Diet za glikemični indeks

energije, ki temelji na kontrolo ogljikovih hidratov prejemke imenovanih prehrana na glikemičnim indeksom: vam omogoča, da hitro shujšati, brez povzročanja škode na telesu.

Dieta z nizkim glikemičnim indeksom živil: bistvo, prednosti in lastnosti ^

glikemični indeks( GI) - merilo hitrosti izdelkov razpada iz nadaljnje izobraževanje glavnega vira energije - glukoze.

Višji glikemični indeks izdelka - hitreje prebavljiva glukoze in je nastanek maščobnih oblog.

Govorimo o tem, kaj je na glikemični indeks hrane, je treba upoštevati vse njegove faze:

• V prvi fazi mora jesti živila z nizkim GI, in v tem času je najbolj aktivna izgorevanje maščob. Trajanje - od dveh tednov ali več, dokler se ne doseže želeni rezultat;
instagram viewer
• V drugi fazi štetja prehrana glikemični indeks obrokov se rešujejo s povprečno GI za utrditev rezultatov. Trajanje je tudi najmanj 14 dni;
• Tretja faza je izhod, in v tem času dovoljena izdelke z visokim GI, vendar v majhnih količinah. V središču prehrane je hrana s srednjim in nizkim indeksom.

Kakšne so značilnosti dieto z nizkim glikemičnim indeksom:

• Njegov meni je sestavljen iz nizko kaloričnih živilih, tako da je dosežena izguba teže zaradi dejstva, da je telo, da proizvede več energije, kot jo prejme;
• Vsi preprosti ogljikovi hidrati se nadomestijo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

prehrana prednosti, ki temeljijo na glikemičnim indeksom impresivno vseh dietetičen:

• Že v prvi fazi posta je praktično nemogoče, saj temelji na načelih pravilne prehrane;
• Ta tehnika pomaga krepiti presnovo, izboljša črevesja in ugodno vpliva na delovanje notranjih organov, tako da se lahko uporablja vse svoje življenje;
• elektroenergetskega sistema, je primerna tudi za nosečnice in doječe matere, kot tudi tiste, ki trpijo zaradi kroničnih ali hudih bolezni.

Morda je edina pomanjkljivost je dejstvo, da bo po vsej prehrani hujšanje na glikemični indeks živil, da se posvetuje s posebnim GI mizo, vendar se po nekaj časa, da se navadijo na to.

Koliko lahko izgubite na dieti na glikemičnega indeksa

Treba je omeniti, da je ta metoda hujšanje ni hitro, tako da za mesec aplikacijo, ki jo lahko vrgel več kot 10 kg. Ta številka je odvisna tudi od dejavnosti in energetski vnos fizično - ne sme biti večja od 1700 kcal na dan.

prehrana na glikemičnim indeksom za hujšanje: pravila skladnosti, meni, miza, recepti ^ prehrane

prehrane pravil za hujšanje na glikemičnim indeksom:

• Najbolje je, da dajo prednost proizvodom z nizkim GI in visokovrednost hrane in ne obratno;
• ni priporočljivo uporabljati ocvrte hrane: je najbolje, da kuhamo, pečemo ali jesti sveže solate;
• Voda povečuje stopnjo izločanje odvečnih tekočin, vendar ga pijejo v takih količinah, kot so pogosto navedeni v drugih tehnikah, ni potrebno.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom

Kaj je treba zgraditi svoj izguba prehrana teža prvi korak:

• Olje iz riža, rdeča fižola - 19 GI;
• mleko - 28 GI;
• Nizko-maščobni jogurt vse vrste sliv - 33 GI;
• Celoten kruh, sladka in kisla jabolka ter različne vrste hrušk - 35 GI;
• Oatmeal, jagode, kosmulje sadje, različni sokovi in ​​jagode - 40 GI;
• Brusnice in zrele brusnice - 20 GI;
• Klobase - 20 GI;
• Gobe, zelišča - 0 GI;
• Morska plošča, tuna, trska - 0 GI;
• Mešano perutninsko meso brez maščobe - 0 GI.

dieta z nizkim glikemičnim indeksom:

meni na desni strani, da bi svoj meni, lahko uporabite ta primer:

• jemo ovsene za zajtrk z dodatkom sadja z nizkim GI, pitje zelenega čaja;
• Po dveh urah prigrizkov;
• Večerja na zelenjavni juhi, jedo solato s klobaso;
• Mi prigrizujemo citrusov sok;
• Za večerjo pustimo solato zelenjave.

Montignacova metoda v Glikemični indeks

Diet francoski strokovnjak za prehrano M. Montignac za hujšanje priporočajo uživanje takole:

• imajo zajtrk vse sadje z nizkim GI, kot jemo z nizko vsebnostjo maščob jogurt;
• Za kosilo jesti beljakovin živila: skuto, kuhana jajca, jogurt, piščanec;
• Večerja imamo z ribami na žaru in solato iz zelenjave;
• Pripravimo kefir;
• V večerji imamo večerje najpozneje do 19.00 s kuhanim fižolom in mesom.

prehrana Recepti za glikemičnega indeksa

receptov Dušen piščanec z gobami:

• narežemo na koščke piščanca, čebulo shinkuem, razširila vse na maslom pan;Nato dodamo
• olupljenih in razrezanih gobe, sol in poper popecite 5 minut;
• Dodajte 100 ml vode, pokrijte s pokrovom in pustite, da se ohladi 15 minut.

recept zelenjavne solata:

• roke solza solata, narezan paradižnik, kumare in zelenicah;
• Zmešajte vse, napolnite omako z olivnim oljem in gorčico.

vrelo Recept:

• napolnite z vodo, 300 gramov pustega mesa, obara set;
• Rezano čebulo, korenje, paradižnik in poper;
• Shinings kupus, cut krompir v blokih, jih razširijo v pripravljeno juho;
• Po 10 minutah dodajte kesanje, zelenjavo, lovorjev list in začimbe;
• Sesajte 5 minut, nato pa izklopite.

hujšanje z nizkim glikemičnim indeksom živil: pregledov, rezultati hujšanje ^

zdravniki v večini primerov raje hrano z nizkim glikemičnim indeksom, vendar trajanje prve faze ne sme presegati tri tedne. To je posledica dejstva, da človeško telo še vedno potrebuje počasne ogljikove hidrate, kar je omejeno s to tehniko.

Kot posledica prehrane, ki temelji na glikemični indeks živil je mogoče bistveno zmanjšati težo, kot tudi stabilizira presnovo in izboljšanje črevesje. Da bi še naprej ni rezultat zmanjšal težo, morate jesti za mizo s srednjim GI živil, občasno kar sam jesti hrano z visokim GI, in dodatno delati tešče dni.

Iz glikemični indeks dieta se pojavi tudi v tretji fazi, ko je dovoljeno živilo visoko v VP, pri čemer se ne krmijo izključno priporočljivo.

Ocene prehrane na glikemičnim indeksom naših zvestih bralcev so zelo pozitivni:

Alina, 29 let:

«sem shujšala zaradi postopka z nizkim glikemičnim indeksom za mesec za 10 kilogramov in je zelo zadovoljen z rezultatom: prvič, ne zdi se raztezajo kotto se pogosto zgodi po izgubi teže, dobro, in drugič - zdaj sem najljubša obleka »

Maria, stara 25 let:

« rad oskrbo elektroenergetskega sistema, tako da ni prisiljena stradati, vendar je zelo učinkovit! .Na tej dieti sem odpeljal 11 kilogramov v samo 4 tednih, zdaj pa se je preselil v tretjo fazo - stabilizacijo »

Valentina, 38 let:

"sem izgubil težo le z upoštevanjem izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom, vendar ta dejavnost včasih postane dolgočasna. Načeloma, če menite, da druge metode kažejo na post, ampak dajejo isti rezultat, je prehrana za glikemični indeks bolj optimalna možnost »