Kompleksne vaje za izgubo teže doma

shujšala, da bi, da izgubijo težo, ni nujno, da si tempo togo prehrane ali kupiti drage vstopnice za fitnes, saj lahko opravljajo vrsto vaje sebi domavanje.

Hujšanje s programom za dom vadbe: mit ali resničnost ^

Menijo, da izgubijo težo s pomočjo fitnes vaje za hujšanje, ki teče v hišo, je nemogoče.

Mnogi verjamejo, da je to potrebno spremljati trenerja, individualni program, in tako naprej, vendar to ne velja. . Da bi sliko, da bi imeli dovolj želje in volje. To je samo-nadzor, ki je najbolj potreben, saj je treba doma gimnastiko izvajati v celoti in redno.

sklop vaj za hitro hujšanje so izračunane na različnih območjih:

• boki;Pasica
• ;
• prsi;
• zadnjice.

Za tiste, ki še vedno dvomijo v učinkovitost dnevni sklop vaj za izgubo telesne teže, je treba pojasniti eno pomembno podrobnost: tudi pri sedeči oseba porabi 1800 kalorij na dan.Če k temu dodamo vaje, nato pa se bo ta številka povečala za nekajkrat, ki bodo znebili dodatnih kilogramov dovolj hitro.

Treba je opozoriti, da so vaje, da izgubijo težo, vsak dan, da se redno izvaja, sicer bodo neučinkovita in ne bo prinesla želenega rezultata.

sklop vaj, da izgubijo težo doma: opis, kako izvesti ^

Pred začetkom fitnes vadbo, da izgubijo težo, morate se seznanite z nekaterimi pravili:

• komplekse priporoča zjutraj: za ves dan bo napolnjen z energijo in energijo;
• Med vadbo mora biti steklenica poleg vode, da se prepreči dehidracija;
• ne bi smeli takoj naložiti sami začeli potrebujejo, na primer, 10 za opravljanje kolena-loki in 5 potiskanje - npr:kolikor se izkaže;
• neusposobljeni ljudje ne potrebujejo za opravljanje bolj intenzivno in od 25 do 35-krat na teden: število in trajanje zaposlitve je treba postopoma povečevati;
• Pred učilnica mora biti na sporedu, in oblačila za lekcije, ki jih potrebujete za udobno obleko in da bi se izognili stiskanje mišic;
• Zagotoviti morate razrede z enostavnim ogrevanjem in končati z enostavnimi vajami za sprostitev.

kompleks vaj za hujšanje trebuh in strani

Če želite znebiti maščobe na trebuhu in bokih, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

• prvi zasuk zaviti 5-10 minut;
• Potem lezite na hrbet, dal roke za glavo in noge dvignite pod kotom 45 stopinj - tako mahati nižje abs;
• Potem pa ostajamo v istem položaju, toda gremo v zgornjo stiskalnico in dvignemo prtljažnik.

kompleks vaj za hujšanje z boki

Da bi dobili lepe in elastične boke in zadnjico, te vaje najbolje delujejo:

• zanašajo na roke, noge začnejo se izmenjujejo nazaj. Izvajamo 20-krat;
• Nato opravimo polčiček, ki napne mišice zadnjice;
• Na koncu smo položili na našo stran, dvignili našo prosto nogo navzgor 10 krat, spremenili položaj in ponovili.

kompleks vaj za hujšanje noge

najbolj preprosto vajo prispevajo k izgubi teže noge:

• Noge smo položili na širino ramen, 30-krat dvignili sebe in spustili na nogavice;
• Ulezite se na hrbet, dvignite noge in jih premakniti 5 minut, tako kot kolesarjenje po;
• Vstanemo, vzemimo izhodiščno pozicijo, podignemo desno stopalo, prenesemo svojo težo na to;
• Največji ovinek levo koleno, pojdi nazaj. Izvajamo 20-krat.

sklop vaj za hujšanje

rokah Naredite roke bolj subtilna in učinkovito pomoč teh razredov:

• štrudelj v širini ramen narazen, si dumbbell, širi svoje roke na stran in gre dol. Izdelujemo 2 pristopa 10-krat;
• Roke z ne preveč težkimi utežmi gre dol, gut-wrenching dlan naprej, kolena proti straneh in opravlja 20 dvigal.

sklop vaj za hujšanje nazaj

odpraviti gube maščobe na hrbtu, kot sledi:

• Lie na hrbtu, roke v razvezo v roki;
• seva vaše vratne mišice, dvigne glavo in istočasno potegnite nogavice;
• ostajal v enakem položaju 10 sekund, nato pa se vrnete na prejšnji položaj in ponovite 5-7 krat.

Obstaja pa še ena možnost, imenovana "zlata ribica":

• je določena na trebuhu, medtem ko se redijo tla roke in noge;
• Naredite to 10-15 krat.

kompleks vaj za hujšanje v pasu

seštevanje obroč, dobil tanek pas, lahko uporabite te vaje:

• postanejo na mat, upognite kolena, nastopile na 2 vrti v obe smeri. Vse v dveh pristopih naredimo 10-krat;
• poklekniti telo se zavrti v desno za 90 stopinj, naslon za dlani proti tla. Dvignemo levo nogo, ga potegnemo nazaj, nato pa se vrnemo in ponovimo 20-krat.

sklop vaj za hujšanje

zadnjice za zadnjico dovolj elastična zavojev globoko kolena in gugalnice:

• Stand, dal roke na pas, začeli čepenje tako globoko, kot je mogoče. Delamo 10-20 krat;
• položil na hrbet, noge izmenično opravljajo Mahi, in tako 20-krat.

sklop vaj za novinarski

Za tiste, ki želijo imeti trdno pritisnite na kocke, imajo odlične učinkovite vaje:

• leži na hrbtu, upognite kolena, roke za glavo začnemo. Izvajamo 20 dvigal prtljažnika;
• Ostajamo v istem položaju, držimo si roke na hrbtni strani glave. Pravo nogo v kolenu zavrtimo, istočasno dvignemo prtljažnik in se dotaknemo kolena z levim komolcem. Izvajamo 20-krat na vsaki strani.

sklop vaj, da izgubijo težo doma: video, ocene, nasveti, rezultati hujšanja ^

Tudi če oseba, ki redno obiskuje fitnes ne bo nikoli več tako preproste, a učinkovite vaje doma, ker bo večkrat na dolgi rok pospeši dobili želenega rezultata- močna stiskalnica, zadnjice in tanjši pas.

ocene kompleksi domačo vajo naši bralci :

Ekaterina, staro 23 let:

«Mnogi ljudje pravijo, da je le tri hujšanje lekcij na teden, vendar sem to stavim narediti: storiti squats in Mahi vsak dan, in moje zadnjice so veliko močnejšizaradi dejstva, da je namesto maščob zdaj samo mišice »

Tatiana, 33 let:

« za tri mesece, kompleks pasu, in rezultate, ne more pomagati, ampak veseli: prvič, izgubili 7 kilogramov, dobro, in drugič -zdaj so moje najljubše kavbojke pritrjene na mene »

Irina, 28A:

«sem bil sposoben, da bi svoje roke vitkejši s pomočjo posebnih vaj. Pred tem so izgledali grdo: pas in boki so normalni, roke so debele. Zdaj je vse dokončano v redu »