Diet za niz mišične mase

Vsi bodybuilderjisanje o definiciji lepo mišic, vendar to ni dovolj aktivnosti v telovadnici, ker, kot veste, 70% uspeha odvisno od pravilne prehrane. Značilnosti

prehrana za niz mišične mase ^

Zdrava hrana za niz mišične mase mora biti sestavljena iz treh elementov:

• Proteini: krepitev mišičnega tkiva, spodbujajo njihovo zgodnjo rast;
• Ogljikovi hidrati: dajejo energijo za usposabljanje;
• Kalorije: prispeva k pospešeni rasti mišic, vendar presežek deponira v telesne maščobe.

izračun kalorij v prehrani na niz mišične mase, je treba opraviti, kakor sledi: začetna teža pomnoži s 30 in se število kalorij, ki jih je treba porabijo na dan.Če se številka nanaša na pustega tipa, je treba dodati še 1.000 kcal.

Ne pozabite na vaje: bi se morala osredotočiti na deadlifts, squats, padcev, pull-ups in klopi tiska v prehrani za sklop mišične mase.

Kar je potrebno za mišično maso določen

Predvsem prehrana, je treba sestavljen iz visoko kalorično in 50% ogljikovih hidratov, 20% maščob in 30% beljakovin. Hitro ogljikovi hidrati se lahko porabi samo po treningu - to je edini primer, kjer so koristne, kerpoveča anabolični hormona. Takšna

uravnotežena prehrana v mišične mase komplet omogoča hitro dobimo želeni učinek brez škode za zdravje in uporabo proteinskih kompleksov. Kaj

izdelki mišice je treba nastaviti v prehrani:

• Kashi( riž, ovsena kaša, ječmen);
• meso;
• ribe;
• zelenjava;
• Jagode;
• Leča;
• Sadje;
• Kuhana jajca;
• Soja;
• testenine;
• Banane. Pravila

hrane za mišice:

• moč po treningu za nastavitev mišične mase mora biti sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov, je zaželena uporaba koktajl z beljakovinami ogljikovih hidratov "Geyer";
• Pred obiskom telovadnice so dovoljeni le belci in počasnih ogljikovih hidratov;
• moramo navaditi, da bomo pogosto jedo - 5-6 krat na dan, in piti 2,5-3 litrov vode, za enako obdobje.

prehrana za niz mišične mase: meniji in prehranjevalne navade ^

diete za pridobivanje čiste mišične mase za

moški lahko uporabite ta primer, meni za pospeševanje zaposlovanja mišične mase:

• imajo zajtrk ovsena kaša z orehi, Jej jabolka;
• Za kosilo jejte zelenjavo, piščanca in krompir;
• snacking sir in banana;Kosilo
• koli zelenjava, ribe in riž;
• popoldanski prigrizek zelenjavna solata s tuno;
• večerja sadne solate.

prehrana za mišično maso komplet za

žensk prehrane med moškimi in ženskami je skoraj nobene razlike, razen za nizko kalorično:

• imajo zajtrk čaj in žemljo, jesti paro zelenjavo;
• Za kosilo jedli skledo ovsenih kosmičev s suhim sadjem;
• Kosilo leča juha, piščanec, testenine in zelenjavna solata, pijača kompot;
• popoldanski prigrizek sadna solata, oblečena z jogurtom;
• Večerja rib in zelenjave solata, piti čaj;
• pred spanjem popijte kozarec kefirja.

Dieta za komplet za mišice

ženski taka prehrana je primerna za deklice, ki tehtajo manj kot 50 kg:

• Pijte kozarec vode na prazen želodec;
• Kosilo smo s kašo iz mlečne gerbere in črnskim čajem;
• Po kosilu smo pojedli kosilo zelenjave, piščančjih prsi in 100 g kuhanih ajde;
• Večerja imamo s kuhanim rižem, džempi in kozarcem vode;
• Pripravimo vedro ajde in 200 g vode;
• Pripravimo 200 g skute z dodatkom jagod ali sadja, pitne vode;
• 1 uro pred spanjem pijemo 200 g vode.

beljakovin prehrana za mišične mase niz:

meni Uporaba menija protein more biti več kot dva tedna:

• zajtrk z dveh beljakov, skuto in čaj;
• Na kosilu jedo peščico orehov, pijemo koktajl beljakovin;
• Večerja imamo z fižolsko juho, kuhano meso in jogurtom;
• Pripravimo beljakovinski koktejl in sadje;
• Večeramo s kuhano lečo, meso in ajdovo kašo.

Športna prehrana za mišično maso

Obstaja še ena možnost za precej učinkovit meni:

• 20 minut pred zajtrkom pijte kozarec vode;
• Imamo zajtrk z mlečnimi kašami in piškoti;
• Pri kosilu jedo svinjsko, pečen krompir in zelenjavo;
• Večerjamo z juho, kuhano testenino z mesom in paradižnikovim sokom;
• Mi prigrizek solata iz morskih sadežev;
• Jedimo skuto z medom in oreščki.

ectomorph prehrana za mišične mase določen

Kdaj vitke postave uporabljati to dieto:

• imajo zajtrk ovseni kosmiči z mlekom, skuto z jagodami, piti čaj;
• Na kosilu jedo beljakovinski omlet, 100 g oreščkov in kos mesa;
• Smo kosilo z mesno juho, zelenjavo in čajem;
• Pripravimo jogurt in beljakovinski koktajl;
• Večerja imamo s plavo, zelenjavno solato, pijemo čaj s pecivo.

bodybuilder prehrana za mišične mase

nastavljen za zgodnji razvoj mišic ustreza naslednji meni:

• imajo zajtrk sir gratin, palačinke in čaj;
• Privoščite prigrizek s sadno solato z oreščki, popijte kozarec kefirja;
• Kosi riž z mesom, surovo zelenjavo in čajem;
• Pijačo pijemo kefir in piškote za prigrizek zjutraj;
• Večerjamo s krompirjem iz krompirjevih listov, ribjo in zelenjavno solato.

prehrana za mišično maso, določeno za vegetarijance

Za tiste, ki ne sprejema uporabo živalskih beljakovin, je posebna prehrana:

• imajo zajtrk tofu, čaj in sendvič;
• Imamo prigrizek z orehi, koruzno pečenko korenja;
• Večerja imamo z juho, sojinim mesom in zelenjavo;
• Pripravljamo prigrizek s sadnim džemom, kefirjem in semeni;
• Večerjamo z veganskimi vegetarijanskimi kosmiči, rižem in želejem. Dieta

dial

pusto mišično maso do telesne mase suhe, poveča količino beljakovin:

• imajo zajtrk mlečna kaša, mlečni sok z medom in stekla;
• Ugrijemo z jogurtom iz borovničevih medijev;
• Smo kosilo s piščančjimi prsmi in zelenjavno solato;
• Pripravimo pire iz beljakovin sirotke in jagodičja;
• Večerjamo z ribjim zrezkom, ocvrtim brokolijem, fižolom in kuhanim rižem.

Recepti za mišice

določen cheesecakes Recept:

• Mix zdrobljena banana moko in sir;
• Izdelujemo tortilje, popržimo oljčno olje.

Recept za beljakovinsko juho:

• Pražite piščančji file, ga dajte v ponev, napolnite z vodo;
• Za četrtino ure kuhamo čebulo in zelenjavo, pokažemo korenje, damo v juho 15 minut pred kuhanjem.

Recept za lignje iz solate:

• Lignji in jajca kuhamo, posnemamo paradižnik, zmešamo vse s koruzo v pločevinkah;
• Solim, sezono z oljčnim oljem.

Rezultati, pričevanja in zdravnikova priporočila o pravilni prehrani za povečanje mišične mase ^

Kot posledica prehrane za niz mišične mase v športniki dobili doseči povečanje volumna mišic in normalizacijo metabolizma, ki ima pomembno vlogo v procesu oblikovanja.

Mnogi trenerji priporočamo uporabo dieto, dokler se rezultat ni dosežen, ampak da je treba pozorno spremljati njihovo prehrano in prepreči nastanek maščobnih oblog. Pravilno

izkoristek po dieti za pridobivanje mišic je enakomerno zmanjšuje kalorij, pri čemer mora biti beljakovin v prehrani v enakih razmerjih z ogljikovimi hidrati.

ocen o prehrani za mišično maso določiti naši zvesti bralci, so tudi zelo pozitivni:

Alexander, 30 let:

«bodybuilding dolgo časa, in za nas razumemo: to je najbolj primerna za maso prehrane beljakovin. Vsaj, lahko rezultati pa morajo dobiti hitreje kot druge možnosti »

Maria, stara 28 let:

« Pomagal sem dobil lepo obliko posebno dieto za dekleta. Za tiste, ki mislijo, da lahko z uporabo moč doseči enake zajetno mišice kot moški, bom razložiti: to je nemogoče, saj je mišična masa je neposredno odvisna od ravni testosterona, ki pri moških je desetkrat višja kot pri ženskah »

Galina, 33 let:

«delo kot trener v powerlifting v skupini ženski, in sem opazil, da tisti, ki sem jih razvil meni na beljakovine, okrepiti svoje mišice veliko hitreje od tistih, ki se uporabljajo za prehrano z ogljikovimi hidrati prednost»