Oblikovanje za hujšanje

Danes oblikovanje hujšanje je poceni, vendar pa je dovolj učinkovit način za zgorevanje kilogramov in popravljanje slike.

Njegova prednost je v tem, da se izvajanje tega programa lahko opravili v telovadnici z inštruktorjem in usposabljanje se lahko izvajajo doma.

bistvo zaposlenosti po oblikovanju hujšanje ^

oblikovanju neke vrste telesne dejavnosti, povezane z ritmično gimnastiko in spodbuja ne samo izguba telesne teže, ampak tudi zmanjšanje obsega telesa. Oblikovanje oblike za hujšanje pomaga izboljšati in pomladiti telo.

Kot je znano, sheypingovuyu program hujšanja sovjetski strokovnjaki razvili z namenom, da bi v obliki modelov, ki sodelujejo v tekmovanju "Miss Universe".Sestavlja ga ciklične vaje pod ritmično glasbo.

Glavna prednost te metode je v tem, da lahko izgubi teže izberejo posebne vaje za odpravo problematičnih področij. Pomembno je opozoriti, da je treba pozitivne rezultate le v primeru združevanja vajo s pravilno prehrano mogoče doseči z oblikovanjem hujšanje doma.

svetujemo, da se glasi kontraindikacije za ta program, da izgubijo težo pred začetkom usposabljanja. Oblikovanje hujšanje doma, da ni priporočljivo, da se vključijo v naslednjih primerih:

• v bolezni kardio - vaskularnega sistema;
• v prisotnosti malignih tumorjev;
• za duševne motnje;
• za zlomov, zvinov, pooperativnem obdobju;
• za kronične bolezni prebavnega sistema;
• v prisotnosti ravnih stopal.

Osnovna načela oblikovanja razredov so:

• dihati skozi nos;
• med vadbo, je zaželeno, da povlečete želodec in obdržati hrbet ravno;
• izvaja dobro usposabljanje;
• spremlja prehrano;
• se vedno izvaja ogrevanje pred izvajanjem vaj, da se odpravijo težavna področja;
• da bi preprečili dehidracijo, morate piti vodo med treningom.

Oblikovanje domov: nauki za hujšanje, opis vaj, video Vadnice ^

Oblikovanje takšnih ali aerobike: osnovne razlike

Nekateri ljudje verjamejo, da sta oblikovanje in aerobika sinonim. Znano je, da sta obe vrsti vaje ciklično gibanje izvaja delati vse mišične skupine. Bistvo aerobike se tu konča, vendar oblikovanje - to ni niti način za uveljavljanje in način življenja.

To je zato, ker pojem "oblikovanje" ne vključuje le fizične vaje, ki so izbrane za vsako osebo, odvisno od njihove teže, ustavo, znesek mišice in maščobne mase. Pri oblikovanju je mišljena tudi pravilna prehrana. Treba je opozoriti,

Oblikovanje ali fitnes

, da je glavni namen usposabljanja za krepitev oblikovanju kalorij med aerobno vadbo in odpravljanju ugotovljenih problematičnih področjih. Fitnes programi so usmerjeni v enotno korekcijo slike.

Druga razlika med oblikovanjem in fitnes je, da so samo ženske, ki se ukvarjajo pri oblikovanju in fitnes programi so primerni za moške tudi.

modeliranje ali korak - Aerobika

razlika med oblikovanjem in step aerobika je, da je gibanje korak aerobika, ki temelji na stopnicah.Še več, v praksi s pomočjo posebne poteze platformo, in vaje so namenjene krepitvi in ​​hujšanje stegna in zadnjico.

za zaposlovanje z oblikovanjem ne uporablja Povečevanje platformo ali drugo športno opremo.

Oblikovanje hujšanje trebuh in nazaj

, da izgubijo težo v trebuhu, je priporočljivo, da se izvedejo take vaje:

• Treba je ležati na želodcu, rahlo raztegniti ravne roke in jih postaviti pred seboj z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Priporočljivo je odtrgati prsni koš s tal in ga spustiti. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
• Leži na tleh, upogniti kolena in položiti roke za glavo. Kolena je treba potegniti v prsni koš, odtrgati medenice iz tal in se zadrževati v položaju za nekaj sekund. Naredite 3 nizov 12 ponovitev.

Vaje za hujšanje stegna in zadnjice

• potrebno, da bi sedel na tleh, poravnali svoje noge in bo vaš hrbet naravnost. Potrebno je narediti 15-25 naklonov naprej.
• mora ležati na hrbtu in raztopimo z roko v roki, eno nogo ukrivljen na kolena in drugi dvigne od tal za nekaj centimetrov. Počakajte nekaj sekund. Izvedite 10 ponovitev na stopalo.Število pristopov je 2-3.
• Morate biti naravnost, postavite noge na širino ramen in razširite nogavice na straneh. S ravno hrbtno stranjo se morate usedati, nato se vrnite na začetni položaj. Izvedite 25 sit-upov.

oblikujejo vaje za začetnike hujšanje

začetnike, ki želijo izgubiti težo doma, je priporočljivo, da nakup video, v katerem se bodo sodelujejo ali izvedbo vsaj enega usposabljanja z inštruktorjem v telovadnici.

Za začetnike je primeren tako kompleksen vaj:

• Ogrevanje. V roku 5-7 minut, morate potresati glavo, strmeti na straneh, skočiti. To je potrebno za ogrevanje mišic in preprečevanje poškodb.
• Pritisnite. Morate ležati na tleh in začeti dvigniti ramena hitro. Pasica
• .Stati morate na tla, postaviti noge na širino ramen in opraviti pobočja na straneh in istočasno priti roko na drugi strani z glavo.
• Boki. Morate ležati na svoji strani in začeti dvigniti nogo na vrh. Priporočamo, da naredite 15-20 ponovitev za desno in levo nogo.

Oblikovanje hrane za hujšanje

Diet je pomemben pogoj za uspešno hujšanje. S kompetentno kombinacijo izvajanja vaj in pravilne prehrane lahko dosežete dobre rezultate. Temeljna načela dobre prehrane so:

• Med usposabljanjem je treba v celoti opustiti sladko, moke, maščob in ocvrte hrane.
• Osnova prehrane mora biti zelenjava, sadje, meso, ribe.
• 2 uri pred in 2 uri po vadbi je priporočljivo, da ne jeste. Za povečanje mišične mase je dovoljeno prigrizek beljakovinskih izdelkov.
• Če želite sladko, lahko jedo košček temne čokolade ali čajne žličke medu.

Mnenja in resnične zgodbe o hujšanju s oblikovanje ^

rezultatov hujšanje s pomočjo oblikovanja omamljanje: mesecu redne vadbe in nadzor prehrane, lahko znebiti od 5 - 7 dodatnih kilogramov. Pozitivne ocene o hujšanje naše zveste bralce z oblikovalnih gimnastiki pričajo tudi visoke učinkovitosti:

Natalya, staro 25 let:

«Po rojstvu sem dobil 10 dodatnih kilogramov. Ko sem na internetu, sem se po nesreči spotaknil na video z oblikovanjem vadbe. Odločil sem se, da bom poskusil in se vključil. Zaposleni sem 2 meseca. Za 4 tedne trda treninga sem se lahko znebil 5 kilogramov.Želim poudariti, da sem v razredih poskušal spoštovati načela pravilne prehrane. Mesec dni kasneje sem izgubil še 5 kg. "

Marina, 30 let:

"Menim, da oblikovanje zelo učinkovitega načina izgube teže. Za mesec usposabljanja in pravilno formulirane prehrane se je pas zmanjšal za 2 cm. V tem času sem izgubil 4 kg. Rezultat je zadovoljen, svetujem vsakemu, da izgubi težo. "

Margarita, 21 let:

"Še nikoli še nisem športno igrala, ampak nekega dne me je prijatelj pripeljal v telovadnico, kjer so potekale oblike. Sprva se mi zdijo številne vaje težke, vendar sem včasih postal bolj trd. V tridesetih sem se ukvarjal. Moj rezultat je minus 3 kg, dobro zdravje in veliko razpoloženje. "