Psihološka prehrana

psihološko prehrane s poudarkom na uravnoteženi prehrani,razen prenajedanje in prekomerno absorbcijo visoko kalorično hrano, v stresnih situacijah.

bistvo in načela psihološke ^

prehrani je dobro znano, da je zelo pogost psihološki odziv na različne čustvene izlive njihov "napad".

Vendar pa je želja, da bi dobili od vseh vrst težav s pomočjo okusno hrano pogosto vodi do hitrega povečanja telesne maščobe in posledično nastanek akutnih občutki krivde.

bistvo psihološko prehrane je doseči zmago nad prenajedanje in strele vsesplošne uporabe hrane pri različnih obremenitvah. Psihološka prehransko tehnika omogoča pregled obstoječe odnose s hrano, ki je, kot sledi:

• ni "vrgel" hrane v velikih količinah, in se naučite, da ga uživajo. Posvečajo več pozornosti na videz kuhanih jedi in okus, je željo, da bi jo absorbira počasi, ceni ves okus.
  instagram viewer
• Naučite se nadzor vnosa hrane. Za začetek obrok je potrebno v primeru lakote, hkrati pa preprečuje prenajedanje.
• vzdržijo "zaseg" stres. Zamenjava hrane na ulici sprehode, nakupovanje potovanja, nakup lepe stvari, se bo joga ali tek pomaga najboljši način za spopadanje z depresijo.

Psihološka Program prehrane cilj postopno hujšanje, ne povzroča dodatne obremenitve za hujšanje. Njegove prednosti so:

• zmanjšanje prekomerne teže in njene postopne normalizacije;
• pravilno razpoloženje za uravnoteženo in primerno prehrano;
• stalni nadzor vnosa hrane in čustveno stanje.

psihološko prehrana prehrana vključuje strogo upoštevanje naslednjih pomembnih priporočil:

• zaposlen jedi morajo biti v pare, pečen, dušena ali kuhana;
• Izključi sprejema hitro hrano, čips, klobase, sladko pecivo, soda;Pripravljene jedi
• priporoča polnilna sojina omaka, olje( prednostno olivno), z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, limoninega soka ali jogurt;
• dnevno piti do dveh litrov pitne vode;Optimalne standardi
• pripravljene jedi: juha - 300 ° C, žita in pire - 200g, pijač - 200 ml, solate, meso in ribe - 150 C. ..

Psihološka prehranskih tehnika je kontraindicirana v času nosečnosti, med dojenjem in pomanjkanje telesne teže.

Psihološka Prehrana: grobo meni za 3 dni ^

meni Vzorec psiholoških tehnik, namenjenih za 3 dni, je lahko kaj takega:

prvi dan

• Zajtrk: toast rženega kruha, rezino sira, juha riž, ocvrt paradižnikov in jajc par;
• kosilo: 1,5% naravni jogurt z muesli;
• Kosilo: rdeča pesa juha s piščancem, rženi kruh, nemasten kakav s smetano;
• Malica: Sezamovo piškoti - 3 kos, kamilični čaj; .
• Večerja: para kotlet telečje, kuhanega korenja in pire krompir, jabolka - zeljem, zeliščni decoction.

• Drugi dan Zajtrk: pol grenivke, ovsena kaša kaša s suhimi marelicami, zelenega čaja;
• Kosilo: kuhano jajce, morske alge, korenčkov sok;
• Kosilo: Pečena polenovka z zelenjavo, sadje pijače, par opečete;
• prigrizek: Musli žit z mlekom;
• Večerja: Grška solata, zelenjavni para enolončnica s piščančjimi rezinami, grenivke pijačo.

tretji dan

• Zajtrk: ječmenova kaša s suhim sadjem, jajce, solata pari, korenje, trdega sira in krekerji, jabolčni kompot;
• Kosilo: koktajl mleka in banane z jagodami;
• kosilo: Pijani gobe z paprik in brokoli, kuhana pesa solata z orehi, zelenjavni koktajl( paradižnika in korenja sok);
• Prigrizek: pire pire in kivi pire;
• Večerja: bučno pečenje, kuhana gobe, rezina kruha, berry kompot.

Psihološka Diet Michael Litvak

znani ruski psiholog, psihoterapevta( potrdilo o OAP), PhD, avtor 30 knjig na sodobno psihologijo in psihoterapijo Michael Litvak, v svoji knjigi "Command ali ubogati?«( V petem poglavju) preuči podrobneje bistvo psihološkega prehrane.

On razkriva psihološke metode modeliranja čustev za pomoč tistim, ki so v stresnem stanju in pojasnjuje, kako se duševno prižge dieto:

• čustvene potrebe je enakovredna uravnotežene prehrane. Ker je uravnotežena prehrana vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in tako naprej. V določenih količinah, in čustveno prehrana mora vključevati pozitiven( 35%) in negativni( 5%) in nevtralna( 60%) čustva.
• Pozitivna in negativna čustva. Glavni pozitivni čustveno hrano - obresti( kreativno delo) in veselje( ljubezen) v razmerju 6: 1. Med negativnimi čustvi in ​​povzroči različne napetosti, vendar pa bi morala biti prisotna, vendar v sorazmerju s pozitivnim - 7: 1.

V kombinaciji z negativnimi čustviponovno pridobivanje telesne teže, in nato v krogu - negativna čustva - stres - nenadzorovano uživanje hrane: moč dobimo naslednji cikel. Prekinil ta krog lahko le pozitivno duševno odnos, in prehod na zanimanje in veselje.

, real tanke in prehrano o psihološki fenomen priljubljenih diet ^

rezultatov psihološkega prehrana - hujšanje od tri do pet kilogramov ali stalno vzdrževanje želene teže na težo lestvici. Psihološka prehrana daje priložnost, da pridobi nadzor nad čustvi in ​​prehrano.

dodatek, psihološka metoda prehransko ne predvideva daje svoje najljubše jedi, ampak samo omogoča, da jih uporabljajo v majhnih količinah. Da bi ohranili v prihodnjih idealnih oblik, ki so potrebne vsak dan za ohranitev uravnotežene in zdrave prehrane, izogibanja pozno večerjo in prenajedanje.

pozitivne povratne informacije o psihološkem prehrani z veliko žensk, ki LS mogla pregledati napovedi na vaše prehrane samo, ampak tudi, da ponovno razmisli težave pri premagovanju dvomov, skrbi in strahove, ki povzroča ogromno absorpcijo žemljice, pecivo in druge visokokalorične hrane in škodljivo podpira.

Nutricionisti menijo psihološko prehrane kot sestavni del življenjskega sloga, in sicer dnevni prehrani, pomanjkanje lakote in odpravo prekomernega prehranjevanja. Poleg tega, psihološki način prehrane spodbuja ne le k stabilnemu hujšanje, ampak tudi uči, da se sprostite in prehod iz težav v drugih pozitivnih vidikov življenja.

Program se psihološko veselih čustev in zdravo hrano, v prihodnosti bo mogoče ni treba skrbeti dodatnih funtov.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: