Rastlinska prehrana

rastlinsko prehrano, velja za enega najboljzdrave in okusne metode hujšanja, saj je sestava zelenjave vsebuje veliko število hranilnih snovi in ​​mineralov, ki prispevajo k izgubi teže in splošno izboljšanje zdravja.

Zagovorniki te diete tudi menijo, da zelenjavo oskrbujejo telo z visoko kakovostnih ogljikovih hidratov in beljakovin, kot živalskih virov, in se zato lahko bistveno izboljšanje zdravja žensk ter mu zagotoviti lepo sliko.

Prednosti in koristi prehrane na zelenjavi ^

zelenjave Koristne lastnosti so opazili že stari ljudje. Razložili pa so jih nekoliko drugače kot v sodobnih dneh. To prepričanje je bilo, da absorbirajo sončno energijo in moč rodovitne zemlje, ki daje življenje in zdravje, da bi jedli svojih ljudi.

Danes že vemo, da so zelenjava, bogata z zelo pomembno za delovanje človeškega organizma z vitamini in mikroelementi. Poleg tega, da vključujejo veliko število uporabnih ogljikovih hidratov za nas, encimov in organskih kislin, ki dajejo veliko odgovornost za živahnost in energijo.

s posebnim poudarkom na ženskem telesu, koristi zelenjave prehrane je preprosto neprecenljivo za njega - to je znano, da vegetarijanci med porodom pogosto izognili boleče bojev in solze, in hitro opomore od različnih fizičnega in čustvenega preobrata. Ta vitamin prehrana bo tudi najboljša preventiva za srčno - žilne bolezni, motnje v prebavnem traktu in ateroskleroze.

Za izgubo teže imajo pomembne vloge tudi zelenjava. Večina njihovih uporabnih lastnosti, ki prispevajo k ponastavitev prekomerne telesne teže, zaradi prisotnosti v sestavku tkiva proizvodov - skupino kompleksnih ogljikovih hidratov neprebavljive za organizem. Zapusti naše telo je praktično nespremenjeno stanje, vlaknine opravlja dve pomembni nalogi:

• uravnava prebavni proces;
• in čisti črevesje tako, da delujejo kot blago naravno odvajalo.
• vendar pa je glavna prednost vlaknin je uspešen boj proti prekomerne teže. Dejstvo, da je njena pretirana uporaba omogoča telesu, da hitro dosežemo občutek sitosti in zatiranje lakote za daljše obdobje.

Torej, po tej dieti, ki jih ne bi smela skrbeti, kako se spopasti z bolečo, bolečih lakote zalezovanje telo je predmet različnih dietnih programov. Kot je znano, so vsi kompleksni ogljikovi hidrati, porabljen izključno za stroške energije in ne pretvori v maščobne zaloge.

spodbuja hitro hujšanje in prehrana programov na nekatere vrste zelenjave, ki imajo diuretik lastnosti, ki pomagajo znebiti telo vse odvečne tekočine in omogočajo žensko vsaj izgubo enega - dveh kilogramov odvečne teže.

Seveda, lahko ta metoda hujšanja je zgolj kratkoročno - ne več kot ena - dva dni. Hkrati pa pomaga v boju proti oteklina na obrazu in okončinah. Z diuretikov živil vključujejo kumare, zelje, beluši, pesa.

bistvo vsakega programa hujšanje zelenjave je odpraviti uporabo vseh izdelkov, razen pri zelenjavi. V tem primeru, ne more biti vse vrste njih, in v skoraj neomejenih količinah. Najboljša sezona v skladu s tako dieto je jesen, ko je pridelek odstrani in izdelki nabrali v večini mineralov in vitaminov.

pomembno, da vedo, da je največja korist dobite sicer iz surovih živil. Ista vrsta, ki potrebuje toplotno obdelavo, je bolje kuhati na paro ali kuhano. Zelo uporabne so tudi juhe in sveže stisnjeni sokovi. Prednosti programa prehrane na zelenjavi so očitne:

• nizkokalorična živila;
• njihova nasičenost z vsemi elementi, ki so potrebni za življenje telesa - vitamini, minerali, elementi v sledovih, encimi, organske kisline, ogljikovi hidrati, rastlinske maščobe;
• sitosti prehrane;
• možnost čiščenja telesa presnovnih proizvodov;Napajanje
• in po 18 urah: profilna bolezen
• velikega števila bolezni.

Obstaja nekaj programov za zmanjšanje telesne teže in pomanjkljivosti:

• Nekatere vrste zelenjave v surovi obliki lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje, simptom povečane kislosti.
• S podaljšano skladnostjo lahko telo postane odvisno od omejene prehrane, ki pri poskusu vrnitve v normalno prehrano povzroča prebavne težave. Zato mora biti izhod iz programa prehrane in vstop v meni kaše, skute in mesa zelo gladek in postopen.
• Kontraindikacije za skladnost s to tehniko so lahko bolezni gastrointestinalnega trakta in številne določene kronične bolezni.

zelenjavna prehrana: meni za 3, 7 in 10 dni ^

Obstaja veliko različnih zeliščnih dietnih programov različnih trajanja.

