Dietna prehrana
bodybuilder prehrana - nekaj različnih možnosti menija za pridobivanje čiste mišične mase ali sušenje, saj obstaja velika razlika v nabor izdelkov med njimi.
Pravilna prehrana in prehrana za bodybuilder: so prednosti in slabosti tehnike ^
bistvu bodybuilding prehrane je prispevati k oblikovanju lepih dodelano mišice od znotraj, saj je ta proces neposredno odvisni od izdelkov in redne vadbe.
Na primer, za vrsto mišične mase naj bi povečali porabo beljakovin in visoko kalorično hrano, medtem ko je za sušenje morali ustvariti primanjkljaj kalorij, tako da se telo začne, da gorijo maščobe. Odstranite beljakovin iz prehrane, v tem primeru je to nemogoče, saj lahko to povzroči izločanje maščobe, medtem ko je izčrpavanje mišičnega tkiva.
moč bodybuilder pri sušenju največ mora biti sestavljena iz beljakovin je potrebno uporabiti stopnjo 3-4 gramov na kilogram telesne teže. Maščob in visoko kalorično hrano v tem trenutku je popolnoma odpraviti, in da telo ni čutilo pomanjkanje potrebnih materialov, je priporočljivo, da se vitaminskih kompleksov.
Tako naj bi bodybuilding prehrana prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil: Med sušenjem je osnova prehrane na par z ogljikovimi hidrati. Prav tako je dobrodošla, da jedo zelenjavo, ki vsebuje vlakna: pomaga pospešiti metabolizem in hitro odstraniti odvečno tekočino.
Moč bodybuilder na določeno težo, poleg beljakovin, vsebuje ogljikove hidrate pred in po vadbi morate jesti živila z visokim glikemičnim indeksom, in preostali čas - nizka. Prav tako je treba
bodibildera moč glede na maso 70% sestavljen iz visoko kalorično hrano, preostalih 30% obsega vlaken, ogljikove hidrate in proteine.Če niso v skladu s temi deleži in jesti sadje in zelenjavo, nato pa zaradi spodbujanja črevesnih kalorij se ne absorbira.
Zdrava prehrana za začetnike bodybuilders nič se vrže iz prehrane tistih, ki obiskujejo teže usposabljanja za dolgo časa, saj je v vsakem primeru, odvisno od namena, bo sestavljena iz istih izdelkov, vendar je prehod od tradicionalne prehrane do športa je treba izvajati postopoma.
Spoštujejo pravilne prehrane za bodybuilderje, lahko močno pospeši dobili želenega rezultata, in v tem je še veliko drugih prednosti:
- Izboljšana črevesne;
- Splošno izboljšanje telesa;
- Okrepitev imunosti.
Katere izdelke bi morali biti v prehrani bodybuilder:
- mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob sorte;
- Zelenjava in sadje;
- Mleko in kislo mleko;
- Green;
- Proteinski koktajli( če naj bi bila masa nastavljena);
- Matice.
seznam prepovedanih živil je odvisna od ciljev:
- ne more jesti vso maščobo za krepitev mišic, kottakšna hrana posega v asimilacijo hranil;
- za sušenje, poleg mastne hrane prepovedana hitrih ogljikovih hidratov: kolački, testenine, omake, pivo, kavo, sladko, sol.
bodybuilder prehrana: nabor hrane, meni, jedo pravila, recepti ^
zdrave prehrane za bodybuilderje:
- Ne glede na razlog, prehrana za sušenje ali za povečanje količine sredstev 5-6 obrokedan in porabo 1, 5 litrov vode;
- Med sušenjem je treba dati prednost kardio treningu;
prehrana za začetnike bodybuilder
bi gladek prehod iz normalnega napajanja k prehrani za športnike, je treba jesti po naslednji shemi:
- 1-2 teden: Zmanjšuje količino maščob, hrana se pari, ali kuhati, odreči kuhanje, odstranite iz omake menija;
- 3-4 tedne: prenehajte z dodajanjem rafiniranega sladkorja, bonbonov in limonade;
- 5-6 tednov: bistveno povečajte porabljeno količino vode do 10-12 kozarcev;
- 7-8 teden: nudimo nadzor energije, izračun kalorij potrebe za en dan s formulo 10 × teža + 6,25 x višina - 5 + 5 × rast .
prehrana za bodybuilderje, da gorijo maščobe
Za izgradnjo mišic in kurjenje maščobnih celic športniki lahko uporabite ta meni vzorca:
- imajo zajtrk banana, ovsena kaša in dva kuhana jajca;
- Kosilo 200 g kuhane telečje, del testenin in kuhani brokoli;
- Pred vadbo jedo 100 g skuta, sadnega marmelada in 4 rezine rženega kruha;
- Po treningu pijemo koktajl iz sirotke, jedo riževo kašo z rozinami;
- Večerja kuhano piščančje prsi, pečen krompir solata in grah, koruzo in korenček;
- Pred jedjo jedo paket skute.
bodybuilder prehrana hujšanje
Med sušenjem je potrebno vnaprej računati menija za dan, in za to lahko uporabite ta primer:
- 200-400 g kuhanega riža;
- 0,5 g kuhane piščančje prsi;
- Zelenjava v neomejenih količinah;
- 1 liter posnetega mleka.
bodibildera prehrane za mišice določena
Treba prehrana za 50%, je iz ogljikovih hidratov, 30% - od proteinov, preostalih 20% pa se nameni maščobe:
- imajo zajtrk svežnja sir, 100 g mesa in dva beljaka;
- Za kosilo jedo 300 g kaše in kuhanega mesa;
- Kosimo z zelenjavnim obarah z mesom, jedo juho z fižolom;Po usposabljanju
- pijača protein stresejo, pest oreškov in jesti kašo odsek;
- Pojej kuhana jajca( 2 kosi), domači sir in 200 g teletine.
Beljakovine prehrana bodybuilder
meni beljakovine prehrana lahko uspešno uporabljajo za zmanjšanje maščobnih slojev s ohranjanje mišične mase v dveh tednih:
- imajo zajtrk kavo ali čaj;
- Solatna kosila z zeljem, jajce in 200 g paradižnikovega soka;
- Popili smo 100 g kuhanih rib.
Diet bodybuilder na
sušenju V tem primeru boste morali delovati po načelu "v več maščobe - več beljakovin namesto ogljikovih hidratov»:
- imajo zajtrk ovseni kosmiči, čaj in beljakovine cocktail;
- Večerja imamo z ajdovimi zrezki, piščančjim brokolom in zelenjavno solato;
- Večerjamo s svežo zelenjavo in pečenimi ribami;
- Med obroki smo prigrizli oreške.
bodybuilder prehrana - vegetarijanske
Ljudje, ki ne jedo ribe, sir, jajca in meso za svoje obsodbe, lahko namesto tega jem sojine analogi. Tako, da mu telo dobil prave beljakovine v mesne izdelke, se lahko nadomestijo z naslednjimi izdelki:
- Kvinoja Rice: ima več beljakovin kot v drugih vrstah;
- Sir tofu in tempeh;
- Brokoli in špinača so vir kalcija;
- Stročnice: fižol, grah. Recepti za dieto
bodibildera
proteina koktajl recept:
- mešanica 300 gramov skute s 200 ml posnetega mleka, isti del vode in 1 žlico.l.kakav;
- Beat z mešalnikom.
fižolova juha Recept:
- skuhamo fižol, in nato prisilno skozi sito;
- Polnili smo s smetano in maslom, razprili smo kuhani grah;
- Dodamo kuhane grizirane gobe.
recept zelenjavna solata:
- namažejo s sveže korenje, Shred špinača, potresemo vse indijski oreščki;
- oblečena z olivnim oljem.
zdrava bodybuilding prehrane na določeno težo in spali maščobe: pregled zdravnikov, z rezultati ^
Kot rezultat, prehrana bodybuilding je mogoče ne le doseči rast mišic, ampak tudi bistveno izboljša presnovo, okrepi kostno tkivo in poveča metabolizem - zaradi česar strokovnjaki za prehrano priporočajo, da športniki držijo določenegamoč glede na fazo dela na telesu.
pravilna pot iz prehrane bodybuilder:
- Če v meniju dani v korist beljakovin, ampak postopoma zmanjšati njihovo doziranje in povečati ogljikove hidrate, in obratno;
- Če želite dodati maso po sušenju ne more takoj začeti jesti maščob in ocvrte hrane.
Ocene pravilne in zdrave prehrane za bodybuilderje naših rednih bralcev:
Eugene, starega 23 let:
«, ki se ukvarjajo v dvorani skoraj eno leto, in lahko rečem, da je 80% uspeha športnika je odvisna prav od njene moči. Beljakovinski napitki pa morate piti vsak dan, ne glede na odru - sušenje ali kit, saj so brez kalorij in dobro okrepiti mišice »
Olga, 29 let:
« Bodybuilding pravilno prehrano bi morala biti osnova za vse, saj je razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin je odvisna od hitrostinastavite mišice ali izgorevanje maščob. Osebno sem že dolgo obupal ocvrte hrane, saj so zelo nezaželena za dekleta »
Daria, 33 let:
" Treba je upoštevati, da je stopnja izgubo maščobe pri ženskah in moških različni. Mi težko znebiti maščobe, tako da bi priporočal, da bi jedli zelo majhne dele nizko kaloričnih jedi med sušenjem, hkrati pa povečuje število obrokov do 7-krat »