Diet Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhov, najbolj navadna Rusinja, je postala znana po svoji edinstveni dieto, ki nosi drugi naslov "dieto prijateljstva".

najprej naučili o tem v eni od Andrei Malakhov kažejo gostiteljice, in od takrat ta tehnika uporablja precej priljubljen med dietetičen.

Diet Tatiana Malakhova: bistvo, prednosti in lastnosti ^

bistvo Tatiana Malakhova prehrana je za omejitev porabe nekaterih proizvodov, med katerimi so naslednje:

• alkohol;
• Sladice;
• omake, majoneze in različne začimbe;
• Proizvodi za globoko predelavo hrane;
• Rafinirani izdelki;
• Koruza in krompir;
• Kruh in riž.

Vse navedeno je najbolje odstraniti v celoti iz prehrane ali zmanjšanje uporabe teh živil na minimum.

prehrana Prednosti Malakhov je, da vse svoje prehrane je sestavljen predvsem iz rib, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave.Če želite, lahko občasno uživanje temne čokolade, vendar vsebina kakava, ne sme presegati 70%.Te sestavine vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki nasiti telo, s čimer se izboljša metabolizem in odpornost okrepiti.

prehrana Prednosti Tatiana Malakhova:

• zdrave prehrane;
• Enostavna prenosljivost;
• Brez strogih zahtev.

Kot zdravniki se torej v prehrani minus od Tatiana Malakhova nima nobenih pomanjkljivosti, zato se držijo z njim popolnoma vse, ker ni kontraindikacij.

Diet Prijateljstvo Malakhov: meni, seznam izdelkov, receptov, pravil ^

prehrana osnovnih pravil prijateljstva Tatiana Malakhova:

• ne more jesti isto obrok dvakrat na dan;
• Potrebno je slediti zaporedju, npr.najprej jesti prvo, nato pa drugo;
• priporočljivo, da meni raznolika in izključi iz škodljivih izdelkov in tudi piti veliko vode vsak dan - do 2 litra;
• Za večerjo je najbolje, da kuhati paro zelenjavo - pa dolgočasno hrepenenje za bonbone.

meni Vzorec prehrana za prijateljstva

držijo diete za Malakhov sistem je lahko dolgo časa, sajje primeren za hujšanje 3-4 kg na teden, in ga ohranjati. Edina razlika je, da v tem primeru, je treba uporabiti nezdravo hrano 1-2 krat na teden v majhni količini.

Približna dnevni meni:

• zjutraj jemo kaša Hercules( 150-200 g);Nekaj ​​mešanice ur
• pijača "Sybarite";Kosilo
• solate, ribe in rdeče kuhana zelenjava( 200-300 g);
• večerjo pripravo zelenjave solata, jesti kos sira, piščančje prsi( 100g) ali trdo kuhano jajce.

Obstaja tudi druga različica prehrane:

• imajo zajtrk zelenjave solato;
• Kuhamo skuto, mešan s sadjem;
• Kosilo solata paro ali sveže zelenjave;
• Mi prigrizek sadje in kozarec mineralne vode;
• Za večerjo, narezane kumare in paradižnik, oblečeni z rastlinskim oljem.

Recepti Dieta Prijateljstvo Tatiana Malakhova

Tatiana delijo tudi svoje recepte za okusne in visokokalorične hrane, ki jih priporoča jesti med hujšanjem:

1. ovsena kaša za zajtrk: namoči v jogurt 3 velike žlice žitaric, vztrajajo 20 minut.
2. solata za kosilo in večerjo: zbadanje na fin Rende pese in pol korenje, premešamo in oblečena z olivnim oljem.
3. Cocktail "Sibarit": dal v globoko skledo skute( 50 gramov), kivi( 1 kos.), ¼ in grenivke pol jabolka. Sadje je treba razrezati na majhne koščke. Po potrebi zmešajte z mešalom z 1% kefirja.
4. solata za zajtrk: pol grind sveže korenje na Rende, mu dodamo sesekljane korena zelene in 1/3 grenivke, narežemo na koščke. Na posodo nalijemo malo limoninega soka in potresemo s sezamom.

dieto Harmonous od Tatiana Malakhova: komentarji, rezultati, resnične zgodbe o hujšanju ^

Zdravniki pravijo, prehrana Malakhov ena izmed najbolj varnih hujšanje, sajta proces se odvija gladko, brez nenadnih skokov. Da bi ne dobili boljše v prihodnosti, dietetiki priporočajo, naj se vzdrži jesti ocvrt, maščobne, sladkih in mokasta živila, ki vsebujejo veliko kalorij. Najbolje je, da se osredotočite na meni za sadje in zelenjavo.

ta sistem hujšanje lahko na leto večkrat uporabijo, ob olajšave za 1-2 mesece, in rezultati diete za hujšanje, mnogi obvestila prijateljstva po samo 2 tednih od Tatiana Malakhova:

• Skupna telesna masa zmanjša za 5 - 8 kg;
• Izboljša metabolizem;
• Presnova se normalizira.

Mnenja Tatiana Malakhova prehrana hujšanje naši redni bralci so zelo pozitivni:

Natalya, 30 let:

«sem jedel na Malakhov sistema približno dva meseca, v tem času se je začelo okoli 12 kilogramov. Na splošno je prehrana precej enostavna, kerPoskušal sem jesti hrane, ki jih je prepovedala Tatiana, zato sem trpela brez lakote. Moj nasvet: poskusite pogosteje pripravimo solato iz zelenjave ali sadja - so bolj ali manj hranljiva, vendar hkrati, nizkokalorično »

Alexander, 28 let:

« sem jesti veliko škrobnih živil, in kot rezultat, je bila moja teža je enaka 80kg s povečanjem za 167 cm. Odločil sem se, da bom poskrbel zase, in za zmanjšanje telesne mase sem izbral Malakhovo prehrano. Ne morem reči, da so 3 tedne minilo enostavno: nenehno mika, da bi jedli nekaj prepovedanega, ampak, ko je v 14 dneh sem opazil, da je teža zmanjšala za 6 kg - odločila, da bo vse do konca. Tako je v zadnjem mesecu sem izgubila 10 kg »

Tamara, 43 let:

« Od vseh dietah sem se obrnila iz Malakhov: prenese brez težav, vendar pa je v meniju so moji najbolj priljubljenih jedi, ki sem poskušali tako težko jesti vsak dan. Znebiti izgubo teže 8 kg, sem imel, da se omeji, da jedo malo več kot dva tedna, zdaj pa sem videti mlajša in vitkejši »