Teči za hujšanje

Tek za izgubo teže je najbolj dostopen način, kako izgubiti več kilogramov in izboljšati zdravje.

Bistvo tekmovanja za zmanjšanje telesne mase ^

Ta vrsta fitnesa je klasična aerobna vadba, v kateri delujejo vse skupine mišic.

To je glavna značilnost delovanja, zaradi katere veliko izgubi težo, jo izberete in pustite le pozitivne ocene.

Bistvo tekmovanja za zmanjšanje telesne mase je hiter odhod energije med vožnjo zaradi dejstva, da sodelujejo na ducate velikih in majhnih mišic telesa.

Poleg tega je redno jogging zelo koristno, ker kažejo naslednje rezultate:

• vleče in krepi mišice, jih naredi trajnejše, izboljša delovanje srca, izboljša prekrvavitev krvi;
• nasiči telo s kisikom, spodbuja imuniteto, pospeši metabolne procese;
instagram viewer
• se odstrani iz telesa skupaj z znojenimi in škodljivimi snovmi, preprečuje razvoj ateroskleroze;
• pomaga sprostiti in se znebiti stresa.

Redno vožnjo je priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi vegetovaskularne distonije, pa tudi za kronično utrujenost. Tek na progi ali v gozdu pomaga razvedriti veliko več kot skodelico močne kave ali čaja.

Ta vrsta fitnesa ima tudi nekatere kontraindikacije. Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s specialistom, ki lahko ugotovi, ali lahko teče. Teče se ne priporočajo v naslednjih primerih:

• po srčnem napadu ali kapi;
• za prirojene bolezni srca;
• pri visokem arterijskem tlaku, aritmijah;
• za bolezni, povezane z vidom, zlasti z mrežnico očesa;
• za poslabšanje katere koli kronične bolezni.

Osnovna pravila delovanja:

• Začetek razredov se mora začeti s kratkimi vožnjami in se postopoma povečevati. Ostro začetek razredov lahko negativno vpliva na dobro počutje.
• V prvih razredih morate poškodovati telo in ne dajejte svoje moči.
• Začeti morate z 10-15 minutami.Če želite doseči odlične rezultate, morate jog čas povečati na 60 minut.
• Pred pričetkom vadbe morate potegniti in raztegniti mišice pravilno. Ogrevanje mišic bo pomagalo preprečiti poškodbe.
• Potrebno je nadzorovati dobro počutje in pulz. Izračunajte meje impulza lahko naslednji: spodnja meja =( 220 - starost izgube mase) x 0,6, za izračun zgornje meje namesto 0,6, 0,8 je treba nadomestiti.
• Priporočljivo je, da pijete vodo med tekanjem ali mokro usta z vodo. Vzemite hrano neposredno, preden se razredi ne priporočajo.
• Poskusite se pogosto in redno zagnati. Tekoči program za hujšanje je treba izbrati ob upoštevanju fizičnih značilnosti osebe. Na primer, osebe, ki imajo prekomerno telesno težo, se spodbujajo, da se preplavijo, tako da ne prerejo prekomerne obremenitve sklepov, ki so že obremenjeni s težo.
• Zagon je potreben v času, ko je telo najbolj aktivno, in sicer zjutraj, zvečer ali opoldne. Toda to mnenje nihče ne deli vseh.

Obstajajo podporniki jogging zjutraj zaradi izgube teže. Verjamejo, da je zjutraj telo bolj nagnjeno k spalovanju maščob. Poleg tega telo ne porabi ogljikovih hidratov, ki so shranjeni za dan, ampak neposredno gorijo maščobne usedline. Jutranje joge pomagajo nastaviti na delovni dan, povečati razpoloženje.

Obstajajo tudi nasprotniki jutranja jogginga, kar je, da je trening zjutraj tekom stresa za telo, kar lahko povzroči čezmerno čez dan. Poleg tega ne more vsakdo učinkovito opraviti seje takoj po spanju. Podporniki večerne vožnje pravijo, da se zvečer telo ogreje in pripravi na tovor.

Kako pravilno voditi pri izgubi teže: pravila, tehnika, kontraindikacije.^

Da bi razumeli osnovna načela in tehnike teka, je potrebno upoštevati najučinkovitejše in skupnih sort:

tek hujšanje

tek za hujšanje se najpogosteje uporablja.

• Ta tehnika je počasna naravna vožnja, med katero hrana poskuša prihraniti energijo, zato teče počasi, pri majhnih korakih.
• Dihanje priporoča nos.
• Takšen tek bo spodbudil aktivacijo izločevalnega sistema, normalizacijo srca in seveda učinkovito hujšanje.

Interval tek, da izgubijo težo tek usposabljanje

Interval za hujšanje pomaga, da se še naprej gori dodatnih kilogramov tudi po prenehanju vadbe.

• Pred zagonom razredov je potrebno telo pripraviti za take obremenitve in za nekaj časa teči ob običajnem tempu, vendar na daljših razdaljah.
• Po pripravi lahko ustvarite program za intervalno delovanje.Če želite to narediti, morate izbrati določeno razdaljo in jo razčleniti na dele.
• Na primer, lahko prestopite 100 metrov, 100 metrov pretečeno in 100 metrov teče s pospeševanjem. Take pristope je mogoče ponoviti večkrat.

Težava pri hujšanju

Tek na področju v delovanju je precej slabša od normalne ali intervalne vožnje. Da bi dobili dobre rezultate, morate povečati intenzivnost vadbe.

Tek tehniko v mestu naslednje:

• Najprej morate, da se ogreje in hodi po sobi, nato začne odtrgali nogo od tal, visoko dviganje kolena in pete dotikajo zadnjico.
• Postura med razredi mora biti enaka.

Lahko nadomestite alternative za tek. Jog lahko uporabite tudi kot ogrevanje pred rednim jogom.

Aktivnih stopnice hujšanje

Run gor po stopnicah, da izgubijo težo, za mnoge se zdi še bolj učinkovit način kot tradicionalni različici tekočem traku.

• Usposabljanje se lahko začne z običajnim sprehodom, plezanje v stanovanje ne na dvigalu, ampak peš.
• Po nekaj časa lahko izvedete več dvigal in spustov na stopnicah z dirkalnim tempom.

Tek na stezi za hujšanje

Tek na pravi poti za izgubo telesne teže, če se uporablja pravilno sledenje lahko vodijo do učinkovitega hujšanje. Uporaba skladbe je zelo priročna, saj jo lahko uporabite za nadzor hitrosti.

Stopnje jogginga:

• ogrevanje z majhno hitrostjo in trajanje ne več kot 5 minut;
• osnovno usposabljanje, in sicer izmenično na treh minutah hitre vožnje na enakopravni poti in počasi na poti z pristranskostjo;
• počasen tek ali peš pri nizki hitrosti.

Težave s težavo za hujšanje

• Najbolje je, da izbirate med tekom za trebuh.Želodec bo izginil hitro, če boste združevali tek s vajami za tisk in pravilne prehrane.
• Tek za hujšanje stegen je zelo učinkovit, saj vam omogoča, da porabite nakopičeno energijo, shranjeno kot maščobne usedline.
• Tek za hujšanje noge in stegna prav tako pomaga zmanjšati velikost mišic stegna in telet. Idealno za doseganje tega cilja je dolg tek za vzdržljivost.

rezultati, pravi tanke in zdravniki o hujšanju s pomočjo teka ^

Mnenja o hujšanju s pomočjo tek so protislovni: nekateri preveč radi njega, drugi - sovraštvo. Kljub temu, če se ukvarjate z usposabljanjem po državah, se lahko znebite 10-15 kg presežne teže za eno leto.

Rezultati izgube teže z vožnjo bodo vidni v kratkem času, če trenirate dnevno.Če jih pustite manj kot eno uro na dan, lahko brez težav občutite, kako se povečajo teže kilogramov, postane privlačnejša in zdravje se izboljša.