Hoja za hujšanje

Hodanje za hujšanje je idealna in vsestranska vadba, ki je primerna za vsakogar brez izjeme.

Zdravniki so dokazali, da je ta kardio obremenitev popolnoma varen in zelo učinkovit način za prižiganje dodatnih kilogramov. Načelo

in uporaba hoja za hujšanje ^

hoja je naraven in najbolj cenovno ugoden način za potovanje. Ljudje, ki poskušajo hoditi čim bolj, imajo čudovito podobo in odlično zdravje.

Uporaba hoje za izgubo telesne mase je očitna, ker takšna telesna aktivnost izboljša delovanje telesa. Dolgotrajna hoja, in še druge značilnosti in prednosti:

• pomoč za krepitev mišic, sklepov in vretenc;
• pospeši krvni obtok, nasičena tkiva s kisikom;
• izboljša stanje kardiovaskularnega sistema;
• normalizira raven sladkorja in holesterola v krvi;
instagram viewer
• izboljša vzdržljivost telesa, olajša dispnejo;
• prilega celo ljudem z veliko prekomerno težo;
• ne zahteva nakupa katere koli športne opreme;
• so na voljo v vsaki starosti in na kateri koli stopnji priprav;
• pomaga znebiti stresa, depresije, živčnega prekomernega delovanja.

učinek hitra hoja za izgubo telesne teže je, da se med hojo pospešeno presnovo in telo odstranjuje škodljive snovi. Poleg tega pešpoti, ki trajajo več kot dve uri, prispevajo k zgorevanju 150-200 kcal. Rezultat je mogoče izboljšati, če ne hodi na gladkem asfaltu, ampak, na primer, v parku ali v gozdu, kjer je treba za premostitev spustov in vzponov.

«Hoja ali tek za hujšanje: je bolje»

To vprašanje muči številne predstavnike in lepo in močno polovico človeštva. Treba je omeniti, da deluje, da gorijo odvečne teže šteje, da je bolj učinkovita, ampak na žalost, zaradi slabe fitnes ali zdravstveno stanje fizičnega, nekateri ljudje ne morejo privoščiti, da bi teči. Zato kot aerobna obremenitev uporabljajo hojo.

Uporaba normalno hojo za hujšanje lahko skoraj vse, vendar hoja, kljub velikemu številu uporabnih lastnosti, da ima nekaj kontraindikacij. V takšnih primerih je nezaželeno vključiti to vrsto telesne aktivnosti:

• s prirojeno boleznijo srca;
• po srčnem napadu ali kapi;
• v primeru motenj srčnega ritma;
• s pljučno insuficienco;
• v prisotnosti diabetesa, tireotoksikoze ali bolezni ledvic.

Kako iti, da izgubijo težo: pravila, oprema, contra ^

Obstaja veliko vrst hoje, prispeva k izgubi teže. Razmislite najbolj priljubljenih sort:

Hoja za hujšanje

Glavne razlike od običajnega dirko hoje: hitreje, dolgimi koraki. Poleg tega je večja učinkovitost športnih sprehodov.

tehnika dirko hoje je:

• stojna noga mora biti ravno od trenutka stika stopala in tlemi, preden telo gredo skozi "podporo";
• je treba pomagati pri mahanju, mahanju z njimi;
• je treba spremljati glede drže in enotnosti korakov;
• začeli take študije je priporočljivo za 5-10 minut na dan, nato pa postopno povečanje trajanja potovanj do 2-3 ur.
• Optimalna pogostost treninga je 2-3 krat na teden.

Nordic Walking za hujšanje Tehnika

hoja za izgubo telesne teže je, da držijo:

• morate najprej narediti korak, na primer z desno nogo;
• hkrati z levo palico je potrebno potisniti iz tal;
• , potem je treba narediti korak z levo nogo in potiskati z desno palico;
• tehnika s travo, po možnosti pozimi v mehkem snegu.

Hoja po stopnicah, da izgubijo težo( navzgor)

kljusanje po stopnicah ni uradni šport, vendar se šteje za zelo učinkovit način za zmanjšanje prekomerne telesne teže. Sprehod po stopnicah je alternativa stopenjski aerobiki.

Da bi se izognili poškodbam, se mora vsaka vaja začeti s segrevanjem. Ko greste v vhod v večnadstropno stavbo, da se premaknete navzgor, pojdite dol. Izvedba takšnih treningov 30 minut na dan, lahko hitro pripelješ svoje telo v obliko.

Hoja v mestu za hujšanje

Tradicionalno bi se morala vsa fizična aktivnost začeti s hojo na kraju samem. Po tako preprostem ogrevanju lahko začnete niz drugih vaj.

Glavna stvar je, da dvignete kolena dovolj visoko, ne preveč.Pomembno pravilo: vam ni treba zadeti pete na tleh, ampak morate spodnje noge in jih postaviti na nogavice. Da ne bi podrli tempo, si pomagajte z rokami.

Hoja po poti, ki Hujšanje

uporabite tekalno stezo za hujšanje bo hitro gorijo off teh dodatnih kilogramov in bi telo v želeno obliko. Pravila usposabljanja na tekalni stezi:

• Ogrevanje. Preden začnete, se morate ustrezno ogreti, da se ne poškodujete. Za ogrevanje morate nastaviti hitrost na progi. Priporočamo hitrost 4 km / h 5 minut.
• Priporočljivo je, da se hitrost spremeni vsakih 10 minut.
• Povečajte kot nagiba tekalne steze za povečanje učinkovitosti tekalne steze.
• Usposabljanje mora biti redno.
• Program na progi za osebo vmesne stopnje priprave je zelo preprost. Potrebno je izvesti 5 pristopov: tek( 2 minuti) + hojo( 4 minute).
• Potrebno je slediti impulzi. Najvišji dovoljeni srčni utrip se izračuna po formuli: 220 - starost.

Hoja za hujšanje

želodcu za kurjenje trebušne maščobe je priporočljivo, da se vključijo v nordijsko hojo. Poleg tega, med pohodništvo, morate potegniti v želodec.

Zmanjšanje pasu bo pripomoglo k prehajanju na mestu z visokim dvigom kolena. Za doseganje želenega rezultata morate redno izvajati in spremljati prehrano.

Hoja za hujšanje

noge do vadbo nog in prehrana je kot nalašč za vse vrste prostora, vendar je najbolj učinkovita, je šport. Osnovna pravila in priporočila:

• Najbolje je hoditi zjutraj.
• Pomembno je zagotoviti, da se meri dihanje.
• Pred vadbo je priporočljivo piti kozarec vode, da preprečite dehidracijo.
• Potrebno je, da sta obutev in obleka udobna.

Hoja za hujšanje: izgubljeno težo in ocene zdravnikov, rezultati ^

rezultate hujšanja s pomočjo razdalje so: mesec redno hojo lahko znebite 3 - 5 kg odvečne teže. Da bi izboljšali rezultat, je priporočljivo, da jeste pravilno in uporabite dodatno vrsto telesne dejavnosti.

veliko pozitivne ocene o hujšanju s pomočjo hoje pokaže svojo učinkovitost in absolutno varnost, daje povratne informacije naših rednih bralcev:

Tatiana, 36 let:

"Po rojstvu drugega otroka, sem zelo močno vrniti. Poskušal sem izgubiti težo na vse načine, z uporabo različnih diet, obiskujem aerobne razrede. Zaradi velike prekomerne telesne mase in visoke obremenitve v razredu sem začel opazovati hudo bolečino v kolenih. Odločil sem se prenehati obiskovati takšnih treningov in iti na običajno hojo. Mesec, kljub vremenskim razmeram in razpoloženju, hodim v parku vsaj uro in pol. Moj rezultat je minus 3 kg. "

Valentina, 49 let:

"Glede na mojo starost, sem prenehal igrati šport in se preklopil na atletsko hojo. Rezultat je zelo zadovoljen. Po dolgem sprehodu se počutim dobro in ne izgledam še slabše. Ta način telesne dejavnosti priporočam vsem. "

Svetlana, 21 let:

"Sprejemam najlažji in najbolj cenovno ugoden način za gorenje maščob. Osebno sem za 3 mesece rednih 1,5-urnih sprehodov izgubil 8 kg. "