Hipokalorična prehrana

nizkokalorično dieto se nanaša na nizkokalorično sistema hujšanja, katerih cilj je znatno omejevanje kalorij v vsakodnevni prehrani in zmanjšano energijsko vrednostjo vsake jedi.

trajanje prehrana je dva - tri tedne, za katere lahko uspešno izgubili do 5 dodatnih kilogramov.

bistvo in posebnosti hujšanje na dieti z nizko vsebnostjo kalorij ^

glavno bistvo nizkokalorični dieti je, da se čim večje zmanjšanje v prehrani ogljikovih hidratov in maščob, in hudo omejitev dnevnega vnosa kalorij za 1300 kalorij.

nizkokalorično dieto se začne postopek za izgubo teže je posledica pomanjkanja kalorij in energije. Pomanjkanje

energija povzroči telo porabi zaloge maščob, in zato, da se zmanjša nadaljnjo presežno količino telesa. Da, da izgubijo težo, medtem ko ne trpijo mišično tkivo, prehrana kalorij v celoti vstavljeni beljakovin živila.

Osnovna pravila nizkokalorični dieti vključujejo:

• Meni nizkokalorično dieto mora biti beljakovine, vlaknine, minerali, vitamini in majhno količino ogljikovih hidratov s maščob;
• Delna moč vključuje dnevno porabo hrane do 5-krat;
• En dan v tednu je treba nameniti za raztovarjanje na jabolka, ajde, kumar in jogurta;
• V življenjski slog je treba uvesti redne fizične vaje.

seznam odobrenih proizvodov po znižani kalorij vključujejo naslednja živila:

• z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, in mlečno kislino;
• file piščanec, pusta govedina, morski sadeži in nizko vsebnostjo maščob ribe - trske, Pollock, iverka, oslič, smuč, ščuka;
• Vsako sadje, razen grozdja;
• Zelenjava;
• Mleko.

Prepovedane izdelki prehrana vključuje klobase, pripravljene jedi, ocvrte izdelke, meso, kumarice, sladkor, sol in druge hrane ni vključena v dovoljenem seznamu kalorij.

Prednosti tega EES so:

• učinkovito hujšanje zaradi podkožne maščobe rezerv;
• Krepitev mišičnega tkiva;
• Čiščenje črevesja;
• Normalizacija in izboljšanje metabolnih procesov.

Manj nizkokalorično hrano - veliko stresa, ki ga telo zelo nizko kalorično hrano, ki lahko nato privede do nezaželenih posledic povzročil. Hipokalorična dieta za hujšanje je priporočljiva le zdravim ljudem.

nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo maščob prehrane, ki temelji na nekaj pravil:

• nizkokalorični dietna prehrana ne bi smela biti, ki se uporabljajo več kot tri tedne;
• Vnos maščobe je prepolovljen;
• Kuhanje vključuje samo parne ali kuhane metode;Standardi
• vsako jed, kot sledi: Prvi tečaj - 200 ° C, stran jedi, solate, - 150 g, meso, piščančje pleskavice, ribe - 100 c, pijače - 200 ml. ...

nizkokalorično dieto za hujšanje: meni za 7 dni, in zlasti ^

Ocenjena meniju tedensko kalorij, se priporoča naslednje:

• ponedeljek zjutraj: umešana jajca z naribanim bučkami, jogurtom;
• Kosilo: marelični sok, ovseni kosmiči juha, parna ribe torto;.
• Popoldanska malica: kruh - 2 kosa, squash kaviar;
• Večer: leni polnjene s telečjega mince, morske alge, ki esence kamilice in mleka;Pred spanjem: 50 gr.melone.

Torek

• Jutro: zelena jabolka in piščančji file, kompot;
• Kosilo: kosi iz pare iz riža in govejega mesa, kruh, zelenjavna juha;
• Prigrizek: mango;
• Večer: proso - bučna kaša, solata iz kupusove kisle kisline, kruh, sadni sok;
• Pred spanjem: kefir s suhim sadjem.

sreda

• Jutro: kuhani krompir, solata kumare, čaj;
• Kosilo: kaviar jajčevca, pusta pesa, krutoni;
• Prigrizek: skuta, zelenjavni sok;
• Večer: par ribjih kroglic, kuhani riž, pomarančni sok;
• Pred spanjem: mandarine.

Četrtek

• Jutro: palačinke fritters, compote, ovsena kaša;
• Kosilo: sladkorna pesa, kuhano goveje meso z zelenjavo, ananasov sok;
• Prigrizek: nekaj sliv;
• Večer: vinaigrette, bučna kaša, jajce, mleko;
• Pred spanjem: jogurt.

petek

• Jutro: hlebca, solata zelje z jabolko in korenjem, fermentiran burger;
• Kosilo: ščurka za ušesa, sladkorna korenček korenčkov, brusnice iz brusnic;
• Prigrizek: 50 g.rdeči ribez;
• Večer: palačinke jetra, sadna solata, pitni jogurt;
• Pred spanjem: nekaj kumaric.

Sobota

• Jutro: sled, prepojen, pire krompir, mleko;
• Kosilo: teletina jetra z zelenjavo, juha iz biserov;
• Prigrizek: paradižnikova solata;
• Večer: zelenjavna igra, vareniki s svežim zeljeh, kompot;
• Pred spanjem: jagodičja - sveže sadje.

Nedelja

• dan razkladanja.

Zmerna hipokalorična prehrana

Zmerna hipokalorična prehrana bo pripomogla k izgubi teže in razvila navado, da se izogne ​​visokokalorični in "škodljivi" hrani.

Dnevna hipokalorična prehrana zagotavlja naslednjo prehransko shemo:

• Zajtrk je sestavljen iz grobega kruha, rezine masla, čaja, mlečnih izdelkov in sadja;
• Drugi zajtrk vam omogoča jesti toplo iz zelenjave in sadja;
• Za kosilo so dovoljene mesne ali ribje jedi, morski sadeži in zelenjava;
• Večerni obrok se konča s škrobnimi zelenjavo, ribami, sadjem ali mlečnimi izdelki.

Hipokalorična prehrana za otroke

Hipokalorična prehrana za otroke je eden od sprejemljivih načinov za obvladovanje problema debelosti. To tehniko je treba uporabiti, ko je otrok dosegel 3-4 stopinje debelosti. Dober učinek pri zdravljenju je dan v času iztovarjanja kislega mleka.

Glavna stvar v hipokalorični prehrani za otroke je šestkratna delna prehrana, skupaj z izvedljivim telesnim naporom.

Popularni hipokalorični recepti ^

Cheesecake

• Mix 250 gr.z nizko vsebnostjo maščob, čajno žličko manga in medu, jajce in dodajte 4 žlice.l.moko.
• Potem gnetite testo s 30 gr.rozine.
• Iz končnega testa, da se oblikujejo majhne identične tortilje, položite pločevino, dajte pečico in pečemo pri temperaturi do 200 stopinj.

Sadna skuta solata

• 100 gr.ananas in ena banana razrezana na majhne koščke,
• mešan s 300 gr.skuta,
• napolnite 50 gr.dietni jogurt.

Shchi z jajčevci

• Vrezana narezana zelenjava v posodo - 400 gr.zelje, 130 gr.čebula, 200 gr.jajčevci, 100 gr.sladek poper, 120 gr.korenje,
• , nato dodamo vodo in kuhamo 20 minut.
• Nekaj ​​minut pred pripravo juhe položite peteršilj, koper, lovorjev list in malo soli.

Rezultati, pregledi hujšanja in zdravnikov o hipokalorični prehrani ^

Rezultati hipokalorične prehrane po dveh do treh tednih bodo do 5 kg izgubljene teže. Zaradi vrste jedi je precej enostavno prenašati to prehrano, lahko jo ponovite čez mesec.

Pravilen izhod po hipokalorični prehrani je podoben sproščanju po programu z nizko kalorično izgubo telesne mase in je sestavljen iz postopnega povečanja dnevne vsebnosti kalorij za 100 kcal. Poleg tega je treba počasi uvesti ogljikove hidrate in količino tekočine v običajno prehrano.

Pregledi hipokalorične prehrane med tistimi, ki želijo izgubiti težo, kažejo, da jih ni težko vzdrževati. Poleg tega so mnogi pozitivni glede hipokalorične prehrane, ki lahko vključuje različne prehrambene jedi. Nutricionistom svetujemo, da kombinirajo hipokalorični sistem hrane s kompleksom vitaminov in mineralov.

Priporočamo vam tudi, da si ogledate videoposnetek z uporabnimi nasveti dietetikov o treh najboljših dnevih sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: