Kako lahko hitro zaspite brez spalnih tablet

Vsak od nas se mora zbuditi ob določenem času in sploh ne, kar bi želeli. Torej, če ne gremo v posteljo na čas, verjetno ne spijo dovolj, kar seveda vpliva na naš dan: hodimo "pokvarjen", utrujen in popolnoma brez navdušenja preživeti dan. To se lahko izognemo, vendar za to moramo ležati prej in hitro zaspati.

hitro zaspal zelo težko naučiti, ker boste potrebovali več kot en mesec, da se navaditi na nov način življenja, v resnici pa določa, kako hitro zaspite. Danes v tem članku se bomo dotaknili najbolj osnovnih in učinkovitih načinov, ki lahko pomagajo vsakomur, da hitro zaspal.

5 načinov zaspanja

Za dober primer smo zlomili še en članek revije Vse-Sekrety.ru na takšne postavke:

1. Naučite se, kako dobiti telesno utrujenost za dan. Oseba hitro zaspi( celo 5 minut) natančno v tistih primerih, ko je zelo utrujen za dan v fizičnem načrtu.Če torej vaš delovni dan naložite izključno z duševno dejavnostjo - študirate ali delate v položaju, ki od vas zahteva izjemno duševno delo, potem morate ugotoviti, kako narediti telesne vaje v vašem urniku. Lahko so redna fitnes ali potovanje v telovadnico. Hkrati pa bi morali biti iskreni pri pouku - ne bodite leni in aktivno delajte na telesu. Tako se ne morete utruditi samo čez dan, temveč tudi izčrpati svoja čustva, ki so se nakopičila ves delovni dan.
   instagram viewer


2. Pomislite na ritual gredo v posteljo. Še posebej težko je iti v posteljo, če ima vse v tvoji glavi željo po delu, gledanje filma, sprehod itd. Navsezadnje o tem razmišljamo: zakaj si zapravljate svoj dragoceni čas za sanje, če to še vedno lahko storim, to in to? Pri tem pa se slabo zavedamo dejstva, da še vedno potrebujemo spanec, in prej bomo zaspali, prej se bomo zbudili in v novem dnevu bomo lahko izvedli dvakrat toliko načrtov. Da bi se "prevarali" sami, morate spoznati tako imenovani ritual spanja. Začnite izvajati določena dejanja pred spanjem: preberite knjigo, si oglejte serijo priljubljenih televizijskih serij, komunicirajte s prijateljem ali prijateljem preko telefona itd.in podobno. Ritual vam bo prinesel veselje, da bi ga radi in tako spali. Seveda, če jemanje tušev ali krtačenje zob ni zabavno, ne more vstopiti v nočno ritual.


3. Ne opravljajte dela v hiši .Zelo pogosto je vzrok dolgega in bolečega spanca čustva, zbranih čez dan, težave in druge težave, povezane z delom. Torej, ne pozabite, da ne bi smeli "opravljati službe v hiši", naučiti pozabiti v vsakem pomenu dela, ki se je končalo. Ni vam treba razmišljati o tem, ga rešiti in načrtovati jutri. Vse to naredimo izključno med delovnim časom in doma, počitek in sprostitev. Ne razmišljaj o tem, da delo pomaga veliko stvari, nekdo srečanja v baru korist, nekdo gre v telovadnico in plašči iz nabranih čez dan, drugi pa samo izklopi delo ob prihodu domov. Kako boste rešili ta problem, ni pomembno. Ko pa se težava reši, ne moreš hitro zaspati, ampak tudi dovolj spati - zbudiš se z napetostjo in idejami.


4. Ustvarite dnevni način. Ta postavka se delno prekriva z ritualom spanja, ker vse temelji na istih pravilih: usposabljanju svojega telesa za določena naročila in pravila.Če vedno ostaneš v istem času in pojdi v posteljo in se zbudiš, potem telo ne bo poljubno potegnilo, da bi spal s časom, zato si lahko zelo hitro zaspal. Vendar je pri oblikovanju režima dneva pomembno, da se upoštevajo vsi vaši bioritmi in značilnosti študija ali dela. Ne pričakujte, da imate dovolj 5-urnega spanja. Bolje je, da vzamete za spanje 7 ali 8 ur - to je dovolj, da zaspite dovolj.Če se ti in ta ura ne zdita dovolj, potem je v redu, lahko hitro zvečer spavate ali celo spijete v posteljo.


5. Naučite se sami reči: NE! Zadnja pravilo pa ni najmanj pomembno. Bistvo te metode je, da se naučijo odreči vsem skušnjavam, ki jih je mogoče spati iz spanca. Omejitve vključujejo: kavo pred posteljo, nočne izlete v klube, gledanje serij za 4-8 epizod hkrati, dolge nočne pogovore z družino ali prijatelji. Dejstvo je, da bolj ko se odmaknemo od spanca, bo težje takoj zaspati, in tudi če bomo zaspali, se bo zelo težko zbuditi.

To je vse, zdaj veste, kako hitro zaspati! Mimogrede, priporočamo tudi branje članka o , ki zdravi nespečnost.