Kardio izguba telesne teže

kardio vajeza hujšanje - odličen način ne le za učinkovito zmanjšanje telesne teže, ampak tudi za izboljšanje telesa kot celote.

Aerobna( kardio) obremenitve so dobri zaradi svoje veliko različnih ljudi lahko izberejo najprimernejše oblike telesne dejavnosti.

deluje načelo kardio vaje za hujšanje ^

obremenitve kardio je niz ni zelo kompleksne vaje, ki jih je treba izvesti za dolgo časa. Te obremenitve lahko hitro pospešijo srčni utrip( srčni utrip) skoraj dvakrat.

Za izračun največjega dovoljenega povečanje srčnega utripa, uporabljajo preprosto formulo:

220 - starost = dovoljeni srčni utrip.

Obstaja toliko različnih kardio treningov. Najbolj priljubljeni med njimi:

• Running. Zelo je enostavno teči. Nobene potrebe ni, da bi porabili čas in denar bo v telovadnici, da na zelo udobna oblačila, čevlje, pojdi ven in teči. Priporočljivo je redno vodenje, vendar postopoma povečajte obremenitev, da ne poškodujete telesa. Priporočljivo je, da trikrat tedensko delate zjutraj. Kolesarstvo
• .Začeti moraš s prijetnimi in prijetnimi sprehodi na kolesu, postopoma povečuje obremenitev. Vaje izboljšujejo koordinacijo, vadijo skoraj vse mišične skupine in prispevajo k izginotju celulita.
• plavanje.
• Razredi na orbitreku. Orbitrack je odličen simulator za kardio trening pri izgubi teže doma. Primerno je tudi ljudem, ki imajo težave s hrbtenico. Prednost tega simulatorja je, da je zaradi programske opreme, lahko samostojno prilagodi obremenitev in delam svoje zadovoljstvo, da se učinkovito shujšati. V eni uri takšnega usposabljanja se zažgejo približno 500 kcal.
• Skakanje na vrv. Tako preprosta in poceni športna oprema lahko tekmujejo s sodobnimi simulatorji. Ur usposabljanja vam omogoča, da gorijo približno 750 kcal med skoki frekvenco na minuto 120.
• aerobika. Aktivna aerobna vadba prispeva k zgorevanju 350-400 kcal na uro.

menjavanje kardio in moči usposabljanja za hujšanje lahko bistveno izboljša izid. Aerobne obremenitve spodbujajo izgorevanje maščob na težavnih področjih in moč - gradijo mišice. Tako oseba ne bo le izgubila težo, ampak tudi prilagoditi sliko.5 minut pred treningom moči in 20 minut po kardio breme.

Kljub visokim izkoristkom, kardio vaje, da izgubijo težo, doma so nekatere kontraindikacije:

• hipertenzija;
• kap ali infarkt;
• bolezni kolena;
• prisotnost medvretenčne kile;
• debelost, astma, krčne žile.

Kardio za hujšanje: pravila vaje, tehnike, kontraindikacij ^

izvajanje Pred začetkom kakršnih koli kardio vadbo, je priporočljivo, da se posvetuje s strokovnjakom, tako, da ne škoduje zdravju.

učinkovito kardio vadba za izgubo telesne teže ima svoje značilnosti in prednosti:

• povečati telesno moč in vzdržljivost;
• poveča zmogljivost pljuč;
• odstrani toksine in druge škodljive snovi iz telesa;
• naredi telo prožno;
• zmanjša krvni tlak in holesterol v krvi;
• učinkovito opeče maščobo.

kardio vaje za izgubo teže dekleta

Če dekle želi, da izgubijo težo s kardio usposabljanja, je treba brati s preprostimi pravili:

• Optimalna frekvenca in čas za razrede je 3-4 ure na teden 40 minut.
• Ko se telo prilagodi obremenitvi, je treba čas in intenzivnost treninga postopno povečevati.
• Kardio vadbe lahko opravljate kadarkoli: jutro, kosilo ali zvečer.
• Potrebno je krmiliti impulz.

Pravilna prehrana je pomemben pogoj za učinkovito hujšanje. Po treningu lahko jedo živila beljakovin, npr. Kos piščančjih prsi. Pred treningom lahko zaužijete banano ali majhen del žita. Jutranje kardio vaje je treba opraviti na prazen želodec, zajtrk je mogoče storiti šele po 30 minutah.

Oblačila morajo biti udobna, ne zadržujte gibov. Prednost je treba dati naravnim tkivom. Za prakticiranje jogginga, plesa ali aerobike morate izbrati prave čevlje z debelim vzmetnim podplatom in dobro pritrditvijo gležnja.

Cardio hujšanje run

Running je najlažje opravljati in najbolj priljubljeno kardio vadbo. Da bi prižgali ostanke maščob med vožnjo, je priporočljivo, da tekmovalce na kraju samem ali uporabite interval. Največje število razredov na teden je 3.

Ne pozabite na dihanje med izvajanjem te kardio vadbe. Dihaj med vožnjo sledi trebuhu. Dihanje mora biti globoko in redko, vendar če se spet zateče, morate potovati počasneje. Vdihavanje je treba opraviti z nosom in izcedek z usti.

Jogging uporablja skoraj vse mišične skupine, vendar zmanjša obremenitev sklepov. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je treba tekmovanje opraviti pravilno:

• je treba nogo postaviti na peto in nato naviti na prstnem dnu;
• hitrost vožnje mora biti nekoliko večja kot pri hitri vožnji;
• je zaželeno, da so koraki kratki;
• roke morajo biti upognjene na komolcih in telo gladko držati.

Cardio za hujšanje

Za izgubo teže morate uporabiti najpreprostejšo športno opremo - vrv. Skok na vrv vsak dan vsaj pol ure.

Vaje z vrvjo so lahko raznolike. Najprej lahko skočite na dve nogi in nato na eno. V sodobnih dirkah so vgrajeni števci za skoke in kalorije. Priporočljivo je, da naredite 4-5 nizov na dan 5 minut. Za mesec rednega pouka se lahko znebite 5 kg.

Kardio hujšanje trebuh

najbolj učinkovit kardio pomaga, da gorijo maščobe na predelu trebuha - kardio intervalu. Hujšanje trebuh popolnoma prilegajo naslednje vrste telesne dejavnosti: hitra hoja, tek z visokimi kolena naprej dvižnimi, rotirajoči obroč, skakanje vrvi, itd

Za dosego želenega rezultata, da je potrebno narediti 5-minutnim ogrevanjem, nato pa se lahko vrti, na primer, tek in skakanje vrv( 4 minutah tek, skakanje 1 minuto).Skupno trajanje takega kardio treninga mora biti 30 minut.

kardio vaje za hujšanje z boki

Za izgorevanju maščob na bokih fit kolesarjenje, tek in celo teče gor po stopnicah.

Kolesarjenje lahko včasih povzroči izgubo telesne teže, vendar pa je mišična rast zaradi velike odpornosti pedal. Za zmanjšanje bokov priporočamo vožnjo pri nizki hitrosti s srednje ali nizko stopnjo odpornosti pedal.

kardio vadbe za hujšanje: izgubljeno težo in ocene zdravnikov, bodo rezultati ^

rezultate hujšanja s kardio je odvisna od vrste obremenitve in njeno intenzivnost. Redno, se lahko znebite 3-6 kg dodatne teže na mesec.

internet lahko najdete veliko rave ocene o hujšanju s pomočjo kardio, da je tisto, kar pišejo naše redne bralce:

Elizabeth, 23 let:

«Znebiti 5 dodatnih kilogramov, sem začel teči. To počnem zjutraj. Predlagam jogging. Moj rezultat za mesec kardio treningov je izguba teže 4 kg. "

Natalia, 32 let:

"Osebno mi je pomagalo znebiti prekomerne teže z enostavno vrvjo.Študiral sem samo 5 minut 4-krat na dan, medtem ko poskušam jesti prav, premakniti več in hoditi po svežem zraku. Pozitivni rezultat ni trajal dolgo, da bi počakal - minus 3 kg v 2 tednih. "

Milan, 27 let:

"Za eno leto je kolo zame sredstvo za gibanje in za učinkovito hujšanje. Zahvaljujoč kolesarjenju so mi boki in zadnjice postali tesni in privlačni. Priporočam to vrsto kardio bremena vsem. "