Na primer, zelo učinkovita prehrana, katere meni je zasnovan 3-5 dni. Ko opazite, lahko izgubite 3 kg presežne teže, očistite telo in pustite, da se sprostite od težkih beljakovin.

Bistvo tridnevnega živilskega sistema je dnevna poraba 1,8 kg katere koli zelenjave, razen krompirja, ki se jedo surovo, kuhano ali zamrznjeno. Za spremembo lahko pripravite solate, jih napolnite z olji ali brez maščobe. Celoten dnevni obseg živil je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Pijete lahko vodo ali zeleni čaj.

Rastlinska prehrana za 7 dni

Daljša metoda izgube teže je program za 7 dni. V enem dnevu je dovoljeno jesti približno 1,5 kg zelenjave. Poudarek je tudi na jabolkah, jogurtu, ovsenih kosmičih, skuto, mleku z nizko vsebnostjo maščob in grobega kruha. Potrebno je popolnoma opustiti maščobo, moko, meso, sladko.

Meni za 7 dni je lahko takšen.

1. dan: zajtrk

• : kompot jagode, solata z jabolčno zeljejo;
• kosilo: pusta juha, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek: solata naribanega korenja z oljčnim oljem;
• večerja: poper polnjene z jajčevci in paradižniki, jagodičja kompot.

2. dan: zajtrk

• : jogurt z nizko vsebnostjo maščobe s svežimi jagodami;
• kosilo: solata paradižnika, kumar, bolgarski poper, brynza, oljke z rastlinskim oljem, sadni želeji;
• prigrizek: pečeno jabolko z medom;
• večerja: bujona juha, zeleni čaj.

3. dan: zajtrk

• : solata iz redkev in zelišč, čaja;
• kosilo: krompir, pečen, kislo zelje, zeleni čaj;Popoldanski prigrizek
• : pečena repa;
• večerja: zelenjavna obara, kompot s suhim sadjem.

4. dan:

• zajtrk: bujinska juha, čaj;
• kosilo: juha iz zelenjave, zeleni čaj;
• prigrizek: kuhana pesa in prune solata;
• večerja: solata, kozarec jogurta 1%.

5. dan: zajtrk

• : jogurt z nizko vsebnostjo maščob in rezine banan;
• kosilo: zelenjavna obara, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek: jabolka;
• večerja: zelenjavna juha, kompot suhega sadja.

6. dan: zajtrk

• : juha, kompoti iz jagodičja;
• kosilo: juha na žlici bučke, čaj;
• popoldanski prigrizek: solata paradižnika in kumaric;
• večerja: pečena buča, čaj.

7. dan:

• zajtrk: sadna solata, čaj;
• kosilo: grah kaša, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek: solata naribanega korenja z oljčnim oljem;
• večerja: zamrznjena bučka in squash, kozarec jogurta 1%.

zelenjavna prehrana za 10 dni

Meni za 10 dni kot celoto ni preveč drugačen od sedemdnevne možnosti. To lahko opazimo tudi do 30 dni, medtem ko je dovoljeno, da vključujejo naslednje vrste izdelkov: kruh( rž ali koruze), koruzni ali ovseni kosmiči, z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki - mleko, kefir, kislo smetano, skuto, jogurt, jabolka in sveže zelenjave - 1,5kg na dan.

Stroga različica tega menija lahko videti takole:

• zajtrk - koruzni kosmiči ali ovsena kaša na mlekom z malo maščobami, naribanega korenja;
• kosilo - 1 kumara;
• kosilo - solata iz sveže zelenjave, rženega kruha, 2-3 kuhanega krompirja s kislo smetano ali rastlinskim oljem;Popoldanski prigrizek
• - bolgarski poper;Večerja
• - sveža zelenjava.

Manj stroga možnost menija: zajtrk

• - zelenjavna solata, skuta, kos kruha, čaja ali kave;
• kosilo - zelena zelenjava in sadje;
• večerja - solata, juhe, jeter;
• večerja - vsaka dva sadja, 0,5 paketi z nizko vsebnostjo maščob skuto, nemasten jogurt, različne zelenjave, rženi kruh.

Priljubljene sorte rastlinskih diet ^

Na zelenjavi je tudi veliko mešanih dietnih programov.

Beljakovine - rastlinska prehrana primer

, beljakovine -. Rastlinski izvedba, katerega bistvo je sestavljen v alternaciji z rastlinskega proteina obrokom, omogoča 5 dni ustreznosti raztegljiv približno 4-5 kg.

Meni je precej preprost:

• Prvi dan je na zelenjavi. Zjutraj jedo 2 rezine črnega kruha in solato. Za večerjo - vrtnate ali zavrite zelenjavo. Zvečer - spet solata. Brez omejitev lahko pijete negazirano vodo, je dovoljeno jemati 1-2 litra paradižnikovega soka.
• Drugi in tretji dan - beljakovine. Zjutraj - kos kruha s tanko plastjo masla in kozarcem zelenega čaja. Za kosilo pripravimo kokošja juha s kosom piščančjih prsi in jesti gob 100g kuhanega in 100 g fižola. Večerja bo v obliki 200 g kuhanega piščanca ali ribe ali 2 trdih kuhanih jajc.Četrti in peti dan - zelenjava - sadje. Zjutraj jejte z malo sadnega skuta ali jogurta s sadjem.30 minut pred večerjo - spet sadje. Za kosilo pripravimo zelenjavno juho. V popoldanskih prigrizkih - sadje. Večerja - 200 gramov skute ali jogurta in vinaigreta( ali solate iz zelenjave).

Sadje - rastlinska prehrana

Poleti zelo priljubljena sedemdnevni sadje - zelenjavni tehniko, ki vključuje hrano sadja in zelenjave. Prepovedani izdelki vključujejo krompir, sladkor, kavo, čaj, sol. Lahko pijete mineralno vodo brez plina in sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi. Osnovna pravila te metode izgube teže: deleži živil

• ne smejo biti večji od 300 g;
• sadja in zelenjave ni treba luščiti;Dnevna dnevna hitrost
• je 2 litra;
• ni časovnih omejitev pri vnosu hrane, lahko jeste in pred spanjem.

Vzorec menija za dan: zajtrk

• - 150 g solate ovsenih kosmičev, zelenih jabolk in oreškov;
• večerja - zelena solata, vsako sadje, peščica oreškov, sok;
• večerja kot zajtrk.

V poletnem obdobju je zelo priljubljena prehrana na solatah. Solate je mogoče montirati ali sestojiti iz enega posebnega izdelka. Glavna stvar je, da v istem času ne mešamo zelenjave in sadja.

Diet zelenjavne solate

naslednji meni na solate je namenjen za 14 dni vsak dan uporabe v poljubnem številu solate plus za njih( dnevno):

• 1. dan - 400 gramov rib.
• 2.: 2 trdo kuhana jajca, 250 g zelenjave juhe, oranžna.
• 3.: 0,5 kg zelenih jabolk.
• 4.: 500 g piščančjega mesa, pomaranče ali jabolka.
• 5. mesto: 250 gramov rib, kozar kefirja.
• 6th: 200 g kuhanega govejega mesa, pomaranče ali jabolka.
• 7. mesto: ovsena kaša na vodi, 125 g jogurta, kozarec jogurta, 1 rženi kruh( rž).
• 8.: 3 jajca( mehko kuhana ali trdo kuhana), kozarec jogurta, oranžna ali jabolka.
• 9. mesto: zelenjavna juha, 250 g piščanca.
• 10. mesto: 350 gramov rib, kozarec jogurta, 2 rženega kruha.
• 11: 150 gramov skute, toliko jogurta, skodelice jogurta, jabolka ali pomaranče.
• 12. g.: 350 g juhe iz zelenjave, 200 g kuhanega govejega mesa.
• 13.: ovsena kaša na vodi, oranžna.
• 14. mesto: 350 gramov rib, kozarec jogurta.

obstaja še veliko drugih enako zanimiva in učinkovita mešana prehrana programi na osnovi zelenjave, od katerih je najbolj priljubljena, so naslednje:

• mleko, rastlinska prehrana - je lahko dveh vrst: sadje ali obratno, s popolno prepovedjo njih;
• prehrana ribe in zelenjave - primerna za ljubitelje diete beljakovin, terapevtsko in preventivno prehrano;
• kefir-zelenjavna prehrana - kaže odlične rezultate tudi pri kratkoročni skladnosti;
• skuta in rastlinska prehrana - njegova prednost je koristnost prehrane, sitosti in ravnovesja;
• prehrana mesa in zelenjave - spada v kategorijo proteinskih diet;
• ajda in zelenjavna prehrana - glavni produkt tega živilskega sistema je rahlo sivkasto ajdo brez soli in olja;
• prehrana za zelenjavne juhe - kot nalašč za učinkovito in ne na tešče prehrane, v kateri se juhe lahko porabi ves dan brez količinskih omejitev.

Po mnenju dietetikov je optimalno trajanje metod izgube teže zelenjave od 3 dni do enega meseca. Daljša sledi temu programu prehrane je nevarna zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani. Rezultati rastlinske prehrane se lahko razlikujejo od 2 do 10 kilogramov, odvisno od posameznih značilnosti vsakega organizma in trajanja tehnike izgube teže.

Ponovite ta program prehrane ne sme biti več kot enkrat na leto. Zelo koristen rastlinski obrok kot dan posta, ki ga je mogoče občasno opazovati skozi življenje.Številni pozitivni pregledi zelenjave prehrane dokazujejo, da na tak ali drugačen način pomaga izgubiti težo vsem svojim navijačem.

Glej informativni video o čudežu - izdelek, ki pomaga, da izgubijo težo in ki, zaradi svoje uporabnosti in nizko vsebnostjo kalorij je lahko toliko, kot je potrebno jedel: