Diet za najstnike

prehrane zamladostniki temelji na pravilni, uravnotežen in varnega sistema oskrbe z električno energijo, ki je odlična ne samo pomaga znebiti odvečne teže, ampak tudi, da jasno akne kožo in okrepi telo.

Lastnosti prehrane in prehrane v času adolescence ^

vsak najstnik v starosti od 12 do 16 let, ki potrebujejo psihološke, hormonske in fiziološke spremembe. V času adolescence interesi začeli spreminjati, razmišljanje, višino, težo in oblikovati postavo.

Hormonske Teenage prestrukturiranje pomeni nestabilno - čustveno ozadje. Veliko mladih, še posebej dekleta in mlade ženske, je zelo boleče reagirajo na vidnih sprememb v podatkih, zlasti na povečanje telesne mase.

tudi mnenje mladostnikov imajo pomembne lepotni učinek standarde s televizijskega zaslona ali sijajnega revije. Zaradi teh in drugih razlogov, mlajša generacija kaže, da se bi do ideala, pozablja na dejstvo, da lahko prehrana hitro, "za odrasle povzroči nepopravljivo škodo na zdravju.

posledice nepravilne prehrane pri mladostnikih lahko pomanjkanje vitaminov, motnje presnove, zastoj rasti, anoreksija, napake v želodec, črevesje in drugih vitalnih organov in drugih, in včasih vseživljenjskega težave. Teenage prehrana priporočamo kot učinkovito in enostavno hujšanje program, katerega cilj je hujšanje ali pristojni obnoviti, če je potrebno. Prednosti so

najstniška prehrana:

• teža bo padel( dvig), se počasi, a varno in učinkovito;
• Koža je hitro odstranjena iz aken;
• Mišična in kostna tkiva se okrepijo;
• raste telo dobi vse potrebne hranilne snovi za to, vključnovitamini, mikro in makro elementi;Adolescent
• popolnoma uravnotežena dietna prehrana, tj. E. sestavljen iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za rast količine organizmov.

Najstniška prehrana nima pomanjkljivosti. Kontraindikacije lahko vključujejo samo določbo o posameznem alergični na mlečne izdelke ali citrusov.

glavna priporočila najstniško prehrana naslednje:

• obvezen prehod na štiri ali pet obrokov;
• poln zajtrk - temelj zdrave prehrane, ki so potrebne za rast mladega organizma;
• Spoštovanje do pitne režim - vsaj 1,5 litra na dan;
• Evening obrok je treba držati strogo tri ure pred spanjem.

Učinkovitost in enostavnost najstniških metode za hujšanje je določena s prehrano, del, ki vključuje zdravo hrano:

• mlečno kislino in mlečnih izdelkov,
• žita,
• sveže zelenjave, jagode, sadje,
• beljakovin živila, meso, ribe, morski sadeži,
• polnozrnatihkruh.

stroga prepoved velja za naslednje izdelke: prekajenega mesa, klobas, hitro - hrana, čips, trgovina krekerji, burgerji, sladkarije, pecivo, ocvrta hrana in sode.

dieta hujšanje teen meni, in še posebej ^

Dieta za adolescent boys

sistem hrano prehrana za fant je sestavljen iz živil, ki vsebujejo dnevno 3000 kcal, 59 g beljakovin živalskega izvora, 425 gramov ogljikovih hidratov in 100 gramov maščobe. Norma vsakega dela v meniju je 100 g, pijače - 200 ml.

Vzorec meni za dan:

• Jutro: kuhan piščančji file obložen z ajdovo kašo, jajci, slivovo kompot;
• Kosilo: šipek ali šipek sok;
• Kosilo: goveja zelenjavna juha, rženi kruh, 40 g, solata, mleko;
• Prigrizek: skuta - sadna lupina;
• Večerja: pečen krompir s kosom ribe, paradižnik in zelišča 250g, zelenega čaja ali sadnega naravni sok. .

Dieta za teen dekleta

prehrane za dekleta - najstnike razlikuje od prehranskih tehnike, razvite za fante kalorij hrane in prehrane sestavo. Za deklice je zaželeno, da v prehrano uvažate več beljakovin in ogljikovih hidratov.

Približen dnevni meni za najstnice:

• Zajtrk: naravni jogurt, ovsena kaša z rezino sladkega jabolka, kakav;
• Kosilo: del dušeno zelenjavo( zelje, korenje, krompir, zelena), kos pare( kuhanega), piščanca ali govejega mesa, 50 c.morsko kale, naravni gel ali kompot;
• Prigrizek: skuta je nizko vsebnost maščob s koščki sadja, obložena z 10% kislo smetano, mlečno-sadni koktajl;
• Večerja: krompir, pečen v zelenjavi in ​​kislo smetano, zelenjavna ali sadna solata, vsak naravni sok.

Dieta za mladostnike deklice

Dieta za mladostna dekleta od 14 do 18 let se ne razlikuje posebej od sistema prehranjevanja najstniških deklet. Vendar pa je zaželeno, da so obroki hrane za to starost vključevali več kislih mlečnih izdelkov, zelenjave, mesa in sadja.

Približen prehrambeni meni za dekleta:

• Zajtrk: jabolčno-banana solata z jogurtom, mleko z muesli;
• Drugi zajtrk: naribano sladko jabolko s peščico orehov;
• Kosilo: sluh juhe na piščančji juhi, zelenjavna solata, 20 gr.črni kruh, zeleni čaj;
• Prigrizek: persimmon, banana, mešanica jabolk s 150 ml.mleko( skuta) z nizko vsebnostjo maščob v mešalniku;
• Večerja: par bolgarskih paprik, polnjenih z gobami( sesekljano govedino) in rižem, kozarec pomarančnega soka.

Diet za akne za najstnike

prehrane za akne za najstnike, ki temeljijo na naslednjih obveznih smernic:

• dnevna prehrana mora biti kaša, sveža zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso in sadje;
• Glavni pogoj za zdravljenje aken je zavračanje kave, kruha, majoneze in omake, maščobnih živil, sladkih izdelkov, vklj.medu, sladkorju, džemi in marmeladi.

Poleg omejitev živil je treba opozoriti, da bo kompetentna in pravočasna higienska nego pripomogla k hitrejšemu odstranjevanju najstniških aken.

Prehrana za rast

najstnik povečati rast nekaj centimetrov ali več, mora vsebovati naslednje živil v prehrani:

• Mlečni izdelki - jogurt, mleko, sir;
• Piščanec, ribe in rdeče meso;
• jajčni rumenjak;
• Matice;
• Banane;Fižol in grah.

Vendar po mnenju zdravnikov samo prehrana ni dovolj za povečanje rasti. Za bolj učinkovit rezultat je zaželeno, da se najstnik ukvarja s plavanjem, kolesarjenjem ali hojo.

Dieta za potolstenie teen

Metode telesne mase pri mladostnikih zagotavlja visoko kalorij, ampak neškodljiv način prehranjevanja.

Vzorčni meni je priporočljiv, kot sledi:

• Zajtrk: 2,5% kefirja, katerakoli kaša, vendar kuhana v mleku in 10 gr. Maslo, 40 gr.rženi kruh;
• Zajtrk drugi: vinaigrette, sladki kompot;
• Kosilo: špageti, kuhana piščanec, zelenjavna solata z 20% kislo smetano?črni čaj z medom;
• Prigrizek: 5 kosov.piščančji ovseni kruh( jujube), 3,5% mleko;
• Večerja: sendvič( naravni majoneza, kos kruha, plastične kuhano govedino in kumare), goveji juhi, jagodni sok.

rezultati, pravi tanke in priporočila zdravnikov približno pravilno prehrano v najstniških letih ^

Diet Rezultati za najstnike, z jasnim spoštovanjem njo, da izguba teže v roku enega meseca v 3 - 5 kilogramov. Ker je metoda najstniške prehrane precej uravnotežena in se lahko prenaša, ne bo težko izhajati iz nje. Glavna stvar je opazovanje prehrane in izključitev uporabe "škodljivih" izdelkov.

Mnenja o prehrani za najstnike so večinoma pozitivna. Predlagani sistem oskrbe z električno energijo je res pomagal veliko članov mlajše generacije za spopadanje s težavami debelosti in akne. Zdravniki se strinjajo z mnenjem, da rastoče telo potrebuje popolno prehrano.

Za tiste, ki ne želijo, da bi sedel na dieti, dajejo uporabne in izvedljive nasvete zdravnikov - nutricionist, kako shujšati brez diete najstnik:

• Have Izvrsten zajtrk je potrebno za hitro presnovo in izboljša presnovo;
• Vaja pomaga, da gorijo kalorij hitreje;
• bi bilo mogoče od najstniških prehrane prehranjevanja moke, maščob, bogata hrana, ki ima negativen vpliv na sliki izključiti.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: