Diet "Tri pesti"

Diet tri pest zadnjem od asluzhivaet poudarek na hujšanje, saj je dobro uravnotežen, zelo enostaven za uporabo in razumevanje programa za izgubo teže.

posebnost in izvirnost tehnike "Three pest", je, da se sprosti ena od dolgočasne štetje kalorij in tehtanje hrane, in namesto tega predlaga, da se uporabi kot merilo teže lastno pest.

prehrana pravila iz Oleg Terna ^

razvijalec tega hujšanja programa, zdravnik in novinar Oleg Tern ne upošteva svoje prehrane, in opredeljuje kot koristen, uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Njegova splošna priporočila ne more biti imenovan narobe ali nezdravo. Avtor priporoča:

• aktivno sodelujejo v športu,
• BRAINWORK,
• ne pozabite na počitek,
• piti čisto vodo,
• odreči slabe navade,
• ohraniti pozitiven odnos,
• uživati ​​življenje,
• ljubezen,
• in, seveda, jesti racionalno.

prehrana programa je sestavljen iz treh pest proteinov, solate, kompleksnih ogljikovih hidratov, sadja in jagod. Turn, za udobje, kažejo postopek v tabeli izdelkov. Najbolj uporabne izdelke za normalizacijo telesne teže, so na vrhu tabele. Prednost jim je treba dati.

Vsaka oseba, ki zahteva individualno število izdelkov in s tem energijo. Moraš izberite svojo pest, ki ima različne velikosti, odvisno od starosti in spola. Nič ne smemo tehtati. Na voljo so trije obroki( osnovno).Del sprejema ustreza tremi pestmi. Na primer, je lahko kos ribe, solate in kuhane pese 1 1 pomaranča običajno dobilo 3 vrtilnih. Vse je zelo preprosto.

Diet je urejen tako, da ima prekomerno telesno težo ljudi, pomaga, da izgubijo težo, s primanjkljajem v višini telesne teže - da si opomore, in pomaga ohranjati dosežen rezultat. Prednosti te tehnike moči, je veliko večje od slabosti.

Kot pri vseh prehrane, ki jo potrebuje jasno motivacijo, potrpežljivost, vztrajnost in disciplino.Če ni nujno cilj ne bo delovala, ne programa prehrane. To je mogoče pripisati pomanjkljivostim.

ostalo avtor ponuja popolnoma uravnotežen, hranljive prehrane in zdravega načina življenja:

• izdelki ponujajo, so zelo koristni in vsebujejo vse hranilne snovi, potrebne za normalno življenje.
• Izogibanje alkohola in kajenja, izvaja tudi bo koristilo - je lahko škodljiva za zdravje, temveč nasprotno, prispeva h krepitvi in ​​izboljšanju, in preprečevanje številnih bolezni.
• hujšanje proces je načrtovan, prenajedanje se izloči, in dodatne kalorije se ne odlaga v obliki maščobe. Moč
• delno, s čimer se izboljša gastrointestinalno funkcijo, metabolizem, normalizacijo glukoze v krvi in ​​apetita.
• Šport dejavno spodbuja intenzivno hujšanje.

Diet Tri Fists: meni za 7 dni, in zlasti ^

Za hujšanje zahteva 3 glavne obroke in 2 dodatni. Vendar pa je človeško telo prilagodi na katero koli dietah in hujšanje stopnji postopoma zmanjšuje in teža zamrzne na mestu. Da bi se temu izognili, je možno, da se "goljufija", ki ga uporabljajo tako imenovane križarjenjem.

križarjenjem prehrana "Tri pest»

• morali bolj pogosto spreminjajo vsebino kalorij menija.Čez nekaj dni je lahko stroga, vendar več z odpustki.
• Cik-minus - strogo dieto. Na primer, tri dni na teden. Eden od treh dni mora biti raztovorjen.
• Cik plus - manj stroga meniji, 4 dni na teden. Nekega dne se lahko sprostite in počakajte, da sami( nekatere) nedovoljenih izdelki: torto, steklenico piva, nekaj kosov shish kebab. Toda ena stvar je.

Vzorec meni za en teden

Day One - cikcak izcedek minus

• Zajtrk - jajce in 2 porciji zelenjave( 2 pesti).Na primer, sesekljano zelje in korenje, sezono z limoninim sokom in čajno žličko kisle smetane.
• Dodatni zajtrk - 1/2 skodelice kefir, jabolka, oranžna.
• Kosilo - pečene ribe in 2 prsti z zelenjavo.
• Prigrizek - del skute, peščica jagod in pol grenivke. Večerja - ribe, hruške in preostali grenivke.

Drugi dan - nizkokalorična( cik-cak-minus)

• Zajtrk - 2 jajca in 2 porciji zelenjave.
• Ext.zajtrk - za izbiro, jagode ali sadje, prostornina -3 pesti.
• Kosilo - ribe iz trte in dve porciji zelenjave.
• Snack - 3 plodovi. Večerja - sira feta ali sojino meso, 2 pestice zamrznjene zelenjave.

Tretji dan - cikcak-minus

• Zajtrk - piščančje meso, kuhano s hrano in zelenjavo - 2 obroki.
• Drugi zajtrk - jagodičje ali sadje, ali pa to in drugo - 3 "pesti".Kosilo - zelenjava 2 porcije, ribe - 1 porcija.
• Snack - 3 plodovi.
• Večerja - piščanec in 2 zelenjava.

Dan štiri - tudi nizko kalorični zajtrk

• - del skute in 2 sadja.
• Drugi zajtrk - 3 sadja.
• Kosilo - ribe in 2 peščice zelenjave.
• Prigrizek - 3 "pesti" s sadjem ali jagodami.
• Del večerje - ribe in dve zelenjavi.

5. dan - cikcak-plus( podpora)

• Zajtrk - na "kulaku" piščanca, zelenjave in stročnic.
• Dodatni zajtrk - 3 sadja.
• Kosilo - za dele gob, žitaric in piščanca.
• Prigrizek - tri plodove. Večerja - ribe in 2 "pesti".

Dan šest - cikcak - plus, vključuje zajtrk

• - na "kulaku" zelenjave in žit, jajc.
• Dodatki.zajtrk - 3 obroke jagod.
• Kosilo - 1 del mesa, zelenjave in žit.
• Snack - 3 plodovi.
• Večerja - zelenjava, ribe na "pest" in kos torte.

7. dan - Podpora za zajtrk

• - za obroke zelenjave, žitaric in piščančjega mesa.
• Drugi zajtrk - sadje 3 kos.
• Kosilo za 1 porcijo mesa, žit in gob.
• Večerja - ribe in 2 "kulaši" zelenjave.

Osnovna pravila prehrane:

• Priporočljivo je, da meso ne jemljite pogosteje 2-krat na teden.
• Glavni proteini, ki jih mora telo dobiti iz morskih sadežev, jajc in mlečnih izdelkov.
• Ni priporočljivo, da se popržite, vse je paro, kuhano ali pečeno.
• Solate so prednostno napolnjene z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, rastlinskimi olji.
• Majoneza in kisla smetana sta dovoljena 2-krat na teden.
• Sol zaužiti v omejenih količinah.

Rezultati, pregledi hujšanja, priporočila dietetikov ^

Z medicinskega vidika je takšen sistem prehrane koristen samo telesu, ker to ni ekstremna izguba teže, ampak obnova ravnovesja v telesu. Odvisno od cilja - pri izgubi teže ali okrevanju se spremeni le možnost prehranjevanja.

Pregled prehrane Trije pesti so najbolj pozitivni, se lahko zlahka prenesejo in se malo razlikujejo od običajne prehrane, le brez škodljivih izdelkov. Občutek lakote je praktično odsoten in v prihodnosti se telo popolnoma navadi na novo količino hrane.

Držite se tega programa, lahko vse svoje življenje, izbiro najboljše možnosti za sebe in prilagajanje menija uporabnih izdelkov po vašem okusu.Če je prehrana iz kakršnega koli razloga prekinjena, jo lahko kadarkoli vrnete.

Rezultati prehrane Tri pesti so zelo pozitivne - mesec dni lahko izgubite do 6 kilogramov prekomerne teže. Brez škode za zdravje, načrtovana teža bo prišla do ideala, kar ustreza starosti, spolu in telesu. Hkrati fizično in psihološko zdravje ni žrtev lepote in harmonije.

Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek s pomočjo koristnih nasvetov dietetikov v treh najboljših dneh sproščanja, s čimer boste hitro in učinkovito izgubili težo: