Plavanje za hujšanje: vaja, koristi, kontraindikacije
Znanstveno dokazano, da če oseba začne izgubljati težo, mora zažgati več kalorij kot porabi dan. Najlažji način za to je šport. Lahko preživite naporno usposabljanje v telovadnici. Za ljudi, ki se težko izčrpajo s fizičnim naporom, je kopanje dobra izbira. Ne izgubite samo težo, temveč tudi okrepite mišice, rezultat je lepo, vitek, dobro zgrajeno telo!
Plavanje nežno in pozitivno vpliva na telo. Poleg tega, da kopanje sam odstrani negativno, zmanjša stres in energizira. Plavanje povečuje imuniteto, aktivira metabolizem, je nepogrešljivo pri skoliozi, krčne žile, motnje mišično-skeletnega sistema. Svetujemo jim, da zdravijo ženske po porodu in v zgodnjih fazah nosečnosti. In kar je najpomembnejše( kot je članek sam) prispeva k izgubo maščobe( na uro lahko gorijo približno 900 kalorij), daje elastičnost kože, se bori proti celulitu in odpravlja strij. Poleg tega je za ljudi s posebnimi potrebami plavanje idealna možnost.
Kako vidite pluse precej! In zdaj se pogovorimo o pomanjkljivostih ali bolj kontraindikacijah.
Kot pri vseh načinih izgube teže, za to velja tudi kontraindikacije. Podrobneje bomo podrobneje opisovali: Epilepsijo
Preden opravite kopalne vaje, se prepričajte, da nimate kontraindikacij.
usposabljanje plavanje V idealnem primeru je priporočljivo kopanje v morski vodi, je vsekakor bolj koristno, če pa ne znajo plavati v slani vodi, vedno obstaja možnost, da bo naročnino na bazenu.
plavanje je zelo učinkovit način, da se znebite nadležen kilogramov. Zato imate vse možnosti, da ne samo uživate v plavalnih vaj, temveč se razveselite, ampak spremenite svojo sliko v boljši položaj. Zato pojdite na to! Uspeli boste!
Uporaba plavanja
Plavanje nežno in pozitivno vpliva na telo. Poleg tega, da kopanje sam odstrani negativno, zmanjša stres in energizira. Plavanje povečuje imuniteto, aktivira metabolizem, je nepogrešljivo pri skoliozi, krčne žile, motnje mišično-skeletnega sistema. Svetujemo jim, da zdravijo ženske po porodu in v zgodnjih fazah nosečnosti. In kar je najpomembnejše( kot je članek sam) prispeva k izgubo maščobe( na uro lahko gorijo približno 900 kalorij), daje elastičnost kože, se bori proti celulitu in odpravlja strij. Poleg tega je za ljudi s posebnimi potrebami plavanje idealna možnost.
Kako vidite pluse precej! In zdaj se pogovorimo o pomanjkljivostih ali bolj kontraindikacijah.
Kontraindikacije
Kot pri vseh načinih izgube teže, za to velja tudi kontraindikacije. Podrobneje bomo podrobneje opisovali: Epilepsijo
- ;
- tuberkuloza;
- Venerealne bolezni;
- Lišaji in druge glivične bolezni;
- hipertenzija;
- konjunktivitis;
- bolezni srca in ožilja;
Preden opravite kopalne vaje, se prepričajte, da nimate kontraindikacij.
bistvo
usposabljanje plavanje V idealnem primeru je priporočljivo kopanje v morski vodi, je vsekakor bolj koristno, če pa ne znajo plavati v slani vodi, vedno obstaja možnost, da bo naročnino na bazenu.
- Za začetek ogrevajte mišice 10 minut brez potopitve v vodo.
- V vodo naredite pet minut ogrevanja, samo vaje vodite brez kopanja hkrati.
- Potem, plavajte 15 minut, pustite, da se telo navadi na vodo.
- 300 metrov, poskusite plavati s posebno ploščo za kopanje ali žogo, doplyvite preostanek poti na zadnji ujeti sapo. In tudi ta slog vam omogoča, da se znebite maščobnih nanosov na straneh.
- Spremenite plavalne stile, recimo, 8 minut plavajte s plazenjem, se potapljajte. Krol velja za najhitrejši slog, zato je najbolj učinkovit pri izgubi teže. Potem plavajte 8 minut s prsnim košem. Ta slog je najslabši in primeren je za to, ko ste šele začeli študirati. Po prsih se sprostite. Potem plavati metulj slog, ki je po njegovem mnenju najbolj kompleksno in energetsko-intenzivnih slog, če vam je težko plavati z njim, medtem ko lahko omejijo drugih stilov.
- Postopoma povečajte razdaljo. In lahko tudi tukaj treba zamenjati, na primer pol ure plava na dolge razdalje, in drugi pol ure plavanja za krajše razdalje, vendar hkrati za povečanje hitrosti.
- Za želeni rezultat ne manj kot tri dni na teden. V enem dnevu bi morali biti zaposleni najmanj eno uro.
- Ne morete plavati v bazenu, temveč tudi različne fizične vaje, s čimer okrepite mišice. Obstajajo tudi posebne skupine za vodno aerobiko ali jogo v vodi.
- Ne pozabite, če takoj po treningu šli in pojedel ducat krofi s kozarcem sladkega sirupa, ne pričakujte, da izgubijo težo! Ne uživajte dveh ur.
- Če čas dopušča, potem dajte vodo usposabljanje uro zjutraj in uro zvečer.
- Ko se navadite, lahko povečate delovno obremenitev, čas vadbe in čas počitka.
- Obstaja še ena vrsta usposabljanja, v tej obliki se vodite neposredno po časovnem intervalu. Prve trideset sekund, ko plavate na vrhuncu svojih sposobnosti, naj bo to metulj. Nato dajte prsnem košu petnajst sekund. Potem spet trideset sekund plavajo z metuljem. Potem počivajte petnajst sekund. To usposabljanje je treba ponoviti 10-krat. Vendar za začetnika naloga ne bo enostavna. Zato je ta način usposabljanja priporočljiv za že usposobljene ljudi.
- Voda mora biti med vadbo topel( temperatura ni nižja od 25 stopinj).Premajhna temperatura lahko povzroči hipotermijo.
plavanje je zelo učinkovit način, da se znebite nadležen kilogramov. Zato imate vse možnosti, da ne samo uživate v plavalnih vaj, temveč se razveselite, ampak spremenite svojo sliko v boljši položaj. Zato pojdite na to! Uspeli boste!