Športna prehrana

sistem moči športnikov zahteva profesionalen pristop, tako športne dietarazrabatyvaetsya v specializiranih raziskovalnih laboratorijih.

Šport in usposabljanje, ki ga oseba ogromno fizičnega napora, in priprava na velikih tekmovanjih tudi velik čustveni stres potrebno. S tem v mislih, je prehrana športnika je polno, uravnoteženo in povsem napolniti svoje stroške energije.

bistvo in skrivnosti športne prehrane ^

načela zdrave športne prehrane namenjene omejiti vnos maščob in povečanje števila izdelkov, ki vsebujejo vlakna.

Ker pa športniki potrebujejo veliko več energije, njihova prehrana je zgrajena tako, da telo dobi dovolj kalorij za intenzivno vadbo in vse potrebne hranilne snovi v, vendar brez pridobivanje odvečne teže:

• število potrebnih kalorij je zelo individualno in je odvisna od intenzivnosti obremenitve, starost, spol in značilnosti športnika.
• razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob so tudi posamično. Standardna raztopina vključuje naslednje enačbe: maščoba - 20% beljakovin, - 30%, ogljikove hidrate - 50%.Z intenzivnimi obremenitvami hranil, da bilanca je idealen.
• hujšanje in mišic nastavite športniki potrebujejo prehrano beljakovin, omejen vnos ogljikovih hidratov.
• je obvezna skladnost režim hrane, ne jeste pred spanjem in uporabo do 3 litre navadne vode na dan.
• uporablja prehranska dopolnila, vitaminske komplekse, in v nekaterih primerih, posebna športna prehrana.
• viri beljakovin mora biti drugačen, tako rastlinskega in živalskega izvora.

Slabosti športna prehrana :

• precej drago finančno, ker beljakovin živila, še ne pomeni, hrenovke, v pločevinkah ali polizdelkov. Sokovi, zelenjava, sadje mora biti le sveže, in vsi izdelki so izključno naravni in visoke kakovosti.Čeprav je ta možnost tudi pripisati pluse.
• prehrana za športnike je primeren le za tiste ljudi, za katere so športni tečaji postalo smisel življenja. Za šport, nefanatov prehrana dodati samo težo.

Prednosti športnih prehranskih metode:

• Športna prehrana program je eden izmed najbolj "Netešči", je ne spremlja občutek lakote in boja s apetita.
• Omogoča uporabo velike količine hrane. Glavna stvar je, da razvijejo navado jedo majhne dele.
• hrana je zelo bogata in uravnotežena hranila. Včasih je veliko vitaminov in mineralov. Nikoli ne bo privedlo do izčrpanja telesa zaradi pomanjkanja hranil, kot so, na primer, mono-prehrane ali z nizko vsebnostjo maščob, omejijo uporabo velikega števila izdelkov.
• zelo učinkovita in varna za zdravje.

Športna prehrana za hujšanje: meni za 7 dni ^

Športni program za izgubo telesne teže je namenjen za en teden, z nekega dne moral biti odvajanje, po presoji športnika. Za raztovarjanje povsem primerna mineralne vode in jogurt, saj se lahko alternativa uporabi zelenjavo, pari brez olja.

glede na primer meni vam omogoča, da preklapljate izdelke, tako da vsak dan ni bil enak in ni dolgčas. Treba je opozoriti, da je športna prehrana za moške vključuje uporabo potrebnih beljakovinskih obrokov pred vadbo.

Zajtrk

• Banana 2 ali nesladkan jabolčni ali skodelico jogurta.
• mogoče zajtrkovati na beljakovine piščanca 5 ali del ovsena kaša, kuhana v vodi.

Brunch

• pol litra mleka ali kefirja.
• ali solata svežega korenja in zelja, kuhano meso( pusto -100 gr.), 2 beljakovin, 30gr.rženi kruh.Čaj z medom.
• ali 100 gr.kuhani rjavi riž, 2 veverice, pražena piščančja prsa( 100 gramov), morski kale, nesladkana kava.
• ali ajdova kaša( 150 g), ribja parova( 200 g) in čaj.

Kosilo

• zelenjavna solata, sveža zelenjavna solata, 100 gr.kuhano govedino, črna kruha( 30 g), naravni sadni sok( sveže stisnjen) pol stekla.
• ali zelenjavna obara( 200 gr.) Z mesom( 100 gr.), 2 kosi.suhe marelice, 30 gr.temni kruh in čaj ali kavo.
• ali borscht lean, paro ribe( 150 g), solata z zeljem z olivnim oljem in limono.

Snack

• Kot popoldanski prigrizek in prigrizki prilegajo pomaranče, jabolka, grenivke in hruške.

Večerja

• Hercules na vodi, zelenjavna solata.
• ali ribe ali pusto meso, kuhano s paro brokolijem.
• ali zelenjavna obara in pečena piščanec( 100 gr.).

Mlada dekleta, ki intenzivno trenirajo ali se ukvarjajo s bodybuildingom, porabijo energijo ne manj kot moški. V tem primeru se športna prehrana za deklice ne razlikuje od moške variante.

Ženske, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo za vzdrževanje zdravja in normalne telesne mase, ne sodijo v kategorijo športnikov in zato, da bi izgubili težo, morajo izpolnjevati prehrano, ki je manj kalorična. Prav tako je treba opozoriti, da se športna prehrana za ženske razvija ob upoštevanju starosti in intenzivnosti usposabljanja.

Diet za mišično maso ^

Športna prehrana za mišično rast potrebuje naslednja pravila:

• Prehrana mora biti pogosta - to bo olajšalo zbiranje mišične mase. Obroki so lahko 5 ali 6.
• Predpogoj - Ne preobremenjujte prebavnega trakta. In da je hrana dobro asimilirana, bi 70% izdelkov moralo povečati vsebnost kalorij. Fiber pospešuje metabolične procese, ne sme biti več kot 30%, večje število ne bo omogočilo, da bi živila v celoti prebavila.
• Treba je omejiti porabo maščob: mast, maslo, maščobo, klobase in podobne izdelke. Za rast mišic teh izdelkov ni potrebno, takšne kalorije shranjujete v zalogah maščob.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so potrebni za rast energije in mišic. Hitri ogljikovi hidrati takoj absorbirajo, sladkor v krvi skoči, in glukoza se hitro pretvori v maščobo.
• Po treningu lahko mišice hitreje izkoristijo glukozo, zato lahko jeste sladke.
• Sportska prehrana za pekoč občutek maščobe bo veliko učinkovitejša, če bo 70% izdelkov porabljeno pred 16 uro.
• Pred spanjem je bolje jesti beljakovinsko hrano. Pred treningom - beljakovine in zapletene ogljikove hidrate. Uro po njej - odličen obrok. To so zapleteni ogljikovi hidrati, beljakovine in sladice( hitri ogljikovi hidrati).Telo v tem času dobro absorbira hranila, ki gredo na obnovo mišic.
• Za mišično maso so optimalne proporcije naslednje: proteini - 30%, ogljikovi hidrati - 60%, maščobe -10%.
• Mišična masa se doda, če energija, ki jo telo prinaša iz hrane, presega njegovo porabo. Kalorično vsebino prehrane se lahko poveča za 10% ali več.Včasih, da se teža premakne, se poveča za 100%.
• Vsebnost kalorij se postopoma poveča, s poudarkom na povečanju telesne mase, dokler ne dodamo 800 gramov.Če so številke višje, se zmanjša vsebnost kalorij v prehrani.

Rezultati, povratne informacije in nasveti strokovnjakov o prehrani športne prehrane ^

Rezultati športne prehrane so impresivni - v prvih dveh tednih traja do 6 kilogramov maščob. Vendar je treba opozoriti, da je vse odvisno od rezultatov, ki jih morate doseči.Če prenehate igrati šport in ne omejite maščob in hitro ogljikovih hidratov, se bo težo vrnila nazaj.Športna prehrana je življenjski slog, ki ga je treba ves čas držati.

Pregledi športne prehrane, seveda, pod pogojem, da se spoštujejo vsa pravila in predpisi, samo pozitivni. Zelo je zlahka prenašati, hrana je prava in uravnotežena, zato ne more škoditi telesu. Poleg tega program športne prehrane vključuje zavračanje slabih navad in spodbuja aktiven in zdrav način življenja.

Mnenje strokovnjakov o sistemu športne prehrane je najbolj pozitivno.Športni navdušenci, ki spoštujejo to tehniko, dosegajo želene rezultate.