Protein Diet - hranljivo in slastno hujšanje

proteinska dieta bo pravi blagoslov za tiste, ki radi dovolj jesti, ni obupal mesa.

V meniju ta program hujšanja ne vključuje samo proizvode z visoko vsebnostjo beljakovin, ampak tudi za večino drugih esencialnih hranil, ki omogoča spoštovanje režima hrano.

beljakovin prehrana je priznana je danes eden izmed najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne teže, za katere se lahko počutijo živahna in aktivna, brez trpljenja stalno lakoto. Cilj

bistvo proteinska dieta ^

Beljakovine prehrana, da povzročajo stres v telesu, da ga nenehno preobremenjevanja z visoko beljakovinskih živil in omejitev vnosa živil z ogljikovimi hidrati.

To dosega primanjkljaj energije v telesu, vendar z majhno količino ogljikovih hidratov za dopolnitev pomanjkanja takšnega organa začne izvleči skrite glikogen vsebovane predvsem v teži maščob in mišic. V tem primeru je zmanjšanje telesne mase izvedemo pri prvi zaradi znatne izgube tekočine in mišično - masa maščobe začne od njih energetsko materiala kasneje.

shema te metode hujšanje zdi preprosto, v praksi pa je precej bolj zapletena, kot smo opisali tukaj, in kako dobro bo to delovalo, je odvisno predvsem od hujšanja volja moči in kako dobro se bo upoštevala izbrane diete.

jesti, seveda, ima malo manjši kot običajno prehrano, vendar je še vedno mogoče, da si tisti, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov, da je občutek lakote, ko ob beljakovinske izdelke je bistveno zmanjšalo zaradi daljšega časa obdelave hrane.

posledica skladnosti tako dieto bo ponastavil odvečno težo povprečno 5 kg na teden, skupna dolžina režima beljakovin ne sme presegati več kot dva tedna, v nasprotnem primeru pa grozi resna zdravje poslabšanje občudovalec. Konec koncev, ne glede na vse prednosti tega načina hujšanje, uravnotežena, da ne more biti imenovan, in zato je priporočljivo, da se ponavljam, ne prej kot eno leto po prejšnji.

Glavne prednosti proteinsko dieto: ^

• visoko učinkovitost, ki omogoča, da izgubijo težo 10 kg za dva tedna;
• trajne grizenja lakota;
• prehransko raznolikost;
• shrani rezultat zmanjšanje telesne teže na dolgi rok.

imajo te tehnike hujšanje in določene pomanjkljivosti:

• z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo proteinov doživljajo velik napor ledvice;
• neravnovesje bistvenih vitaminov in mineralov, ki povzroča takšno prehrano lahko privede do poslabšanja splošnega zdravstvenega stanja telesa( izvzeti multivitaminskih kompleksov);
• v nekaterih primerih čim bolj zmanjšati sprejemni vlaken povzroči lahko zmanjšano gastrointestinalno dela;
• izključitev iz prehrane, zelenjave in sadja lahko privede do dehidracije( odpraviti obvezno uporabo velikega števila tekočin - ne manj kot 1,5 litrov na dan na celotnem programu izgubo teže).

Zdaj razmisli, kaj morate jesti beljakovine v programu. Lahko zaloge skoraj vse meso - ribe, perutnina, svinjsko, goveje meso, jajca. Dovoljeno dodati malo maščob v prehrani, klobas, konzervirane ribe( v vodi).

Potrebovali boste tudi veliko surove zelenjave: zelje, kumare, zeleni. Bo velika prednost paradižnik - vsebujejo likopen, ki je sposoben, da povečate učinkovitost prehrane beljakovin. Solate morali zapolniti z limoninim sokom in olivnim oljem. Dvakrat na teden, kar lahko jeste ovsene in ajde.

kakovosti prehranskih beljakovin je ocenjena s koeficientom asimilacije, ki je prikazan v tabeli ocenjevanju kakovosti različnih izdelkov protein po WHO.Večina virov visoko kakovostne beljakovin se štejejo za izdelke, ki imajo asimilacije faktor 1,0.

je strogo prepovedano:

• sladko - to vključuje ne samo pecivo in piškote, ampak tudi sladko sadje;
• testenine, pekovski izdelki, ocvrta živila;
• krompir, žitarice, sladice, stranske jedi, maslo.

Ob proteinska dieta je treba upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• morali jesti 5 - 6-krat na dan, naj bi zadnji obrok bo najkasneje 2 uri pred spanjem;Izdelke
• je treba izbrati z najmanjšo vsebnostjo maščobe;
• dnevno mora piti najmanj 1,5 litra mineralne vode brez plina;
• je vsak alkohol strogo prepovedan.

Obstaja veliko variant diete beljakovin. To vključuje sadne - beljakovinske, beljakovinske - rastlinske, beljakovinske - vitamine in druge programe hujšanja. Med najbolj priljubljenimi so tudi prehrana dr. Ducana in programa diete v Kremlju.

proteinska dieta za hujšanje: meni na 7, 14 in 30 dni ^ prehrana

Beljakovine za 7 dni

Protein hujšanje program za en teden, vključuje naslednji meni( na dan): 1 dan

:

• zajtrk: mleko alikefir - 1 steklo;
• kosilo - riž žitni( 200 g)
• kosilo - kuhana govedina( 150 g);Popoldanska malica
• - zelenjavna solata( 200 g);
• večerja - zelenjavna solata( 200 g);
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

2.

• zajtrk - nesladkan čaj ali kava;
• drugi zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščobe( 100 g);
• kosilo - piščanec( 150 g), zelenjavna solata z oljčnim oljem;
• popoldanski prigrizek - riž( 100 g),? jabolka;
• večerja - solata iz paradižnika( 200 g);
• pred spanjem - kozarec paradižnikovega soka.

tretji: zajtrk

• - čaj ali kava;Drugi zajtrk
• - kuhana goveje meso( 100 g);
• večerja - kuhane ribe( 150 g), riž( 100 g);Popoldanski prigrizek
• - 2 jabolka;
• večerja - solata iz zelja, zelenega graha in čebule( 150 g);
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

4.: zajtrk

• - kava ali čaj;Drugi zajtrk
• - kuhano goveje meso ali piščanec( 100 g);
• večerja - zelenjavna juha z rezino črnega kruha;
• popoldanski prigrizek - riž( 150 g);
• večerja - kuhano meso( 100 g), zelenjavna solata;
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

5.: zajtrk

• - mleko ali kefir - 1 steklo, krekerji;Drugi zajtrk
• - solata korenja( 100 g);
• kosilo - kuhana riba( 150 g), kuhan krompir( 2 kom.);
• popoldanska prigrizek - zelenjavna solata( 150 g);
• večerja - kuhano ovčetino( pusto) - R0 100
• pred spanjem - skodelico čaja ali jogurta.

6th: zajtrk

• - čaj ali kava;
• drugi zajtrk - jajce - 1, krekerji - 2;
• večerja - kuhano meso( 100 g) in riž( 100 g);
• prigrizek - 1 jabolčni ali 2 kivi;
• večerja - kuhana riba( 100 g) in riž( 100 g);
• pred spanjem - kozarec pomarančnega soka.

7. mesto:

• za zajtrk - nesladkan kava ali čaj;Drugi zajtrk
• - rezina kruha s klobaso;
• kosilo - zelenjavna solata( 150 g) in riž( 100 g);
• prigrizek - iz zelja in zelenega graha( 100 g);
• večerja - kuhana jagnjetina ali piščanec( 200 g);
• pred spanjem - kozarec čaja ali jogurta.

Teža izgube te prehrane je do 5 kg na teden.

meni proteinska dieta za 14 dni

obstaja učinkovita možnost dve tedenski program hujšanja na visoko-beljakovinskih izdelkov. Meni navedla tri obroke, vendar v praksi je količina hrane, ki jo potrebujete, da bi prekinil 5 - 6 sprejeme.

prvi teden( vsak dan).

Prvi dan:

• jutro je skodelica črne kave brez sladkorja;
• dan - 2-3 trda kuhana jajca, kuhana ali zavita v rastlinskem olju zelja;
• zvečer - kuhane ribe( do nasičenja).

Drugo:

• zjutraj - skodelica kave s krekerjem;
• dnevno kuhanih rib, zelenjavna solata z rastlinskim oljem;
• zvečer - kuhano goveje meso( 200 g), kozarec jogurta.

Tretji:

• jutro - kava brez sladkorja, krekerji;
• dan - zelenjavno zelenjavno olje, jabolka;
• večer - kuhana govedina( 200 g), 2 jajci, paradižnikova solata ali zelje z rastlinskim oljem.

Četrto:

• jutro - skodelica kave;
• dan - surovo jajce, kuhana zelenjava z rastlinskim oljem, sir, razen kremnih sort) - 15 g;
• zvečer - sadje. Peti

:

• jutro - surova zelenjava z limoninim sokom, vodo z dodatkom limoninega soka;
• dnevno kuhanih rib( 300 g), sok paradižnikovega soka;
• zvečer - sadje.

Šesti:

• jutro - skodelica kave;
• dnevno kuhanega piščančjega mesa, solate z zeljem ali korenjem;
• zvečer - 2 jajci, surov nariban korenje( 100 g) v rastlinskem olju.

Sedmi:

• je jutro skodelica kave;
• dnevno kuhanega mesa( 200 g), sadja;
• večer - ponovite od vsakega dneva v tednu, razen tretjega.

Drugi teden( v dnevih).

Prvo: isto kot prejšnji dan.

Drugo:

• zjutraj - črna kava brez sladkorja;
• dnevno kuhan piščanec, zelenjavna solata, obdana z rastlinskim oljem ali limoninim sokom;
• večer - 2 jajca, trda kuhana, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

Tretjič:

• jutro - naribano korenje z limoninim sokom, skodelico kave;
• dan - ocvrta ali kuhana riba( pred nasičenjem), paradižnikov sok;
• zvečer - sadje( do nasičenja).

Četrto:

• jutro - kava brez sladkorja;
• dan - solata iz kuhanega korenja z rastlinskim oljem, 2 rezine trde sira;
• zvečer - sadje.

Peti:

• jutro - nesladkan čaj ali kava s krekerji;
• dnevno - posušeno rastlinsko olje rastlinski kost, več jabolk;
• zvečer - kuhano goveje meso( 200 g), 2 jajca, solato zelenjave z rastlinskim oljem.

Šesto:

• zjutraj - črna kava s krekerji;
• dan - kuhani ali ocvrti v oljnih ribah, zelenjavna solata z dodatkom rastlinskega olja;
• večerno - kuhano goveje meso( 200 g), kefir.

Sedmi:

• zjutraj - kozarec čaja ali kave;
• dan - solata trdo kuhanih jajc in zelenjave, kuhanega zelja;
• zvečer - kuhane ali ocvrte ribe, zelenice.

Z ustrezno upoštevanje prehrane na diete lahko dva tedna, da vrže do 10 kilogramov odvečne teže. V posodo ni dovoljeno dodati soli in sladkorja. Vsakodnevno je potrebno piti do 2 litra vode.

varianta proteinska dieta za 25 dni

Tisti, ki so doživeli to metodo hujšanje za sebe, kažejo izgubo 5 kg v prvih dneh po programu, in za celotno seveda do 12 kg odvečne teže.

Meni diete beljakovin v 25 dneh je preprost. V prvih petih dneh:

• zjutraj - nesladkan čaj ali kava;
• drugi zajtrk - kuhano trdo kuhano jajce in jabolko;
• kosilo - kuhano meso( 100 g);Popoldanski prigrizek
• - kos trdega sira( 100 g);
• večerja( najkasneje 19 ur) - 200 g kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Voda s takšno prehrano ni mogoče porabiti.

V naslednjih 20 dneh mora vaša prehrana vključevati različne žitarice( razen mane).Ta metoda izgube teže ni enostavna, ampak zelo učinkovita.

Mešane beljakovinske diete

Obstaja kar nekaj variant mešanih beljakovinskih tehnik:

• primer, sadje - proteinska dieta , ki temelji na menjavanja beljakovinskih živil s sadjem. Določa načela ločene prehrane in omejuje porabo izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Druga, nič manj priljubljena prehrana, beljakovina - zelenjava .V njej je treba nadomestiti vnos beljakovinske hrane z uporabo zelenjave. Ta metoda izgube teže je zasnovana za največ en teden, hujšanje na koncu pa mora biti do 5 - 7 kg.
• beljakovin - vitamin prehrana nanaša na sistem delno moči in velja za nežnejši različica programov hujšanje beljakovin. Kot vitaminsko sestavino uporablja določene vrste sadja in zelenjave.

priljubljeni beljakovin recepti za hujšanje ^

Tukaj je nekaj preprostih receptov, ki se lahko uporabljajo v skladu s proteinsko dieto.

Okroshka kefir

sestavine v 2 porcijah:

• piščančjega mesa ali pusto šunko - 2 kosa;Kuhana jajca
• - 2;Redkev
• - 4;
• kisle kumare - 1;
• kefir z nizko vsebnostjo maščobe - 1 steklo;Mineralna voda
• - 0,5 skodelice;
• vinski kis - 1 žlica.
• zelena čebula, peteršilj.

Priprava:

• redkev namažejo na Rende, vse ostale zelenjava in meso fino krušijo in vlijemo jogurt( lahko razredčimo z vodo).Dodajte kis.

Govedina z jajčevci

Sestavine za 4 obroka: goveje meso

• - 500 g;Aubergini
• - 300 g;
• olupljeni paradižniki - 400 g;
• drobno sesekljan peteršilj, česnovo klobučo;
• 0,5 litra vode.

Priprava:

• Jajčevec se razrežemo na obroče, pustimo v slani vodi 15 minut. Narežemo paradižnike, damo v ponev, potresemo s peteršiljem in sesekljanim česnom. Voda se prenese na vrenje, doda jajčevec in kuhamo pol ure na srednji vročini.
• Na dnu visokotemperaturne steklovine se nahajajo nekatere zelenjave, meso se dovaja, vrh pa je pokrit z drugo zelenjavo. Pecite v pečici 15 minut.

Jogurt sladica

Za 4 obroke:

• 2 jajca;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• koruzni škrob - 50 g;
• sladilo za peko - 2 tsp;
• okus.

Priprava:

• Segrej pečica. Beljakovine so ločene od rumenjaka, slednje pomešane s sladilom, škrobom, jogurtom, okusom. Beline pretehtamo v debelo peno in dodamo celotni masi. Testo vlijemo v kalup, pečemo 20-30 minut.

Mnenja hujšanje, kontraindikacije in zdravniško mnenje ^

Ocene prehrane beljakovin so večinoma pozitivni, saj je ta program hujšanja prenese dovolj hitro, ponuja možnost uporabe različnih jedi, in zelo učinkovit. Kljub temu ima tudi številne kontraindikacije.

Tako je ta tehnika ni priporočljivo za prehrano uporabo in ne selijo starejših - protein bistveno poveča učinkovitost strjevanje krvi, kar povečuje tveganje za trombozo. Predvsem je ta program primeren za ljudi, ki veliko časa preživijo na treningu v fitnesu ali v telovadnici. Takšna prehrana je nemogoča za trpljenje ledvic, jeter in bolezni prebavil - obremenitev teh organov postane preprosto ogromna in zahteva veliko zdravstveno rezervo.

splošno vsi zdravniki dogovoriti o meni, da je prehrana beljakovine, predvsem njihove dolgoročne možnosti, veliko škodo na človeško telo kot koristi. Seveda boste izgubili težo, hkrati pa tvegali pridobivanje številnih zelo resnih bolezni črevesja, ledvic in jeter. Posebno škodljive kot hujšanje tehnika za žensko telo kot dušik, pridobljen z razgradnjo proteina kopiči v urogenitalnega sistema, in lahko kasneje povzroči težave z zanositve.

Če vam ta program ne ustreza iz enega ali drugega razloga, lahko uporabite metodo izgube teže BEACH( izmenjava proteinov in ogljikovih hidratov).Ta sistem hitrega izgorevanja maščob je bil razvit s strani bodybuilderjev in uspešno uresničil učinkovitost preprostih beljakovinskih diet v kombinaciji z uravnoteženimi programi za zmanjševanje telesne mase. BECHE je varčnejša in manj škodljiva različica odmetavanja presežnih kilogramov.

Priporočamo vam, da si ogledate videoposnetek strokovnjakov - nutricionistov o prednostih izmeničnih proteinskih in ogljikovih hidratnih dni za učinkovito hujšanje: