Dieta sira - klasična izguba teže beljakovin

sir jeena od možnosti za klasično prehrano diete. Prednost "sir" dieto pred mesa sir beljakovin absorbira hitreje in poleg tega, živilski produkt ima visoko vsebnost kalcija in fosforja, kot tudi nekatere aminokisline potrebne za vitalne funkcije telesa.

Kot lahko izgubijo sir ^

Bistvo hujšanja tehnik, kot vsaka proteina, da sestoji iz dobavo organizmu predvsem proteinsko hrano, ter uporaba ogljikohidratnih virov se tako zmanjša na minimum. Ta pristop

prikrajša telo materiala dovolj energije in sile uporabljajo rezervne vire - podkožno maščobo, in kot rezultat, ponastavitev dodatne teže. Hujšanje tehnike, ki temeljijo na uporabi beljakovine so zelo učinkoviti, vendar se ne more podaljšati, ker povečuje količino beljakovin v prehrani ne vpliva na najboljši način za ledvice in jetra.

Druga pomanjkljivost, medtem ko je v istem času dostojanstvo prehranskega programa, ki temelji na sir - ta izdelek ima visoko vsebnost maščob. Po eni strani, lahko do neke mere moti hitro izgubo teže, vendar hkrati upočasni prebavo in pomaga blunting lakoto.

Za ta način izgube teže morate izbrati pravi sir. Upoštevati mora vsebnost kalorij in vsebnost maščobe. Tako poltrdni sorte sir ima kalorično vsebnost od 360 - 400 kcal, belega sira, nizko vsebnost maščob - do 250 kcal, večina vrst topljenega sira - 270 - 280 kcal. Za prehrano sira optimalno prilegajo izdelke z 10 - 12% maščob, kot skuto, tofu, mozzarella, chechil, guadette, sir Adyg.

Prednosti prehrane sir:

• ni treba šteti kalorij;
• na voljo hrano, ki ne zahteva zapletenega kuhanja;
• razdeliti obroke, ki omogoča telesu, da ne čutijo lakote po vsej diete;
• enostaven prehod na znani način napajanja.

Seveda, obstaja v tem programu hujšanje in nekatere slabosti:

• prehrana revščina ne dovoliti organu, da zagotovi uravnotežene prehrane;
• beljakovinska hrana lahko povzroči draženje in vnetje sluznice pri ljudeh s šibkim prebavnega trakta;
• mlečni izdelki lahko sprožijo tudi laktozo pomanjkljivosti in težave pri odvajanju blata.

Toda na dieti celotno sira je zelo učinkovita vrsta beljakovin prehrane, ki omogočajo, da nasičena telo z uporabnimi elementi v sledovih in hkrati prispevajo k izgubi teže.

Sir prehrana: meni na 3, 5 in 10 dni ^

v klasični različici programa za izgubo telesne mase, ki temelji na uporabi sira vključuje 5 - 6 obrokov na dan.

prehrana Meni sir za 3 dni

Vzorec meni za 3 dni je lahko sestavljen takole:

Day 1:

• prvi zajtrk: skodelica črne kave ali kozarec zelenega čaja( brez sladkorja);Drugi zajtrk
• : rezina sira in 1 kuhanega jajca;
• kosilo: 200 gramov pustega mesa, 100 g sira nizko vsebnostjo maščob;
• prigrizek: 250 gramov skute;
• večerja: 200 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Dan 2:

• prvim B: 50 g sira 1 paprike, stekla zeliščni čaj;Drugi zajtrk
• : 1 kuhanega jajca;skodelica čaja;
• kosilo: 200 g kunčjega mesa, 50 g sira, kozarec mineralne vode;
• prigrizek: 50 sirov, 2 kumare;
• večerje: 100 g sira, jogurta skodelice.

Dan 3:

• prvim B: 150 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto;2 paradižnika, skodelica čaja;
• kosilo: 50 gramov sira, 100 g špargljev, kozarec mineralne vode;
• Kosilo: 100 g sira, 100 gramov kuhanega piščančjih prsi, skodelico čaja;
• večerja: 50 sir, zeleno jabolko, kozarec nemastnega jogurta.

Ko zapustite prehranski režim, postopoma dodajte zelenjavo in sadje, kruh, testenine iz trde pšenice. Ne pozabite, da s to metodo izgube teže morate upoštevati obilico režima pitja in piti vsaj 2 litra tekočine na dan.

Vzorec meni za 5 - 7 dni, lahko

predlagam drugo dieto možnost sir, namenjen za 5, največ 7 dni, od katerih lahko vsak vreči do 1 kg odvečne teže. Meni za vsak dan bo videti takole: zajtrk

• : 2 sendvičev iz celega krušnega kruha z 2 kaša.kaša ali čaj z nizko vsebnostjo maščob, kava ali čaj z posnetim mlekom brez sladkorja;Drugi zajtrk
• : 1 zeleno jabolko, čaj brez sladkorja;
• kosilo: peščica kuhanih testenin, 125 gramov sira, čaj z 1 žlico.dragi;
• prigrizek: 2 hrana za hrano, rezina lubenice ali melone;
• večerja: 2 dietni toast s topljenim sirom, zelenjavna solata s kislo smetano, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
• 2 uri pred spanjem - sadni nefatni jogurt.

prehrana sir meni za 10 dni

lahko uporabljajo tudi deset-možnost, vendar se je treba spomniti, da je pretirano povečanje trajanja metod za hujšanje v nobenem primeru ni priporočljivo. Odvisno od posameznih značilnosti telesa, kot posledica skladnosti s to dieto program, ki ga lahko vrgel 5 - 7 dodatnih kilogramov:

• 1. obrok( okoli 8.00): čaj ali kavo brez sladkorja;
• 2. obrok( 10.00): 1 jajce, kuhano, mehko kuhano;
• 3. obrok( 12.00-13.00): 200 g kuhanega mesa( govejega ali piščančjega) ali rezine pršuta;
• 4. obrok( 14.30-15.00): 150 g z nizko vsebnostjo maščob;
• 5. obrok( 18.00): 200-250 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• 6. obrok( 20.00): kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Med programom hujšanja morate porabiti več tekočin: pitna voda, mineralna voda brez plina, nesladkan zeleni čaj, juha divje vrtnice ali meta.

Sir in vinska dražila

Obstaja tudi veliko možnosti za prehrambeno prehrano, ki temelji na siru. Torej, edinstveno je sir - vino prehrana, v meniju, ki vključuje alkohol, ki se šteje za nesprejemljivo hrano za hujšanje. Značilnost programa je, da je kombinacija vina in sira v telesu praktično ne pride sol, ki spodbuja aktiviranje presnove in črevesne čiščenje toksinov. Ta metoda izgube teže traja 2, največ 3 dni, med katerim je mogoče izgubiti 1 - 1,5 kg presežne teže.

bistvo sira - vino prehrana je, da se čez dan za vsak obrok porabi okoli 100 gramov sira izdelkov durum, kos kruha in kozarec( 50 g) suhega belega vina.treba uporabiti do 0,5 litra tekočine med obroki - voda, zeleni čaj, zeliščni ali juho itd

klobase -.

prehrana sir je tudi izredna klobasa - prehrana sir, "sedi", na kateri se ne več kot 10 dni. To je v bistvu različica programa diete Kremlja:

• 8,00 - nesladka kava;
• 10.00 - 1 kuhanega jajca;
• 12.00 - 200 g klobas z nizko vsebnostjo maščob;
• 14.00 - 100 g sirotka s sirom;
• 16.00 - 250 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• 18.00 - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Diet 5

obdelujejo ljubitelje sira za eksperimentiranje, ki jih lahko ponudi drugo različico prehranskih programa, ki je prejel prvotno igriv ime - 5 veselo prehrane predelanega sira. Zasnovan je 5 dni, med katerim boste potrebovali naslednje izdelke: predelani sir

• - 5;
• kuhano kokošje jajce - 5;
• jabolka - 5;Paradižnik
• - 5;
• kumara ali sladkega bolgarskega popra - 5;
• skuta z nizko vsebnostjo maščobe - 1 kg;
• belo vino - 0,7 l;
• zelenice.

Meni tega programa hujšanja je zelo preprost:

• zajtrk - nesladkana kava ali čaj s topljenim sirom;
• večerja - jajce, paradižnik, zelenjava;
• prigrizek - jabolka;
• večerje - 200 g sira, kumare( ali paprika), zelišča;
• 2 uri pred spanjem - kozarec belega vina.

Nekdo bo rekel, da ta program ni zabaven? Vendar pa boste morali biti v skladu z njim potrpežljivi in ​​močni.

recepti na osnovi sira jedi

Nudimo tudi nekaj priljubljenih prehranskih jedi s sirom:

sir - Rastlinska pečenje

• Sestavine: bučke olupljen in semena - 400 g nizko vsebnostjo maščob skuto - 100-120 gramov, sort sir - 25 g,jajce - 2, česen - 1 stroka, rastlinsko olje - 1 žlička.
• Squash se podrgne na velikem rezilu, dobro stisnemo. Kuharski sir se zmeša z naribanim sirom, soljo, dodamo zdrobljen česen. Vdihnite jajca in premešajte s to zmesjo. Namažemo na pekač in bučkami zlijemo njihova Dobljeno zmes pečen v pečici 30-40 minut pri 250 stopinjah.

• sira čipi( 30 g) se drgne in pečen v ponvi.Čipe dobijo globlje obliko s steklom. Sir palice

• Sestavine: sir - 400 g jajca - 10, maslo - 50 g, sol.
• stepeno jajčnih beljakov in rumenjake spet v kombinaciji z, njo nariban zmesi sir dodamo in razprostrli po peki pest, oljen. Pečemo posodo v ponvi pri temperaturi 180-200 stopinj.

Mnenja dietetičen in zdravnikov o prehrani prehrane sir ^

sira je dokaj učinkovita metoda za hujšanje - 10 dni njegovo skladnost more izgubiti 5 do 10 kg odvečne teže. Vendar ga lahko ponovite ne več kot enkrat v 2-3 mesecih. Vendar je v vmesnem obdobju dovoljena uporaba dnevov raztovarjanja, ne več kot enkrat na teden.

aktivno priporočajo to tehniko ženske pred menopavzo, vendar je treba biti previden, da se zdravljenje za ljudi z boleznimi želodčno - črevesnega trakta, ledvic in jeter.

Poleg tega, da je ena temeljna točka - izbira sirov za prehrano, je treba dati prednost naravnih in visoko kakovostnih izdelkov iz sira, sicer bo korist programa organ, prehrana prinese.

V prvih dneh po siru hujšanje tehnike dampinških kg hitro ni več vrnil, je pomembno tudi, da se izvede in prava pot iz nje. V dveh dneh po boljši uporabi naslednjih prehrane:

• zajtrk - trdna nemasten sir, kruh, kozarec pomarančnega soka;Drugi zajtrk
• - kos kruha z arašidovo maslo, banana;
• kosilo - 100 gramov kuhanega piščanca, brokoli paro, juha ali testenine s paradižnikovo omako, zelenjavo, solato;
• prigrizki z nizko vsebnostjo maščob, okusom zelenjave ali sadja;Večerja
• - sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Oglejte si video - video strokovnjaki o tem, kako izbrati visokokakovostnega sira je in kako ločiti ponaredek od naravnega proizvoda: