Gillian Michaels "Brez težavnih con" ali kako izgubiti težo v 30 dneh

uporabo avtorja tehniko Jillian Michaels pomaga uspešno reševati problem debelosti, na milijone žensk po vsem svetu.

Velika prednost tega programa hujšanje je, da lahko opravi učinkovito domačo vadbo kadarkoli.

Jillian Michaels: "Ni problem cone» ^

Jillian Michaels - znane ameriške fitnes trener, avtor številnih video tečajev za hujšanje in oblikovanje telesa. Kot najstnik je utrpela s prekomerno telesno težo, da postane tanek pomagala njena ljubezen do športa in predanosti.

Gillian je resnično strokovno na svojem področju, saj omogoča, da se počutijo vse mišice in celice v telesu med vadbo. V letu 2005 je postal priljubljen po sodeluje v reality show imenovano "Big Loser".Do danes, Gillian usposobljeni sto tisoče žensk, ki želijo izgubiti težo in ponovno z vitko postavo.

zelo pomemben del vseh usposabljanjih z Jillian Michaels - pravilna prehrana. Za izbiro osnovnih načel prehranjevanja je priporočljivo, da se določi vrsto presnove. Izguba teže z Gillianom pomeni štiri obroke na dan. Glavna stvar je, da je vsa hrana koristna in naravna.

Obstaja veliko programov, ki jih Jillian Michaels avtorji. Najbolj znani so:

pospeši metabolizem Gillian Michaels

Vse to zapleteno, katerega namen je pospešitev postopkov izmenjave za učinkovitejše kurjenje telesne maščobe.

• Trajanje ene vadbe je 50 minut.
• Prvih pet minut ogrevalnih vaj in toplo-up je storiti, zadnjih 5 minut - raztezanje.
• V večino časa usposabljanja, ki jih je treba opraviti 7 vrst enostavnih vaj. Usposabljanje
• poteka dovolj hitro in energično ritem.

Body Revolution Jillian Michaels z

Program za izgubo dodatnih kilogramov v zadnjih 90 dneh in je sestavljen iz treh faz:

• Prva faza je namenjena pospeševanju presnove,
• drugi - da popravi sliko z izvajanjem bolj kompleksnih vaj,
• tretji - za utrditev rezultatov.

Vsaka faza je namenjena za 30 dni in je sestavljen iz ene štiri kardio in moči. Dve moči razredi so namenjeni za usposabljanje v prsih, rokah, ramenih, zobmi in pritisnite druga dva - na zadnji strani telesa, to je za hrbet, stegna in zadnjico.

Jillian Michaels: Hujšajmo v tednu

hitro hujšanje program je primeren za ljudi, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov v kratkem času pred vsako pomembno praznovanje.

• vsak dan zjutraj in zvečer, da bi porabili pol ure vadbe.
• Jillian Michaels ponuja tečaje za ljudi z različnimi ravnmi izobraževanja. Poleg tega načrt usposabljanja, ona je izdelava načrta obrokov, krepijo učinek usposabljanja.

vitko postavo v 30 dneh z Jillian Michaels - priljubljen program, ki je sestavljen iz treh ravneh. Trajanje vsake vadbe je 30 minut.

Brez težavnih področij. je iz samega imena programa, ki se bo vsa pozornost usmerjena na problematičnih področjih, kot so na zadnjici, stegnih, trebuhu, itd jasno

Jillian Michaels: Smršati v 30 dneh, je raven od začetnikov do naprednih ^

Na internetu lahko najdete veliko različnih del, Jillian Michaels, vendar je najbolj priljubljen program, imenovan "Ni problem območja" in"Slaba številka 30 dni."

Jillian Michaels: Izguba teže 30 dni

Ta program, kot je že omenjeno, je zasnovan za 1 mesec. Potem ko je začel trenirati, ženske ne želijo, da ustaviti, ker je usposabljanje nasičena sile, energije, zategnite mišice in pomaga krepiti srce.

Za učinkovito usposabljanje boste potrebovali naslednje popise:

• udobne superge;Elastične športne hlače
• in majica s kratkimi rokavi, ki ne premikajo gibov;
• dve dumbbells ali dve plastični talna steklenica napolnjena z vodo ali peskom.

Vaje je treba opraviti zjutraj ali zvečer, približno par ur po večerji. Da bi bili bolj razumljivi, jih je treba predhodno pregledati. Program za hujšanje sestavljajo tri ravni, ki trajajo 10 dni.

Prva stopnja

Rečeno je, da je najtežje začeti. Zato ne bi smeli zamuditi z začetkom usposabljanja. Izguba teže pričakuje res težko borbo za vitko in lepo sliko.

• Prva stopnja uči Michaels izvesti sit-ups, sklece, skoki, Lunges z utežmi, kot tudi vaje za medije.
• Dan po prvi seji ženske bodo občutili bolečine v mišicah, in nekateri lahko celo bruhal. Ampak ne morete se odreči! Z vsakim novim treningom bo telo postalo lepše, kar bo motiviralo pošteno spolnost.

Druga raven

• Druga raven je najtežja. Sestavljajo ga push-upi, globoki napadi, skoki na vseh štirih.
• Tukaj bo Gillian odprl svoje skrivno orožje, v katerem bodo sodelovali skoraj vse mišične skupine - bar. Skakanje v bar prvič se zdi zapleteno.

raven

• tretji začetek tretje stopnje vadbe lahko prestrašil svoje negotovosti, vendar je po 20 dneh usposabljanje telo postane bolj prožno in hitro navaditi na nov športni kompleks.
• vaje ta stopnja: sklece v baru, ki se izvajajo v baru, stranske palice, skakanje, tek in sedi z utežmi.

Jillian Michaels: Ni problematična področja

Ta priljubljen program pomaga zategniti ohlapne želodec, znebiti gub na trebuhu, da ljubek linijam telesa in mišic elastično. Razredi je treba izvajati 2 do 4-krat na teden, v preostalih dneh, ki jih morate narediti kardio.

Na začetku razredov, ki so potrebni, da se ogreje telo za 5 minut, nato pa nadaljevati z izvajanjem sedem krogov, ki je sestavljen iz dveh 5 ponovitev določenih vaj:

1. V prvem krogu vaj delati mišice na stegnih, zadnjici in ramena.Če želite uporabiti maksimalno število mišic, trener predlaga napade in squats s klopi.
2. želite delati mišice v prsih in pritisnite gubo bi bilo treba storiti z utežmi, kolo, itdTretji segment,
3. deluje v napadih z zhimom, stranskih sunkov, benching dumbbell v poluprisyade delovno za biceps in zadnjico.
4. V četrtem krogu se pozornost posveča bicepsom in quadricepsom.
5. To območje je posvečena delu trebušne mišice, rokah, zadnjici, hrbtu, notranje in zunanje strani stegna. Ta krog ni preprost, vendar se ne morete odpovedati.
6. Šesti segmentni vaji vključujejo klopi za stiskalnice, zvijanje in druge vaje.
7. Zadnji krog temelji na vajah, kot so stranske palice, dvignite noge na strani itd.

Mnenja in resnične zgodbe o hujšanju z Jillian Michaels ^

pozitivne ocene o izgubi teže s pomočjo programa Jillian Michaels kažejo visoko učinkovitost programa. Tukaj je le nekaj komentarjev naših rednih bralcev:

Marina, 22 let:

"Rad bi svetoval vsem program" hujšanje v 30 dneh. "Vsak mesec sem se ukvarjal dnevno. Prvo srečanje se mi je zdelo zelo težko, potem sem se vključil in ga ne obžalujem. Za mesec sem se znebil 6 dodatnih kilogramov. "

Polina, 27 let:

"Želim poudariti, da sem se po 30-dnevnem programu znebil samo dveh dodatnih kilogramov. Nekaterim se morda zdi slabo, toda ne meni. Ob istem času se je obseg mojega pasu zmanjšal za 2 cm, boke - za 4, želodec je skoraj izginil, zadnjica pa je videti napeto. "

Veronica, 34 let:

"Izbrala sem to metodo izgube teže, ker nimam priložnosti, da redno obiščem telovadnico zaradi dela. V prostem času se ukvarjam s programom "No Problem Zones".Po dveh tednih intenzivnega treninga sem opazil prvi rezultat - minus 2 kg. Res sem resen in ne bom se ustavil. "

Gillian Michaels "Vitek figura v 30 dneh": deli 1 - 3 ^