Nevromuskularno krmiljenje

V predpasnem obdobju se moramo naučiti napeti eno skupino mišic ob sprostitvi drugih. Jasno je, da je nemogoče sprostiti maternico, ki se bo avtomatično ukvarjala med prenatalno delovno silo, vendar pa je treba zavestno sprostiti druge dele telesa v tem trenutku.

Svojega moža lahko zaprosite, da vam pomagajo z ukazom: "Prečite desno roko, sprostite levo roko in nogo", nato pa zamenjajte. Pomembno je, da ne upoštevate napetosti mišic, dovolite, da se skoraj samodejno krčijo, in se osredotočite na zavestno sprostitev drugih delov telesa, kar bo znatno olajšalo vaše stanje med prenatalnim delom. Poleg tega boste zaposleni: namesto da pričakujete bolečino, boste delali, namerno sprostili vse druge mišice, razen mišic maternice.

Treba je zapomniti, da bo le stalno usposabljanje pripravilo ženo za varno in enostavno rojstvo brez bolečin.

Poskušajte obvladati vaje tehnike dr Lamaz.

Izvedite te vaje dvakrat na dan: enkrat zjutraj in enkrat zvečer. Zvečer je bolje, da jih opravite s pomočjo moža, lahko preveri vašo sprostitev. Med treningom ne pozabite, da kontrakcije mišic roke ali stopal simulirajo kontrakcije maternice med porodom, mišice, ki se sprostite, posnemajo preostali del telesa, ki se boste med delovno aktivnostjo sprostili. Med vadbo koncentrirajte svojo pozornost na sproščene mišice. Sprostitev( in ne stres!) Bodi vaš cilj med porodom.

Izravnajte vsako mišico: noge, teleta, boke, zadnjice, mednožje, roke, podlakti, ramena, obraz. Sprostite mišice v istem zaporedju.

Izravnajte eno mišično skupino, sprostite ostale tri:

- napnite desno roko, sprostite levo roko in obe nogi;

- napnite desno nogo, sprostite levo nogo in obe roki;

napolni vašo levo roko, sprostite desno roko in oba joga;

- napnite svojo levo nogo, sprostite desno nogo in obe roki.

Izravnajte dve mišični skupini, šibka dva druga:

- napnite desno in desno roko, sprostite levo nogo in levo

roko;

- napnite levo nogo in levo roko, sprostite desno nogo in desno roko

;

- oba obe roki sprostite obe nogi;

- oba obe nogi, sprostite obe roki.

Razpršite in sprostite nasproti mišične skupine:

- zategnite desno roko in levo nogo, sprostite levo roko in desno

nogo;

- napnite levo roko in desno nogo, sprostite desno roko in levo

nogo. Nosečnice morajo študirati( vnaprej!) Odlična knjiga. Lindemann "Avtogeni trening".To čudovito zdravnico priporoča ciljna formula za nosečnico na pragu poroda:

Moja karlica je težka in sproščena.

Čakam, da je moj otrok miren in vesel.

Otrok se bo pojavil pravočasno.

Počakam popolnoma mirno.

Vse bo enostavno in varno.