin, da bi ohranili optimalno težo morate upoštevati ta pravila:

• Prehranjevanje je potrebno ne za režim, in ko je lakota.
• Porcije morali naložiti na majhnih tablic - plošča bo polna, in količino hrane, ki je nasičena telo, bo bistveno manj.
• Tam je treba počasi, ker možgani signale sitosti v želodcu le 20 minut, ko je napolnjena.
• Da ne bi preveč jesti med prazniki, pol ure, preden bi moral praznik popijte kozarec kefirja ali vode - zmanjšuje apetit.
• Zdravnik svetuje v prvem jed jesti eno yushku in debel, da ne bo dotaknil.
• Od drugega seveda lahko jeste meso ali ribe, in okras plošča zapustiti.
• rastlinska solate, jogurt in pijače se lahko jemlje brez omejitev.
• poraba sladkorja bi bilo treba zmanjšati, kolikor je to mogoče -, da je treba izbrati slastne sladice.
• Fry je lahko samo rastlinsko olje, namesto sladkorja dovoljena za uporabo saharin. Prigrizki - sadje ali zelenjava.

Mirkinov program deli proizvode v dovoljene in prepovedane izdelke.

• Dovoljene izdelki: meso( razen pražene svinjine), perutnina( izključuje pečeno raco), ribe, vse morski sadeži, jajca, mleko, manj kot 3,2% maščobe, ne maščobe sir 40%, gobe, zelenjava( razen krompirja in stročnice)sladko in kislo sadje, rastlinska olja, zelišča, začimbe, brezalkoholne pijače.
• Prepovedane izdelki: pečenje( razen 1 kos kruha za kosilo), krompir, žitarice, stročnice, oreščki, banane, datume, marelice, fige, sladkarije.

pogosto v opisu programa hujšanje Mirkin je pokazala, da je nima nobenih kontraindikacij. Vendar pa je zdravnik meni, da lahko omejitve poškoduje tisti, ki so bolne jetra, ledvice, prebavni sistem. Ne priporočamo to tehniko za nosečnice, doječe matere, osebe s presnovnimi motnjami, protinu in otroke do 18 let.

Pozitivni vidiki prehrane programa sklenjena v lažjega izvajanja in odsotnost lakote. Ta tečaj ne zahteva posebnih jedi - lahko jeste z vso družino. Poleg hujšanje, prehrana Mirkin ima odlično preventivni učinek na srčno-žilnih bolezni in diabetesa.

Pomanjkanje Mirkin hujšanje tehnika je, da ni primerna za vegetarijance, saj ne ponuja alternativo živalskih beljakovin. Obrok - štirje obroki na dan. Juhe se ne upoštevajo maščobe( čeprav to ne vpliva na končni rezultat prehrane).

Diet Mirkin: meni za en teden in recepti ^

celotno napajalno vezje, kot je opisano v Mirkin izgleda:

• Zajtrk - 100 g živalskih beljakovin, kave ali čaja( brez sladkorja).
• kosilo - juho, 100 g mesa, zelenjave solata( 130 g), rezina kruha, nesladkanega soka ali kompotom.
• Večerja - meso ali ribe( 100 g), kozarec jogurta, sladko sadje.

Meni za 7 dni:

1 dan

• skuta( 200 g), nesladkana kava;
• brozgo( 200 g), kuhana meso( 100 g), zelje solata( 150 g);
• skodelica jogurta;
• kuhano meso( 100 g), kefir( 250 g).

2 dnevna

• kuhana klobasa( 100 g), kava brez sladkorja;Juha juha
• ( 250 g), meso( 100 g), paradižnikovo solato( 250 g);Paradižnikov sok
• ;
• skuta in grozdje( po 200 g), sadni sok.

3 dnevna

• 2 kuhana jajca, čaj;
• krompir meso brozga( brez debel), 100 g kuhanega mesa, kumare solata;
• kefir;
• sir( 100 g), nesladkano sadje, kefir.

4 dneh

• 150 gramov solate, ki lahko vključujejo paradižnik, zelje, pesa, kumare, zelišča, korenje, - z olivnim oljem;čaj ali kava;
• okroshka brez krompirja, 100 gramov mesa, čaja;
• kozarec mleka;
• juha( 200 g), čaj ali jogurt.

