Aqua aerobika za hujšanje

Vodna aerobika je zelo učinkovit in cenovno ugoden način za kurjenje telesne maščobe, oblikovanje telesa in promocijo zdravja.

Aqua - voda, in aerobika - plesnih korakov, ki se izvajajo za ritmično glasbo.

essence voda aerobike za hujšanje ^

Glavna prednost te sorte aerobike je, da voda aerobike so enako primerna tako za začetnike in nosečnice, starejši in tisti, ki trpijo zaradi debelosti.

Prednosti vodne aerobike ni mogoče zanikati, in je, kot sledi:

• Starejši ljudje lahko vodijo primerni le vodno aerobiko, odpravi možnost poškodb.
• med vodna aerobika razredov povečuje pritisk na mišice, vendar pa zmanjšuje stres na sklepe in hrbtenico. Vsa vodna aerobika izvajajo vaje za hujšanje v porečju kažejo boljše rezultate kot istih vaj, ki se izvajajo v dvorani. Stvar je v tem, da voda ustvarja dodatno odpornost in s tem povečuje učinkovitost usposabljanja.
  instagram viewer
• Tudi preproste vaje, vodna aerobika pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in ​​s tem normalizacijo srce. Zaradi učinka masaže je to vodna aerobika je odlična preventiva za krčne žile.
• masažni učinek vode prispeva tudi k boju proti celulitu, izboljša stanje kože.
• prednost vodne aerobike se lahko šteje, da je v mišicah, ko se vadba ne zapoznele mlečno kislino, ki odpravlja dietetičen iz občutka krhki v telesu po vadbi.
• kalorij gorenja se pojavlja tudi zaradi dejstva, da je telo v vodi poskuša, da se ogreje in stroške te dodatne energije.
• Zaradi razredov aerobike vodo odlično krepi imunski sistem in izboljšuje duševno stanje.

Vodna aerobika za nosečnice

vodna aerobika za nosečnice, je najprimernejša šport, saj voda pomaga, da se sprostite hrbtenico nosečnice obremenitev, ki med nosečnostjo hitro povečuje.

Poleg tega vadba pomaga ohraniti obliko, da moraš žrtvovati zaradi baby mame, ker pa so delali svoje ABS, roke in noge je zaradi koža masaža učinek vode še vedno prožna in napeta.

Posebna dihalnih vaj, ki ne izvajajo v času usposabljanja, pomoč matere pripraviti za prihodnje dobave. Intenzivnost vadbe pada z naraščajočo sadja, in v zadnjem trimesečju nosečnosti se priporoča samo izvedbo dihalnih vaj in počasi plavati.

vodna aerobika za otroke

vodna aerobika za otroke - zelo privlačno obliko telesne dejavnosti za majhne otroke, ker vsi vedo veliko ljubezen otrok do vode.

Poleg tega so razredi v vodi prispevajo k imunskega sistema pri otrocih, krepitev mišic.voda aerobike v bazenu in normalizirati živčni sistem, kot tudi pomirja preveč aktivni otroci v razredu lahko usmeri svojo energijo v pravo smer.

Redna vadba in pravilna življenjski slog bo zagotovila, da bo otrok odrasti samozavestni in zdravi.

voda aerobike v bazenu je sestavljen iz naslednjih faz:

• majhno toplo-up, ki vključuje teče v vodo, tepe z vodo, itd;.
• osnovne vaje za krepitev mišic in hujšanje;
• 10 min razteza od glavnih mišičnih skupin;Počasno gibanje
• za raztezanje in hlajenje telesa.

Kljub številnim prednostim, vodna aerobika ima nekaj slabosti:

• Klor, s katerim se voda v bazenu očisti, kožo naredi suha in neprivlačna.
• Kloriranje vode v nekaterih primerih lahko prispeva k razgradnji mikroflore genitalnih organov.
• Pojavijo se lahko bolezni katara, okužbe, bolezni genitourinarskega sistema itd.
• S skrajno previdno vodna aerobika razredov potrebujejo za zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi cistitis, bronhialno astmo, osteohondroza.
• Pred začetkom vodnih aerobnih razredov za zmanjšanje telesne teže se je potrebno posvetovati s specialistom.

Lessons aqua aerobika za hujšanje: opis vaj, video ^

voda aerobika vaje so primerne za zaposlitev, ki ga tako za začetnike kot profesionalne športnike. Vendar pa kljub temu mora biti raven usposabljanja vaje v bazenu vedno začne s toplo-up, ki se izvajajo pred potapljanjem v vodo, nato pa direktno v vodo.

šele ogreva mišice ste pripravljeni opravljati posebne vaje vodna aerobika, ki prispevajo k izgubi teže v različnih problemskih območij. Takšne vaje bodo obravnavane v nadaljevanju.

Vodna aerobika za hujšanje trebuh

• vaje 1. Prva stvar, da vaše noge ramo širina narazen in začeti skakati.
• Pri vsakem skoku morate najprej zavrteti primer desno in nato levo.
• Boki morajo ostati stacionirani hkrati.
• rezultati tega koristne vaje ne dolgo v prihajajo: mišice bo prišel v tonu, bo želodec biti fit in tanek pas.
• Število obratov je 60 v vsaki smeri.

Vaja 2

• potrebno, da postane nazaj na steno bazena in pusto na komolce.
• Nato morate začeti dviganje ukrivljenih nog na prsni koš.
• Povečate lahko obremenitev, če opravljate ravne noge.
• Najmanjše število ponovitev je 10.
• Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Vaja 3

• sedel v vodi, je treba dvigniti nogo in nagib telesa, tako da rugi dotika prste.
• Po tem se hrbtica poravna in noge počasi spuščajo. Vodna aerobika hujšanje

noge

Vaja 4

• treba sprejeti majhno žogo in jo pripnite med nogami.
• Držite žogo, poskusite skočiti.
• Pravzaprav ni tako enostavno, kot se zdi, ker žoga stalno zdrsne v vodo.
• Držite žogo, dovolite naporne mišice nog.

Vaja 5

• postala nasesti, roke morajo biti potegnil naprej, tako da so vzporedno z dna bazena.
• Vaja vključuje izmenične nihaje naprej.
• Ko se z desno nogo zasučite, se morate dotakniti prstov z levo roko in obratno.
• Ponovite 10 pometanj z vsako nogo.

Vodna aerobika hujšanje stegna in zadnjico

Vaja 6

• naslanja na komolcih rim, kot je v vadbo 2, morate dvigniti noge, da vzporedno s tlemi in izvajanje znana že od otroštva vadbo "kolo" ali "škarje".

Vaja 7

• V vodo se morate potapljati v sredino stegna.
• vleče svoje roke, si Udarci naprej, dol, zavrne orožje strani.
• Potem vstani in dvignite roke na vrh.
• Število ponovitev - 20 krat vsake noge.

Vaja 8

• Ta vaja trenira lepe zadnjice in opraviti 30 sit-ups.
• Ko pridete na dno, morate skočiti iz vode.

rezultati, pravi tanke in zdravniki o hujšanju s pomočjo vodna aerobika ^

rezultate hujšanje s pomočjo vodno aerobiko so super. Za mesec razredov, ne morete znebiti le 3 - 5 kg, ampak tudi za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja.

Učinek usposabljanja bo opazen še več, če kombinirate treninge z drugo vrsto obremenitve, na primer jogging ali ples, in tudi jesti prav.

Mnenja o izgubi teže z vodno aerobiko na internetu so le pozitivna. Skoraj vsi izgubijo težo, ugotavljajo, da se zaradi svoje zaposlitve počutijo bolj samozavestne in privlačne, ker se telo zateče in prekomerna teža hitro izgine.