Korak aerobika za izgubo teže

Step aerobika - tehnika, ki jo je ameriški razvil z imenom Gene Miller, ki je s pomočjo usposabljanja je sposoben obnoviti koleno po hudi poškodbi.

Čez nekaj časa, je korak rehabilitacija programa postala nova oblika fitnesa in je pridobil popularnost po vsem svetu zaradi svoje sposobnosti, da gorijo dodatne teže na problematičnih področjih in izboljšanje zdravja.

essence lekcije korak aerobiko, da izgubijo težo ^

Step aerobika je plesni gibi, ki se izvajajo na posebnem griču "koračni".

Platforma zagotavlja mehanizem, s katerim lahko preprosto prilagodi svojo višino in, posledično, intenzivnost vadbe, ki bo opravljal vaje korak aerobika za začetnike hujšanje in ljudi z dobro telesno pripravo.

Na primer, novinec je primeren koračni višina 15 cm, ampak za strokovno ta višina ne bo dovolj, in se lahko poveča do 30 cm.

Če je možno kupiti steper ali naročnino v telovadnico, kjer je verjetno, da lahko to naredite sami in preživeliKorak aerobika doma. Za to lahko zgradite majhno, vendar zelo stabilno klopjo.

Značilnosti in prednosti Step aerobika za hujšanje, so naslednji:

• nobeno fizično aktivnostjo pomaga izboljšati razpoloženje in boj proti depresiji.

• Redna vadba zmanjša raven holesterola v krvi. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek ateroskleroze, pankreatitisa, bolezni srca.

• S pomočjo intenzivnega treninga lahko črpate celo skupino mišic. Poleg tega, korak aerobika izboljšuje koordinacijo, drža postane ravno črto, in gibanje - gladko in lepo.Človek postane bolj prilagojen vsakodnevnim nalogam, bolj spreten in prilagodljiv.

• Step aerobika - eden izmed najbolj dostopnih oblik aerobne vadbe, saj za razrede ni potrebno kupiti naročnino v telovadnici ali drage opreme vadbe. Vaje lahko naredite doma, prenos spletnih video Vadnice korak aerobika za začetnike. Step aerobika, da izgubijo težo doma zahtevajo nakup neke opreme, kot utežmi, z žogo, in seveda, udobna oblačila in obutev.

• Redno usposabljanje spodbuja kurjenje maščob. Rezultati bodo še boljši, če se aerobna vadba združi s pravilno prehrano.

• Korak aerobika se kaže ljudem katere koli starosti, ker ima splošen učinek krepitve in razvoja. Glede na zdravstveni status bo višina platforme drugačna.

• Step aerobika za nosečnice, je tudi zelo koristno, saj omogoča, da nosečnica, da se da v formi tudi med nosečnostjo. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da se višina platforme ne presega 10 cm, in usposabljanja so bili izključeni nenadnih premikov, skokov, skoki in visoke intenzivnosti plesne gibe.

• Step aerobika za otroke - vaje razvoj celotne vzdržljivosti otroka in prispevajo k izboljšanju telesa. Aerobna vadba je običajno, da se začne že v vrtcu, saj z njihovo pomočjo, otrokove spoji postanejo mobilni, oblikujejo lok, razvijanje ravnotežja, krepitev mišičnega tkiva. Poleg tega otrok postane bolj plastičen in prilagodljiv. Na splošno se otrok razvija zelo skladno. Spoznanja

korak aerobika za hujšanje: opis in pravila vadbe razredov ^

na korak aerobika prispevali k dobrim rezultatom in so povsem varna, morate upoštevati naslednja pravila:

• Lekcija korak aerobika mora vsebovati toplo-up, vaja in ohladi glavni. Steper, kot pravilo, med toplo-up se ne uporablja, in šele na koncu toplo-up se lahko začne zashagivat hriba na noge postanejo navajeni na njeno višino.

• Ogrevanje spodbuja segrevanje mišic in preprečuje raztegovanje in travme. Glavni del usposabljanja sestavljajo osnovne vaje, in sicer koraki. Na koncu glavnega kompleksa se izvajajo vaje za tisk, hrbet in roke. Med kolcanjem je hujšanje treba sprostiti in še vedno potegniti glavne mišične skupine.

• Da bi zmanjšali nevarnost poškodb pri tem aerobno vadbo, morate povzpeti na platformi s pomočjo mišic nog, ne pa nazaj, stoji na platformi celotnega stopala, da vaš hrbet naravnost, poskusite, da ne opravljajo enako nalogo za več kot 60 sekund.

• Med vadbo je dovoljeno piti malo vode, vendar je priporočljivo jesti hrane vsaj 2 uri pred sejo. Lahko samo ugriz sadja ali jogurta.

• Če se med aerobnim vadbo stanje poslabšalo, se morate ustaviti in narediti kratek oddih.

• Začetniki bi morali postopoma povečevati obremenitev. Z vsakim posegom se višina platforme lahko poveča in prevzame dente.

• Glasba za korak aerobike mora biti ritmična in prijetna. Najbolje je, da prenesete nekaj ducat pesmi na predvajalnik in jih spremenite vsak mesec.

• Ta vrsta fitnesa je kontraindicirana za ljudi z bolezni sklepov, krčne žile, pa tudi poslabšanje kroničnih bolezni.

Home korak aerobika za hujšanje pomaga, da se znebite maščobnih nanosov na najbolj problematičnih mestih. Spodaj bodo opisane najbolj priljubljene aerobne vaje za hujšanje in pravila za njihovo izvajanje.

Step aerobika za hujšanje trebuh

• , potrebne za korak stopil na stopnico in dal drugo nogo. Potem morate noge vrniti na začetni položaj. Za večjo učinkovitost je lahko vaja zapletena, ne da bi stopala stopala in jo potegnila v želodec. Trajanje vaje je 1 minuto.
• V tej vaji morajo biti noge izmenično nameščene na nasprotnih koncih koraka.Če se vrnete na začetni položaj, je priporočljivo, da noge postavite čim bližje med seboj. Za boljšo izgubo telesne mase je treba želodec umakniti.

Step aerobika hujšanje stegna in zadnjice

• je potrebno to vaja za odločno izvesti. Najprej morate korak z desno nogo na koraku in dvignite levo, tako da peta poskuša zadnjico. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo.
• Eno stopalo mora biti na platformi, drugo pa je treba vzeti nazaj. V tem času naj bi bile glutealne mišice napete.Število ponovitev je 25 krat na vsako nogo.
• Ena stopala se mora povzpeti na stopnico, druga pa je treba spraviti naprej iz kolena. Ponovite 15-krat desno in 15-krat levo nogo.
• Morate stati na ploščadi, nekoliko upogniti naprej, upogniti koleno ene noge in vzeti nazaj. Po tem se je potrebno vrniti v začetni položaj. Skupaj morate ponoviti 10-12 napadov.

video, rezultati, pravi tanki in zdravniki o hujšanju s pomočjo korak aerobika ^

Mnenja o hujšanju s pomočjo korak aerobika razredov lahko našli le pozitivna, saj lahko tako preprosta vaja učinkovito gorijo maščobe in uporabo v razredu vse skupine mišic.

rezultate hujšanja s pomočjo step aerobika, so: mesec dni intenzivnega treninga v povezavi s pravilno prehrano, ki jih lahko znebite do 5 kg odvečne teže.

Posamezni rezultat izgube teže s pomočjo aerobike je odvisen tudi od intenzivnosti treninga in telesnih lastnosti telesa.