5 dni

• 150 g kuhane klobase( 1 kos), kava( čaj);
• juha juha iz mesa in zelja, korenja, paprike, paradižniki, čebulo in zelišča( 200 g);
• nesladkan sadni sok( razredčen z vodo);
• 2 jabolka.

6 dnevna

• omlet z mlekom iz 2 jajc, čaj( kava);Meso
• ( 100 g), zelenjavna solata;
• kefir;
• 150 gramov zelenjave solate, čaj.

7 dan

• 2 jajca in 1 sadje, kava( čaj);
• borsch( yushka), 100 g kuhane ribe, zelenjavna solata;
• kozarec mleka;
• meso( 100 g), sadje, čaj.

Dr. Mirkin priporoča dan praznih dni.Še posebej učinkovita so jabolka, zelje, skuta in raztovarjanje kefirja. Pogosto je en tak dan na teden.

priljubljeni recepti za dieto Mirkin

morja koktajl

• bo potrebno: 0,5 kg kozic, školjke, lignji, 1 čebula, 1 žlica.žlico oljčnega olja, koromača, mete, rožmarina, limonin sok, kup zelene.
• Zelena sesekljano čebulo, ocvrti na maslu, dodamo limonin sok in morski sadeži, pour kozarec vode ali zelenjave juho.
• Postavite obara, dodajte začimbe pred izklopom.

• kozic juha zahteva rakce( 1 kg), zeleno steblo( 200 g), 1 paradižnik, curry, čebulo, limoninega soka.
• Kozica za čiščenje. Paradižnik, zelena in čebula cut, skupaj z morskimi sadeži nalijemo vodo in kuhamo, dokler kuhamo. Dodajte curry in limonin sok.

buče juha z gobami

• Sestava: buča( 200 g), gobe( 200 g), česen( 2 stroka), piščančje prsi( 1 kg), koriander, žajbelj, kumina.
• piščanec cut trakovi, dodamo vodo in zeliščni kuhanje za približno 15 minut.
• Nato dodajte gobe in bučo in kuhajte še 20 minut( dokler ne kuhamo).Postrežemo z zelenjavo in jogurtom.

Stew na goveje

• potrebi: puste govedine( 1 kg), špinača( 400 g), 1 čebula, zelena( 200 g), drobnjak, 2 paradižnika, goveja juha( 1 skodelica), olivno olje, ingver v prahu, kumina.
• popecite v aromah masla, ki jih dodamo paradižnik in čebulo, nato - juho, govedino, špinačo in zeleno.
• Stew on low heat za približno 40 minut. Palačinke iz

• jetrih zahteva goveja jetra( 1 kg), 1 čebula, rž ali oves otrobi( . 2 žlici), poper, 1 jajce, 4 beljakovin.
• jetra zmeljemo v mlinom za meso ali mešalniku sesekljamo čebulo, dodamo stepenim beljakom, jajce in otrobi.
• Palačinke z mokro žlico. Kuhajte s parnim kuhalnikom.

Pregledi tistih, ki izgubijo telesno maso in rezultatov hujšanja po Mirkinovi metodi ^

Ni vam treba prehajati iz te prehrane. Avtor metodologije trdi, da ga je mogoče opazovati v celotnem življenju, ker je to kvalitativno nov odnos do vedenja na mizi. Rezultati prehrane Mirkin so resnično impresivni - nekateri ljudje z njeno pomočjo uspevajo izgubiti težo za 20 kg v 3 mesecih.

Obstajajo tudi povsem senzacionalne zgodbe - na primer, prebivalec regije Žitomir se je zaradi enkratne tehnike razdelil na 130 kilogramov za 1 leto in 10 mesecev.Številni laskavi pregledi prehrane Mirkin kažejo, da ni tako težko upoštevati predpisov, ki so ji pripoznana, zato lahko postane norma življenja v smislu prehrane.

Priporočamo tudi, da si ogledate videoposnetek s koristnimi nasveti za nutricioniste v treh najboljših dneh sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: