Plavanje za hujšanje

Plavanje za zmanjšanje telesne teže je idealen način za zgorevanje kilogramov, kar ima le koristen učinek na telo.

Ko plavanje v vodi, ljudje prejeli ne le moralno zadoščenje, ampak tudi razviti mišično moč in prožnost.

plavanja Prednosti hujšanje ^ Izguba

teže med potovanjem se izvede zaradi dejstva, da je oseba, ko potopi v vodo, proces termoregulacije, skozi katerega aktivira metabolizem in spali kalorij.

V samo 30 minutah neprekinjenega gibanja v vodi se zgoreli okrog 400 kcal.

plavanje koristi za zdravje in hujšanje je, kot sledi:

• Med potovanjem mišično-skeletni sistem ni naložen, tako da se lahko ukvarjajo s starejšimi, nosečnice in ljudi s prekomerno telesno težo.
• Poleg tega je zaradi učinka breztežnosti v vodi, je mogoče opraviti tudi zelo kompleksno vajo in se ne čutijo stres na mišice.
  instagram viewer
• Aktivne obdelave vode pozitivno vplivajo na stanje kože.
• plavanje izboljša delovanje srca in ni slabše od takih aerobnih obremenitev kot tek ali kolesarjenje.
• Zaradi upora vode, mišice pridejo v tonu, vendar je telo vitko in privlačno.
• izboljšuje gibljivost, tako da tudi če se je vnetje sklepov plavanje ni kontraindicirana.
• Plavanje ima pozitiven učinek na živčni sistem, zmanjšuje anksioznost in prekomerno napetost.
• Med kopanjem je telo in telo utrjeno, njene zaščitne lastnosti so okrepljene.

kot kateri koli drug šport, od plavanja, obstajajo nekatere kontraindikacije:

• ukvarjajo z njimi ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni: tuberkuloze, epilepsijo, Spolne bolezni, kronični nefritis, hipertiroidizem, lišajev.
• Nadalje razredi kontraindicirana konjunktivitis, glavkoma, hipertenzije, arterioskleroze, aritmija, itd

pluti do rezultatov, je potrebno upoštevati osnovna pravila:

• treba redno ukvarja. Optimalno število ur na teden je 2-3 ure, ne manj kot eno uro.
• resnost. Ko pridete v bazen, vam ni treba nenehno govoriti, vendar morate plavati težko doseči želeni cilj.
• Napajanje po vadbi mora biti omejeno. Po več kot 1,5 urah po obisku bazena morate porabiti pretežno beljakovinske jedi. Za učinkovito izgubo teže od prehrane je zaželeno izključiti ali bistveno omejiti porabo maščob, sladke in moke.
• Pred potopitvijo v vodo morate narediti malo vadbe. Ko enkrat v vodi, ne aktivno plavajte, je priporočljivo postopno povečati obremenitev.
• Optimalna temperatura vode za začetnike in še niso utrjeni plavalci - 22-25 stopinj.Če je voda v bazenu mrzla, se morate potruditi, kolikor je mogoče, za ogrevanje mišic.

izšlo vse skupine mišic med vadbo, kar potrebujete za izmenično stilov in uporabo posebnih orodij. Na primer, potapljanje deska za hujšanje bo povečalo breme na nogah, če leži na noge narediti samo gibanje.

Plavanje z plavutmi večkrat izboljšuje fizično pripravo, aktivira delo več mišic. Konvencionalni plavanja se lahko dopolni s posebnim sklopom vaj, vzetih iz vodno aerobiko in aqua-joga.

Kako plavati za hujšanje: načrtovanje intervalnega plavanja trening ^

na odprtem morju ali v bazenu - zelo različne stvari. Konec koncev, na primer v morju bo usposabljanje potekalo precej drugače zaradi valov in drugih dejavnikov.

Da bi razumeli, kako učinkovito plavanje za hujšanje, je treba poznati glavne vrste dejavnosti v mirni vodi, ki je v bazenu.

Slimming Prawl

Krol je najpogostejša in učinkovita oblika kopanja za hujšanje. Osnovno načelo kunca je premagati največjo razdaljo z najmanj gibanjem.

• Za to morajo biti roke in dlani v napetosti in za en udar mora plavati vsaj meter.
• Noge se premikajo tudi po principu propelerja.
• Dihanje je pomemben del usposabljanja. Najprej morate hitro in globoko vdihniti, nato pa v celoti izdihniti.
• Slastni slog za zajce odlično deluje skozi vse večje mišice in opekline maščob.

plavanje prsno hujšanje

BRASA Osnovno pravilo je, da roke vode ni treba narediti. Hkrati je gibanje brez pomislekov in za plavalca ni zelo zapleteno.

• Za razliko od kunca, je glavna gonilna sila nož, ki se potiska.
• Hkrati bi veslo orožje, dih na površini vode in izdihom v vodo.
• To je razlog, zakaj najbolj učinkovito kopanje za hujšanje noge - v slogu zapestnice.

Butterfly Slimming

Butterfly je najbolj kompleksen in najbolj spektakularen pogled na plavanje. Roke med delom hkrati, raking vode. Z metuljem se lahko spoprime le izkušen in močan plavalec.

Slim slimming je zelo učinkovit zaradi visoke intenzivnosti. Lahko ga uporabite v programu le po obvladovanju dveh prejšnjih slogov. Plavanje za hujšanje roke je najbolje doseči z uporabo metuljevega sloga.

plavanje hujšanje stegna in trebuh

hujšanje trebuhu vaja mora vključevati menjavanja stilov, kot metulj in lezenje. Sami ti obe slogi prispevata k odstranitvi stranic in krepitvi mišic tiska.

Razredi za boke in trebuh vključujejo uporabo intervalnega treninga, ki vključuje izmenično trdo delo in počitek.

• Običajno je usposabljanje sledeče: 15 sekund morate plavati s polno močjo, 15 minut - vzmet.
• Potem se aktivno kopanje podaljša na 30 sekund, sproščeno pa se ne poveča.
• Dovolj je, da opravite 8-10 intervalov s kretnjami in sprostitvami.

, real tanke in zdravniki o hujšanju s pomočjo potapljanja ^

Najpogostejši začetni napake pri hujšanju s pomočjo potapljanja:

• Ljudje preživijo v bazenu za približno eno uro, vendar ne plavajo, in celo 40 minut.
• Nekateri ignorirajo ogrevanje pred potapljanjem.
• Začnite jesti pred obiskom bazena ali takoj po vadbi.
• V zelo hladni vodi.
• Ne dopolnjujte preprostih gibov z vajami iz aerobike.

rezultate hujšanja s pomočjo potapljanja, s pravilnim in odgovoren pristop do dela, in sicer: za mesec skrbnega navigacijo v kombinaciji z dietno prehrano, lahko znebite 3 - 5 kg odvečne teže. Mnenja o izgubi teže s pomočjo plavanja po pouku lahko najdete na spletu le pozitivno.