Prehrana Alexey Kovalkov

Avtor Diet Alexey Kovalkova- program, namenjen za hujšanje, ki je v kratkem času postal zelo priljubljen v Rusiji.

S to tehniko je mogoče zmanjšati težo, zmanjša obseg telesa in izboljša presnovo v organizmu. To je predmet treh zelo preprostih pravil: pravilno prehrano, pitje veliko tekočine in gibanja.

bistvo in pravila hujšanje v sistem zdravniki Kovalkova ^

Torej Alex Kovalkov - ruski strokovnjak za prehrano, ki so razvili in poskušali predstavljati to dieto, ker je imela težave zaradi prekomerne telesne teže. S tem mu je uspelo izgubiti 50 dodatnih kilogramov in s svojim zgledom pokazati učinkovitost tehnike.

Trenutno je eden po prehrano kapitala najbolj iskanih, lastnik klinike, pisatelj. Zahvaljujoč njegovi nasveti in svetovanju na tisoče ljudi, ne samo shujšati, ampak je spremenila tudi način življenja.

program hujšanje ni Kovalkova pripadajo strogi dieti, je verjetno, moč sistema ali celo način življenja, ki ga je treba uporabiti vse življenje. Pomembna točka v sistemu oskrbe z električno energijo Kovalkova - agresiven odnos do sodobnih metod izgubi prekomerne telesne teže.

Strokovnjak za prehrano Kovalkov je neomajen nasprotnik strogih programov, mono-prehrane in močan padec hrano zaužije. Prepričan je, da je potrebno prekinitvami tešče, da se nadomesti z prenajedanje, in na ta način bi dosegli želeni rezultat bo zelo težko. Njegova tehnika je omejiti uživanje živil, ki so bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati in zamenjavo živalskih proizvodov v obratu.

Če želite znebiti odvečne teže in lahko vodijo v obliko, je potrebno:

• ugotoviti razlog, zakaj so bili sovražna kilogramov;
• naučili nadzorovati moč prepoznati zanikati prednosti zdravega načina življenja;
• jasno določa cilje, ki jih je treba doseči.

dieta plus Aleksej Kovalkova:

• V programu Kovalkova ni treba fanatično štetje kalorij, naredite tešče dni, ampak nasprotno, lahko jeste po 6pm, vendar v majhnih količinah in le odobreni proizvodi.
• Stalni občutek nasičenosti z uravnoteženo prehrano.
• Sami lahko izbirate hrano in hrano.
• pridobitev pravilni prehrani, ki bo koristno kasneje v življenju, in bo pomagal utrditi in rezultat držite.
• Edina pomanjkljivost te metode je, da Kovalkova prehrana - ni hitra prehrana, da izgubijo težo v kratkem času s pomočjo nemogoče.

Kljub številnim prednostim ta program, preden se priporoča njegovo izvajanje, da je treba pregledati v kliniki, saj se ni priporočljivo uporabljati pri akutnih in kroničnih bolezni. Prav tako se morate posvetovati z nutricionistom in endokrinologom. Po

prehranskih postopek Kovalkova Prepovedana je uporaba takih izdelkov:

• , ki vsebujejo sladkor, in sicer marmelado, pecivo, bonboni, medu, gazirane vode, sadne sokove.
• Baton hlebushek in bela, krompir in beli riž.
• Vse vrste sadeži in polži, polizdelkov in izdelkov s prehranskimi dopolnili.
• Alkohol, vključno z zelo visoko kalorično pivo.
• Obvezni in pooblaščeni izdelki:
• različne zelenjave, sadja in jagodičja.
• Mleko, jogurt, skuto in druge mlečne izdelke.
• 2-3 litrov vode, kozarec vode pred obroki, da bi preprečili močan občutek lakote.
• Suho vino v omejenih količinah.

Diet Kovalkova: meni za teden, koraki in recepti ^

diete, dr Kovalkova razviti, ne zagotavlja jasne in natančne meni. Dieta se lahko oblikuje samostojno, na podlagi priporočil za vsako fazo programa.

Postopek je sestavljen iz štirih stopenj: priprave, začetka, prilagajanja in določanja rezultatov. Vsaka od stopenj je zasnovana za določeno časovno obdobje in ima določene značilnosti menija.

Faza 1 - Priprava

Trajanje začetne faze tehnike Kovalkov je 2-4 tedne. V tem obdobju študent teže uči urediti svojo prehrano, postopoma izključuje vse prepovedane izdelke iz nje. Skupaj s tem meni mora vsebovati toliko sadja in zelenjave kot stročnice. Poleg tega potrebujete velikodušno pijačo, ker uporaba vode povečuje dodeljevanje maščobnih hormonov.

2. faza - začetek programa

Druga faza diete Kovalkov traja približno 2 tedna. Bistvo je očistiti črevesje, naučiti se zmanjševati dele in pospeševati presnovo. Na tej stopnji morate začeti s fizičnimi vajami: iti na dolge sprehode in teči. Treba je zavrniti moči obremenitve, saj niso združljive s priporočeno prehrano.

Da bi dosegli najboljši rezultat, morate povečati porabo jogurta, grenivke in zelenjave. Pred jedjo( približno eno uro) je priporočljivo piti čašo čiste tekoče vode.

Vzorec meni za 1 dan

• Zajtrk: kozarec nemastnega jogurta, pest orehov, otrobi.
• Prigrizek: jabolko ali drugo sadje, zeleni čaj.
• Kosilo: grška solata, začinjena z olivnim oljem.
• Prigrizek: jabolko ali citrus, zeleni čaj.
• Večerja: 2 kuhana jajca brez rumenjaka.

Stage 3 - Kako se uporablja za zdravo trajanje življenja

tretje faze Kovalkova zelo razlikuje od prejšnje obdobje( 1-7 mesecev).V tem obdobju izgubi masa postopoma doseže želeni rezultat. Namen: stabilno hujšanje, zmanjšanje maščobe, čiščenje črevesja. V prehrani lahko dodate pusto piščančje meso, ribe, morske sadeže, kisle mlečne izdelke.

meni Vzorec za 1 dan :

• Zajtrk: jogurt ali jogurt, oreščki ali suho sadje.
• Prigrizek: majhna količina sadja.
• Kosilo: parjena zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob ali piščančja prsa.
• Prigrizek: sadje.
• Večerja: lahka zelenjavna solata.

Korak 4 - Pritrditev

Da ne bi pridobili težo po programu Kovalkov, je zadnja faza potrebna. Trajanje te faze ni omejeno, pomembno je, da se poskušate držati priporočil tretje faze, čeprav včasih lahko jeste tiste izdelke, katerih uporaba je bila prej prepovedana. Na primer, lahko pojedete nekaj kock temne čokolade, košček šibeljskega kebaba. Glavna načela štirih stopenj:

• 5 obrokov na dan;
• kompleksnih ogljikovih hidratov po 18 uri ni mogoče uporabiti;
• ne more mešati ogljikovih hidratov in maščob.

Če želite Alexey Kovalkova prehrane v način življenja, je potrebno, da raznolikost prehrane s pomočjo zanimivih receptov. Tu so le nekatere izmed njih:

Lahka solata "Nežnost»

• je pripravljena z zeljem( ali Peking zelje), kumar, solate, poper.
• Zelenjavo je treba razrezati na trakove, vliti z olivnim oljem, dodati sol, potresati z orehi.

zelenjavo pečen v pečici

• Za to jed potrebujemo jajčevca, paradižnik, papriko in čebulo.
• Treba jih je razrezati na kocke, dati na pecilni list, pečemo, dokler ne kuhamo.
• Potem jih morate sezono z oljčnim oljem, soljo, potresemo z zemeljsko baziliko.

Kosi kosmičev z zelje

• 1/2 je treba rezati in kuhati v mleku, ohladiti.
• Dodajte par beljakovin, sol.
• Če želite oblikovati kostlete, zvite v otrobi in kuhajte za par.

Pregledi tistih, ki izgubijo težo in rezultate izgube teže po metodi Kovalkov ^

Rezultati prehrane Kovalkova preprosto odličen: po vseh njegovih priporočilih lahko teden izgubi 3 do 4 kg. Ne samo navadni ljudje, temveč tudi zvezde prinašajo povratne informacije o dieti Kovalkov. In vsi so le pozitivni! Celebrities zaznamujejo počasno, a hkrati stabilno hujšanje, pomanjkanje lakote in izboljšanje splošnega stanja telesa.

Priporočamo vam tudi, da si ogledate videoposnetek z uporabnimi nasveti dietetikov o treh najboljših dnevih sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: