Slabo z Anito Lutsenko

Anita Lutsenko - priljubljena kompleksno vajo maščob gorenja, ki pomaga ljudem, ki želijo izgubiti težo, da bi dosegli svoj cilj. Program

hujšanje Anita je zelo učinkovita, saj je zaradi nje, so nekateri ljudje sposobni znebiti dodatnih kilogramov 70-80.

hujšanje Skrivnosti Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - prvak Ukrajine v aerobike in fitnesa, eden najboljših fitnes trenerjev v državi.

priljubljenost je pridobila po ekranih TV program, imenovan "uravnotežen in srečen."Zdaj Ukrajinski TV kanal gre nič manj priljubljena med dietetičen TV oddaji s svojimi udeležbe "Diaries hujšanje Anita Lutsenko."

Ta pristojni trener pomaga ljudem s prekomerno telesno težo, ne le spremeniti videz, ampak tudi, da se naučijo, kako voditi aktivno življenje, da se vrne v normalno življenjsko rut.

usposabljanje Anita Lutsenko prispevati ne le učinkovito hujšanje, ampak tudi popravek. Fitnes - inštruktor dejal, da bo težko zgraditi mišice v relativno kratkem času, je človek, ki nikoli ni šel za šport.

Edini način, da začne proces gorenja dodatnih kilogramov - opravljajo jutranja telovadba z Anita Lutsenko. Ko je telo nekoliko prilagoditi telesne aktivnosti, lahko začnete, da ga izboljša, delaš vaje za problematična področja.

Anita Lutsenko trdi, da sama izvedba ni dovolj naboj. Da bi dosegli želeni rezultat in to popraviti, boste morali popolnoma spremeniti način življenja, kot tudi znebili številnih navad, ki preprečujejo izgubo teže.

Skrivnosti za uspešno hujšanje Anita Lutsenko so:

• potrebne za nadzor lakote po vadbi. Seveda, po usposabljanju bo vsaka oseba, doživeli občutek lakote zaradi hitrega pospeševanja presnovnih procesov v telesu. Naučiti se moramo odreči skušnjavi, tako da je telo začelo delati na kurjenje maščob.
• mora skrbno načrtovati svoj dan. Priporočljivo je, da pogosto jedo, ampak majhne porcije in traja kratke toplo-up večkrat na dan, ne upošteva osnovno usposabljanje.
• Ni potrebe, da nenehno iskati na lestvici, in je treba kupiti centimeter.Če tehtnica pokaže manj, morda zaradi izgube mišičnega tkiva in ne maščobe, kot je potrebno. Pomembno je, da nadzor preoblikovanje njenega obsega.

Anita Lutsenko: izgorevanje maščob vadbe shujšati ^

Twist Gimnastika Anita Lutsenko

kompleksne zasuka gimnastika primerna za vsakogar, saj nima nobene kontraindikacije. V angleščini zasuk pomeni "zvijanje".Metoda temelji na principu spirale, tako da je telovadnica se imenuje tudi spirala.

so vse vaje temelji na zvijanje hrbtenice in drugih delov telesa. Ker so mišice v nenavaden položaj, izboljšati njihovo mobilnost in fleksibilnost. Anita Lutsenko ponuja za izvedbo naslednjih vaj:

1. Morate sedeti na stolu, si predstavljati kvadrat pred vami in narisati obe roki v zgornje kotičke predstavljenega trga. Najprej pridete do zgornjega desnega kota, nato pa gladko premaknite diagonalno v spodnji levi kot in pojdite v zgornji levi kot kvadrata. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
2. Glava je treba obrniti v desno, nato levo 3-krat. Na zadnjem zavijanju na desno, morate ostati, poglejte na strop, nato spustite glavo navzdol, ponovite 3-krat. Naredite isto tako, da obrnete glavo v nasprotni smeri.
3. V obeh rokah si vzemite šal, da je vzporeden s tlemi. Z vrha je treba držati roke s šalom nazaj in vrniti roke v svoj prvotni položaj. Potem morate diagonalno vzeti šal in znova poskusiti držati skozi vrh in spustiti roke nazaj. Zaženite 10 ponovitev.
4. Postavite desno nogo naprej in raztegnite roke najprej na desno, nato pa na levo. Potem obrnite v desno in se upognite navzdol, zaokrožite hrbet, nato pa nekoliko nagnite nazaj. Enako ponovite v nasprotni smeri. Zaženi za 5 ponovitev.
5. potrebno postaviti svoje noge Ramenski širina narazen, roke navzdol in počasi spustite telo z dlani vzeli pravico, nato pa v levo. Potem morate opisati osmico pred sabo.

Fitness Anita Lutsenko: jutranja telovadba

Charge, ki je priporočljivo izvajati dnevno, je sestavljena iz naslednjih vaj:

1. Workout. Pred izvajanjem kakršnekoli fizične vaje je potrebno ogreti mišice: raztegniti roke in jih izmenično zaviti, dvigovanje nasprotne noge.
2. "Skakanje čez".To je potrebno, da skoči iz ene noge na drugo, upogibanje, na primer pravica koleno in levo razveljavi in ​​obratno.
3. Noge morajo biti nameščene na širino ramen in segati do tal. Potem skočite, poravnajte, nato pa z rokami zaprite noge in zaprite roke čez kolena.
4. Z dumbbells v vaših rokah, morate storiti sit-ups, ravnanje roke gor.Število ponovitev - 10.
5. ob poudarek leži z utežmi morali izmenično prikaže desno, nato levo roko naprej.
6. Morate stati noge skupaj in sprostiti trup. Ali se vrnite nazaj, potegnite svoje noge izmenično vzporedno s tlemi.
7. Leži na tleh, levo nogo naravnost in desno krivljenje v kolenu. Držite bučko v vaši desni, jo morate dvigniti, dvigati telo in ostati nekaj sekund v tem položaju. Naredite 10 ponovitev.
8. Izvedite 10 skokov v dolžini.
9. 5 minut, da skoči na vrv.
10. Vrni se na 7 točk in naredi 10 ponovitev vaje, ki zavije levo nogo v koleno in dvignete desno roko.

hujšanje izkušnje z Anito Lutsenko za ravno želodec

Veliko žensk, ki so vključene v proces sliki obnovitve po porodu, spraševala, kako se znebiti odvečne maščobe na predelu trebuha. Anita Lutsenko ponuja tri preproste vaje za ravno želodec:

1. eden mora biti naravnost, roke dajo na raven trebuh, dlani navzdol. Za minuto morate začeti teči, da se kolena vržejo naprej, da se dotaknejo dlani.
2. S tega položaja morate dvigniti ravno nogo in jo premakniti na stran. Naredite 20 flopov na vsaki nogi.
3. Noge morate nekoliko upogniti in položiti roke na kolena. Po globokem vdihu skozi nos nosite sapo in se potegnite v trebuh, nato pa vdihnite skozi usta.Število ponovitev je 10.

Če želite doseči želeni rezultat, lahko najdete veliko video posnetkov Anita Lutsenko za usposabljanje različnih mišičnih skupin. Pomembno je, da pazljivo poslušate njene razlage, da lahko vsako vajo opravite pravilno.

Mnenja in resnične zgodbe o izgubi teže z Anito Lutsenko ^

Mnenja o vajah od Anita Lutsenko le pozitivna. Zahvaljujoč svojim kompleksom za zmanjšanje telesne mase se je več tisoč moških in žensk lahko znebilo dodatnih kilogramov in prilagodilo njihovo sliko. Tukaj je nekaj odgovorov naših rednih bralcev:

Maria, 27 let:

"Po rojstvu nisem precej boljši, vendar se je na želodcu pojavilo veliko gub. Ko sem gledal program "Vse je dobro" in opozoril na niz vaj za ravno želodec. Odločil se je, da poskusi. Ta kompleks sem naredil dvakrat na dan za en mesec. V tem času se je moj trebuh znatno zmanjšal. "

Lisa, 23 let:

"Redno opravljam vaje iz Anite, da bi ohranila moje telo v obliki. Za mesec vadbe v kombinaciji s pravilno prehrano sem lahko izgubil 4 kilograma. "

Irina, 30 let:

"Začel sem z jutranjo vajo Anite Lutsenko. Ko sem spoznal, da mi je bilo enostavno, sem na internetu našel video, v katerem Anita predstavlja vaje za določene mišične skupine. Te videoposnetke že delam že dva meseca. V tem času se je pas močno zmanjšal za 4 cm, boke za 6 cm. Zadovoljen sem z rezultatom, vendar se ne bom ustavil. "

Najboljša vadba maščobe Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko o prehrani, športu in samooskrbe ^