Fitnes prehrana

Fitnes prehrana - prisotniBožji dar za ljudi, ki želijo jesti okusno in shujšati hkrati. Med svojim skladnost hujšanje hrane vesel raznolikosti in omogoča uporabo najljubše jedi: meso, žita, sadja in rib.

Glavno in edino pravilo prehrana fitnes program - morate odreči sproščujoče na kavču po obroku, ki ga nadomešča z malo telesne dejavnosti.

Značilnosti in pravila prehrane izgubo fitnes teža ^

Ta metoda hujšanja je primerna za moške in ženske, za katere je vaja del življenja. Da bi dosegli želenega rezultata, kot dodatek k prehrani morali vzeti obremenitev moči, kot utežmi.

Poleg razredov, ki jih je treba storiti vsaj trikrat na teden, boste morali urediti dnevno kardio 30 minut, s katero se bo sovražil maščoba postopoma izginile in mišične mase, nasprotno, raste.

Ljudje, ki se redno udeležujejo usposabljanja, je treba vključiti v prehrani beljakovin, ki prispevajo k izboljšanju dela mišic, in ogljikovih hidratov, ki so tako imenovani "gorivo" za vadbe in zagotavljajo telo z energijo, in maščob, da bi poskušali v čim večji meri odpraviti, saj slednji bistveno upočasni metabolizem.

osnovna pravila proteinska dieta fitnes:

• Pred začetkom vadbe, mora torej 2 uri, preden je bilo dobro, da bi jedli. Fit te jedi: ribe s solato, krompir in zelenjavo, pečen v pečici, jogurt ali jogurt, piščančji file z rezino kruha ali del riža. Skuta, jabolka, hruške, ali majhen del lahko jedo žit uro pred treningom.
• 30 minut pred začetkom telesne aktivnosti so dovoljene popijte skodelico nesladkanega zelenega čaja ali kave. Ta tekočina se bo preoblikovanje maščob v energijo, zato je čas za usposabljanje se bo porabil več maščobe, vendar manj aminokislin in glikogen.
• dolgotrajne in težke vadbe ne postane neuporabna, je potrebno, da se prepreči dehidracijo in piti vodo v razredu. Piti vode 20 minut pred vadbo, vsakih 20 minut med vadbo.
• Na telesu ni bil samo fit, ampak tudi fit, morate jesti 20 minut, ko boste končali z vadbo. V tem času se telo absorbira beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih spreminja v mišice in ne maščobe. Za to fit popolnoma grozdnega soka, zelenjavo, sadje, riž in piščanca, jajčni beljak, skuto ali sir.
• Eating mora biti vsaj 5 krat na dan s kratkimi odmori med obroki.
• določi približen del je preprost: njegov obseg je treba umestiti v dlan.
• Izdelki, ki vsebujejo kofein, kot so kava in čokolada, prepovedano jesti po vadbe.
• shujšati s pomočjo prehrane fitnes za ženske, vendar ne črpalka z mišicami, 2 uri pred vadbo in 2 uri po vadbi ne potrebuje ničesar jesti.jesti beljakovine ni priporočljivo pred vadbo. Po usposabljanju po preteku 2 ur, je treba jesti obrok, ki vsebuje beljakovine.

prehrana Prednosti fitnes :

• Ta program ne velja za strogo dieto, ker je zelo raznolika.
• Fitnes prehrana je učinkovita za moške in ženske vseh starosti.
• prehrana fitnes program bikini vključuje uporabo samo naravne izdelke.
• pomanjkanje lakote, slabosti in utrujenosti.
• zdravljenje telesa in učinkovito izgubo dodatnih kilogramov.

Slabosti fitnes prehrana lahko pripišemo le svoje visoke stroške in potrebo po strogem nadzoru obsega dele.

Če je hujšanje vaje kontraindicirana, so kontraindicirana tudi uporaba tehnik fitnes. Fitnes program ni za tiste, ki v športu nima nič.Poleg tega, je prepovedano njegovo uporabo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni jeter, ledvic, srca, nosečnice in starejše osebe. Seznam

dovoljenih izdelkov:

• vode( vsaj 2-litrske steklenice na dan);
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso ali ribe na žaru, paro ali kuhana;Morski sadeži
• ;
• rjavi riž in druga žita;
• sveže stisnjeni sokovi;
• jajčni proteini.

prehrana za fitnes razrede: meni za teden ^

Meni fitnes program za 7 dni je lahko takole:

• ponedeljek Zajtrk: 2 protein, del ovsenih kosmičev, pomarančni sok, 2 žlici jogurta brez maščob.
• Malica: sadna solata, sadni jogurt.
• Kosilo: piščanec, del riž z zelenjavo.
• Malica: pečen krompir, skodelica jogurta.
• Večerja: dušena morje ali reka riba, solata, jabolko ali hruška.

• torek Zajtrk: agrumi, ovseni kosmiči žit služijo, skodelico mleka.
• Malica: skuta in majhna banana.
• Kosilo: piščanec, nekaj žlic riža.
• Malica: sok iz zelenjave, žlico otrobov.
• Večerja: rezina mesa z nizko vsebnostjo maščob, del kuhanega ali pločevinkah koruze.

• sreda Zajtrk: žit z mlekom, sadje, 2 beljakovin.
• prigrizek: Korenčkov sok in malo maščob skuto( 2 žlici).
• Kosilo: Solata s piščancem in zelenjavo, pečen krompir, priljubljenega sadja.
• Prigrizek: jogurt in sadje.
• Večerja: riba, del kuhanega fižola in zelenjave solato.

• četrtek Zajtrk: umešana jajca, ovseni kosmiči, sadje, skodelico soka.
• Malica: zelenjavni sok, del riža.
• Kosilo: perutnina, sadje.
• Malica: skuta s sadjem ali zelenjavo, solato.
• Večerja: rezina pita kruh, piščančje prsi, svetlo solato.

• petek Zajtrk: ovseni kosmiči s sadjem, umešana jajca.
• Malica: skuta s sesekljanim banana.
• Kosilo: riba, majhen del riž, solata.
• Malica: jogurt in vaše najljubše sadje ali jagode.
• Večerja: Meso, perutnina, koruza, rastlinska solata.

• sobota Zajtrk: ajdov, jajca, mleko.
• Prigrizek: skuta z banano.
• Kosilo: riba, riž in solata, kozarec soka.
• prigrizek: krompir, pečen v pečici, kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt.
• Večerja: zelenjavna solata s kozicami.

• nedelja Zajtrk: agrumi, žita z mlekom, 2 beljaka.
• Prigrizek: riž in breskev.
• Kosilo: piščanec, malo testenine iz pšenice durum sok.
• Prigrizek: zeleno jabolko, jogurt.
• Večerja: meso, solata.

Uporabne recepti, ocene in shujšala na dieti fitnes prehrane ^ meniju

fitnes ni dokončna, je mogoče spremeniti po vaših željah. Glavna stvar, ki je dnevna stopnja kalorij ne sme presegati 1600 kcal. Za več različnih jedi, lahko uporabite preprost, vendar zanimivo recepti fitnes prehrano. Tu so nekatere od njih:

Berry smoothie

• Za pripravo potrebne jagode, banane in mleko v mešalcu ali bič z mešalnikom.

Zelenjavna solata s piščancem

• solate, paprike, je treba jabolka je treba zmanjšati, premešamo in potresemo z limoninim sokom.
• narezan piščančji trakovi potrebujejo pražimo v olivnem olju, za okoli 5 minut, nato sol in poper.
• Dodaj v solato, sezono z naravnim jogurtom.

Omleta z kozic

• Beat jajca z mlekom, ki jih in poper sol, dodamo kuhano kozice.
• Nastalo zmes vlijemo v kalup in pečemo v pečici, dokler storiti.

Rezultati telesne prehrane se ne razlikujejo po rekordni hitrosti: za teden takega programa prehrane lahko izgubite do 5 kg presežne teže. Ne samo, da zvezde, ampak tudi navadni ljudje puščajo pozitivne ocene o fitnes prehrani. Te ocene dokazujejo učinkovitost tehnike in njeno enostavno prenosljivost.

Priporočamo vam tudi, da si ogledate videoposnetek z uporabnimi nasveti dietetikov o treh najboljših dnevih sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: