Iztovarjanje prehrane za hujšanje

Mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi problema, povezanega z izgubo teže in razkladanje telo, predvsem po dolgih počitnic in praznikov.

uspešno rešili, da bo pomagal pri razkladanju dieto, ki omogoča za kratek čas, da se znebite posledic prenajedanje in da je slika vitko in privlačno.

Raztovarjanje prehrana za hujšanje: v bistvu, uporabo in učinek ^

raztovarjanje prehrane je kratkoročni program prehrane z traja največ 7 dni, katerega bistvo je, da se zmanjša vnos kalorij in uporabljajo le naravne in zdrave izdelke.

tešče diete ima naslednje pozitivne učinke na proces izgube teže in delovanje telesa:

• spodbuja izločanje odvečne tekočine, odpadnih snovi in ​​strupov iz tkiva;
• pomaga znebiti edemov;
instagram viewer
• zmanjša obseg želodca z zmanjšanjem količine porabljene hrane;
• nasičuje telo z bistvenimi vitamini in mikroelementi;
• čisti želodec in normalizira prebavni sistem.

izberete možnost prehrane razkladanja je treba glede na osebne preference. Poleg tega je pomembno, da se upošteva obstoječe kontraindikacije za odvajanje, vključno z:

• kroničnih bolezni poslabšanja;Nalezljive bolezni
• ;
• posamezna nestrpnost nekaterih izdelkov;
• diabetes mellitus;
• gastritis, peptični ulkus;
• kršitve gastrointestinalni delo( v tem primeru se lahko prehrana lahko uporablja le po posvetovanju s strokovnjakom).Za

razkladanju prehrane prinesel koristi le telo, nutricionisti priporočajo, da držijo preprostih pravil, ob upoštevanju razkladanje:

• morali zmanjšati kalorij dnevno prehrano. To je potrebno za ustvarjanje energetskega primanjkljaja in pospešitev izgorevanja maščob.
• jedo živila in jedi, med razkladanjem je treba, odpravi sol, začimbe, omake ali sladkorja. Na primer, da zapolni solato bolje ni olja ali majoneze in limoninega soka.
• Vso hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, je treba popolnoma izključiti iz prehrane.
• Pomembno je, da pijete vsaj 2 litra tekoče vode čez dan. Lahko pijete zeliščni čaj in zeleni čaj.
• Pogosto morate jesti, vendar v majhnih deležih.

Raztovarjanje prehrana: grobo meni za 3 in 7 dni, recepti ^

raztovarjanje prehrane za 3 dni se

Ob 3-dnevni mono-prehrana lahko znebite 2-3 dodatnih kilogramov in znatno izboljšanje zdravja. Priporočena Izdelki za vsak dan v prehrani naj se razdeli na 5 enakih delov in jedli čez dan v rednih časovnih presledkih. Poleg tega ne pozabite, da morate za dan piti 2 litra čiste tekoče vode.

• Dan 1: steklo ajde, kuhana v vodi, brez dodatka soli ali olja, zelene zelenjave, kot so kumare, zelena solata.
• 2. dan: kuhani piščančji file( 0.5 kg), zeleni čaj.
• 3. dan: 1, 5 litrov kefirja z nizkim odstotkom maščobe.

Raztovarjanje prehrane za 7 dni

Da bi dosegli najboljše rezultate za izgubo telesne teže, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da uporabite 7-dnevni program, ki je zelo enostaven za prevoz zahvaljujoč različnim svoje hujšanje prehrane. Meni je naslednji:

1. dan in 4.

• Zajtrk: kuhano jajce, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj brez sladkorja.
• Prigrizek: majhen del skute z 0% maščobe.
• Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z majhno količino oljčnega olja, sveže stisnjen jabolčni sok.
• Snack: 150 g kuhanih rib z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha.
• Večerja: kuhano pusto meso ali piščančji file( 100 g), trdi sir( 50 g), kefir z nizko vsebnostjo maščob( 200 ml).

2. dan in 5. dan

• Zajtrk: kuhano jajce, kozarec domačega jogurta brez dodatkov in sladkorja.
• Prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in kos kruha.
• Kosilo: del lahke zelenjave juhe, vinaigrette in 100 gramov kuhano meso brez maščobe.
• Prigrizek: 100 g nizko vsebujočega skuta.
• Večerja: zelenjavna solata, kuhana iz zelja in zelenja, oblečena z olivnim oljem, rezina kruha in čaja brez sladkorja.

Dan 3 in 6

• Zajtrk: nekaj rezin sira, del zelenjave solata, rezina kruha in zelenega čaja brez sladkorja.
• Prigrizek: kozarec jogurta.
• Kosilo: ocvrti šampinjoni z rižem( 200 g), kozarec naravnega pomarančnega soka.
• Prigrizek: 150 g skute.
• Večerja: Vinaigrette( 200 g), rezina črnega kruha in nesladkan zeliščni čaj.

prehrana tešče dni

Za učinkovito hujšanje in detox dieto lahko sestavljajo tešče dni: kefir, ajde, rib, zelenjave, beljakovin. Pod danom posta je mišljena uporaba enega proizvoda in 2 litra čiste tekoče vode skozi ves dan.

1. dan - Kefir

• Med dnevom čiščenja morate piti 1, 5 litrov kefirja brez maščobe. Lahko pijete tudi vodo in nesladkan zeleni čaj.

Day 2 - Ajda

• Ajda je prehransko izdelek, ki je bogat v številnih vitaminov in mineralov. Treba je variti kozarec ajdove mace brez soli in olja in ga pojesti ves dan.

Dan 3 - Fish

• za raztovarjanje rib fit ribjih vrst z nizko vsebnostjo maščob dan prehrane, kot so oslič, polaka, lososa, skuše ali čepa.
• Potrebno je kuhati, in sicer vreti ali škroba 600 g rib, razdeliti na 5 enakih delov in jesti ves dan.

4. dan - zelenjava

• Za to možnost morate izbrati neškrobne zelenjave( 1,5 kg) in jih svež.
• Opustiti bi morali krompir, pese in korenje, ki dajejo prednost paradižniku, zelje, paprike, zelišč.
• Lahko naredite solate iz zelenjave, jih polnite z limoninim sokom.

5. dan - Protein

• Meni za raztovarjanje sestoji iz dveh kuhanih jajc in 350 in z nizko vsebnostjo maščob vrelo meso.
• Zjutraj in zvečer morate pojedo eno jajce, kosilo in med snackom - kos mesa.

Raztovorna prehrana za nosečnice

Pred uporabo katere koli različice prehrane za raztovarjanje med nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom. Za bodoče materi so vse dolgoročne prehrane kontraindicirane, vendar pa lahko dan, ki je dan na dan, porabite za skuto.

• Če želite to narediti, vzemite 600-800 gramov skute z nizkim odstotkom maščobe, razdeljeno na 5 delov in jejte čez dan.
• Dodate lahko svoje najljubše sadje za izboljšanje okusa v skutini.

Raztovarjanje prehrane po zaužitju

Po dnevu težkih pojedine na tešče bo pomagalo čistijo telo, občutek preprostosti in daje vitalnost in energijo. Prehranjevalci priporočajo iztovarjanje kefir jabolk.

• Za to naredite eno in pol litra kefirja in 5 velikih jabolk.
• Ta živila je treba jedli ves dan.

Raztovarjanje prehrana kraljica Margareta

kraljice Marjete - znano dietetik v Rusiji in v tujini, se je razvila zelo učinkovito razkladanje 4-dnevni program za hujšanje. Zahvaljujoč svoji tehniki se lahko znebite 3-4 kilograma.

• za vsak dan v prehrani morali en majhen krompir, 100 g skute z malo maščob, 200 gramov piščančjega fileja, 2 sveže kumare in 900 ml jogurta.
• bistvo prehranskih metode kraljica je izmenično uporabo jogurta in enega od ponujenih jedi.
• primer, da je treba za zajtrk, pijača, skodelice jogurta, dve uri, da bi jedli krompir, tudi po 2 urah - jogurt, nato pa po dveh urah - piščančje, itd2-3 ure pred spanjem pijte ½ skodelice kefirja.

prehrana tešče dni: komentarji, rezultati, pravi zgodbe prehrana ^

varno utrditev rezultatov dni na dieti tešče smejo približati proces hujšanja je kompleksen in da je po koncu dietnega programa držati načel dobre prehrane in aktivnega življenjskega sloga.

Ženske, ki so preskusili ta način izgube teže, pustijo večinoma navdušene ocene o prehrani za raztovarjanje zaradi hujšanja. Tukaj je nekaj povratnih informacij od naših zvestih bralcev:

Maria, 34 let:

«Ker se mi zdi, da je težko zdržati dolgotrajno prehrane in dan zaključka ne pomaga, da izgubijo težo, uporabljam prehrane praznjenja 3 dni. Zahvaljujoč njej se moja teža zmanjša za 3-4 kg. "

Daria, 23 let:

«obrnem prehrane praznjenja 7 dni po počitnicami ali prazniki. Zahvaljujoč njej sem uspela ponovno pridobiti svojo težo, pa tudi občutiti lahkotnost in energijo. "

Marina, 27 let:

«tešče dni sem preživela enkrat na teden za čiščenje telesa, odstranjevanje odvečne tekočine, odpadnih snovi in ​​toksinov. Poleg tega med prekinitvami med raztovarjanjem poskušam pravilno jesti in redno izvajati. "