Diet po 40 letih

Dieta po 40 letih, ki je namenjen za enega - dva tedna, v tem času se bo teža počasi upada, vendar učinkovito odpravlja nastanek zdravstvenih težav.

hujšanje, še posebej za ženske, po starosti 40 let ^

Ta dieta temelji na pravilno prehrano, ki jo sestavljajo velike količine prehranskih vlaknin, mineralov, antioksidantov in vitaminov, vendar z minimalno količino maščob in kalorij.

Problem prekomerne telesne teže pri starosti 40 let, ki jih ženske in moške soočajo. To je posledica dejstva, da je od začetka štiridesetih v človeškem telesu naslednje spremembe pojavijo:

• zmanjša presnovo, poveča maščobne celice, zmanjšano mišično maso;Hormonske spremembe povzročajo procesu presnove
instagram viewer
• pojemka;Nihanja
• hormonsko znatno poveča raven holesterola in krvnega tlaka;
• obstaja nevarnost osteoporoze zaradi izpiranja kalcija iz kostnega tkiva.

Da bi zmanjšali težo in stabilizacijo, kakor tudi za izboljšanje zdravja in zdravstvenega izboljšanja je treba korenito spremeniti prehrano. Dieta po 40 letih ne le za hujšanje, temveč tudi od nadaljnjega usposabljanja za pravilno vsakodnevni prehrani.

prehrana meni po 40 letih je sestavljena iz naslednjih obveznih hrane:

• sadje, jagode, zelenjava - vir vitaminov, prehranskih vlaknin, vlaknin, mineralov in naravnih antioksidantov. Ta nizkokalorična zdrave hrane izboljšanje delovanja črevesno peristaltiko, čistijo telo škodljivih spojin, krepijo imunski sistem in daje dolgo občutek sitosti. Med najbolj priporoča zelenjava - zelje, korenje, kumare, pesa, paradižnik, zelišča in sadje - češnje, jabolka, agrume;
• Cela zrna - rjavi riž, oves, pšenica, koruza in ajda, ječmen. Food cela zrna spodbudi gibanje črevesja, nasičene z vitamini E in skupine B;
• Stročnice - vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. So sposobni stabilizirati raven inzulina z glukoze v krvi;
• orehi, mandlji - vir kalcija, vitamina E, C, A in železa. Mlečno
• maščobni izdelki( sir, jogurt, kefir, jogurt) in z nizko vsebnostjo maščob mesni izdelki - vir beljakovin in kalcija. Ti izdelki okrepiti mišice in kosti, ter k izgubi teže v pasu;
• ribe, olivno in laneno olje - vir esencialnih omega - kislin in joda.

veljajo pomembne omejitve krompir, polizdelkov, izdelki iz moke, testenin, majoneza, slani hrani, soda, alkohol, kava, sladkor.

glavna pravila prehrane po 40 letih:

• jesti mora biti pogoste, vendar majhne porcije( 200 - 250 gramov ali 8-12 žlici. .), po možnosti vsake 2 ali 3 ure;
• ne smejo uporabiti dodatna sredstva za izgubijo težo;
• treba držati dnevnega pitne režima - 2 L.
• Večerja mora biti lahka, vendar je predčasno( pred 19.00);
• priporočljivo, da se v vaši dnevni življenjski slog izvedljivo vadbo.

Stroge kontraindikacije in slabosti prehrane programa po štiridesetih ni.

prehrana za hujšanje za ženske in moške po 40 letih: grobo meni ^

prehrana za ženske po štirideset

z ustrezno pripravo dietna prehrana za ženske štirideset let, lahko dosegli naslednje pozitivne učinke:

• učinkovito zmanjša teža okoli 5 kg za 12 dni;
• pridobijo kože gladkost in elastičnost;
• zmanjša tveganje povešanje, in sušenje kože.

O meni o prehrani za štiri dni po štirideset:

dan 1

• Zajtrk: korenčkov sok, skuta z zelenjavo;
• Kosilo: slive 4 kosi;
• Kosilo: pusto juho, kefir, solato s brokolijem s paradižnikom;
• Prigrizek: sadni jogurt z orehom;
• Večerja: kuhani riž, rezina ribe, paradižnikova solata, redkev, brynza z lanenim oljem, čaplja čaj;
• Nočitev: dietni jogurt.

2. dan

• Zajtrk: pire krompir s suhim zelje in korenje, kumare, jogurt;
• Kosilo: citrusi, ki jih lahko izberejo;
• Kosilo: : cvetje na piščančji juhi, sveže solata korenček z olivnim oljem, pusto mleko z muesli;
• Prigrizek: jabolčno-banana pire s sokom polne limone;
• Večerja: belo zelje kupusa z naribanim korenjem in rižem v kislo smetano, mleko;
• Ponoči: metinska juha z medom.

3. dan

• Zajtrk: Vinaigrette, jajce, mlečni koktajl banane;
• Kosilo: solata iz cvetače in kumare;
• Kosilo: pari brokoli z ribami, zelenjavna solata, jabolčni korenček pijačo s cimetom;
• Prigrizek: solata: breskev, jabolk, nektarin, fino sesekljan in aromatiziran z dietnim jogurtom;
• Večerja: zamrznjeni kosi govejega mesa v kislo smetano, zelenjavna solata, pomarančni sok;
• Ponoči: malo češnje.

4. dan

• Zajtrk: ingverjeva pijača z medom, plastični sir, kaša na vodi( ovsena kaša, suho sadje);
• Kosilo: skuta z marelicami in jogurtom;
• Kosilo: solata iz kumare, paradižnika, polnjenega z govedino, ingverjem čajem;
• Prigrizek:
• Večerja: zelenjavna pečenka, morsko kale, pomarančni kompot;
• Ponoči: majhna peščica mandljev.

Diet za moške po starosti 40

Mnogi moški po starosti štiridesetih tudi občutijo precejšnje nelagodje zaradi prekomerne teže. Poleg tega so z rastjo presežnih kilogramov povečali zdravstvene težave - dispneja, bolezni srca in ožilja in tako naprej. Rešitev težav, ki se začnejo, je prava prehrana, vključno z mlečnimi izdelki, zelenjavo, pusto meso, sadjem in ribami.

Priporočen približni dnevni meni prehrane za moške:

• Jutro: ovsena nesladkana kaša, nekaj kuhanih jajčec, sadni sok;
• Kosilo: žitni jogurt, zelenjavna solata;
• Kosilo: kuhani krompir z fižolom, ribami, pijačo za zelenjavo;
• Prigrizek: kos temne čokolade, čaj z medom;
• Večerja: barvasto ali belo zelje, obdano z pusto govedino, pšenični kruh, kompot.

Rezultati, pregledi tanke in priporočila zdravnikov o pravilni prehrani po 40 letih ^

Rezultati prehrane po 40 - masa izgube 10-14 dni do 5 kg. Ponovljena uporaba je možna v nekaj mesecih. Za nadaljnje stabilno vzdrževanje teže je potrebno upoštevati nasvet ali svet dietetikov, kako pravilno jesti po 40 letih, da ne rastejo močno in ohranjajo zdravje:

• strogo nadzira prigrizke;
• daje prednost nizko kalorični, zdrave in zdrave hrane;
• Omeji maščobne, brušene, ocvrte in slaščice;
• Poskusite porabiti veliko tekočin;
• Trikrat tedensko vključite v vsakdanje rutinsko izvedljivo vadbo ali vsako jutro, da začnete s petminutnim plačilom.

Pregledi prehrane po 40 med viteškimi ženskami in moškimi so zelo pozitivni. Verjamejo, da je ta prehrambeni sistem precej raznolik, hranljiv in lahko prenaša. Nutricionisti odobravajo tudi prehrano v starosti štiridesetih let, saj vključuje tiste izdelke, ki so resnično zmožni zmanjšati telesno težo, ustaviti proces staranja, očistiti, oživiti in pomladiti telo.

Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek s koristnimi nasveti dietetikov o treh najboljših dnevih sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: