Zimska prehrana

zimska prehrana osredotoča na visoko kakovostne okusni hrani, ki omogoča, da izgubijo težo in ohraniti vitko postavo v ledenomrzel sezoni.

hujšanje lastnosti zimske prehrane ^

Pogosto v korist zimski teže je posledica vpliva naslednjih dejavnikov:

• odziv na padec temperature;
• Upočasnitev presnovo;
• sedeči tempo življenja;
• Pomanjkanje elementov v sledovih in vitaminov v prehrani.

podlaga zima prehrana je preprosta in koristna živila, ki vsebujejo beljakovine, vitamine, minerale, ogljikovih hidratov, vlaknin in drugih hranil, ki najbolj vpliva na telo v hladnem vremenu.

na seznamu dovoljenih živil pozimi dietetičnih izdelkov, vključujejo:

• beljakovin živila - morski sadeži, ribe, mlečne izdelke, gobe, riž, ajda, piščanca, purana, jajca, soja, fižol, grah, beluši, itd;.
  instagram viewer
• maščobe - oreščki, semena, laneno seme, zelenjave, oljk in druga olja;
• ogljikovih hidratov in vlaknin - sveža zelišča, zelenjava, ovseni kosmiči, suho sadje, pecivo in testenine grobo ali fino moko;
• Vitamini - sadje, sadje, citrusi in sveže pijače zelenjavni, zeliščni čaji, berry sadne pijače, sadne pijače.

Zaradi uravnotežene prehrane, zima prehrana ima številne očitne prednosti:

• Hujšanje predmet zima prehrana doseže 2 do 4 kg na teden;
• Pospešitev presnovnih procesov in izboljšanje prebavnega sistema omogoča prebavo hrane bolje in gorijo maščobe;
• Znižanje depresivna stanja in krepitev imunosti prispeva k zaščiti organizma pred patogeni in drugih škodljivih zunanjih dejavnikov;
• nasičenost telesa z minerali, vitamini, mikro in makro elementi ovirajo razvoj hipovitaminoze.

Pozimi prehrani je strogo prepovedan vstop v prehrani mastnega mesa, peki, sladic, peciva, piškoti, sladkarije, bel kruh, konzervirane, gazirane, alkoholnih pijač in kave.

Winter prehrana potrebno upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Upoštevajte bogate pitne režima;
• Jejte vsak dan vsaj petkrat v majhnih količinah;
• pare, kuhane ali pečene jedi jesti v toplo ali vroče;
• večerja, ob zimskem prehrani mora končati najkasneje do 19.00.

Zaradi zima prehrana vključuje uravnoteženo prehrano, ne dopušča telo do utrujenosti in lakote za skoraj vsako osebo. Vendar pa prisotnost kroničnih bolezni črevesja ali želodca med poslabšanjem zimske prehrane ga ne smejo uporabljati.

Winter prehrana za hujšanje: meni za teden ^

zimske prehrane za hujšanje

Če se med hudim zimski mraz zateči k strogim in strogi detox dieto, lahko huda in siljenjem povzroči zmanjšanje imunosti in druge škodljive učinke. Zato je prehransko

program za zimsko krmljenje namenjen za postopno hujšanje, ki ne bo le dosledno sprošča iz odvečnega tovora maščob, ampak tudi popolnoma okrepila telo. Trajanje zima prehrana je približno tri tedne, za bo vsak teža zmanjšala za 1 - 1,5 kg.

Ocenjena zima prehrana meni za 7 dni:

1 dan

• Zajtrk: jajce, zeliščni čaj z medom, ovsena kaša z suhimi marelicami;
• Kosilo: rezina sira, kruh;
• Kosilo: krompirjeva juha, vinaigrette, sok korenja;
• Prigrizek: srednji persimmon;
• Večerja: topel krompir - piščančja solata s kislo smetano in rezino kruha, sadja kompot.

2. dan

• Zajtrk: omlet z ajdo, kuhani kruh, mleko;
• Kosilo: jogurtova jabolka korenčasta solata;
• Kosilo: fižol iz fižola z govejim mesom, zelje - krompirjeva solata, čaj z limonino rezino;
• Snack: 150 gr.pomelo;
• Večerja: kuhani riž z gobami, pitje jogurta.

3. dan

• Zajtrk: ovsena kaša, kefir z rozinami, sir;
• Kosilo: par jabolk, pečenih z medom;
• Kosilo: uho s kozicami, krompirjev pireji, pijača iz narave;
• Okrepčevalnica: mleko s tlemi bučnega semena;
• Večerja: bučna pireja, piščančji file, marelični sok.

4. dan

• Zajtrk: mango s suhimi marelicami in maslom, hruška;
• Kosilo: tri sveže slive ali ena breskev ali nektarina;Kosilo
• juha - rezanci( mleko, piščanec), solata ananas( na voljo v pločevinkah) rezini sira z jogurtom;
• Prigrizek: zelje morja;
• Večerja: koruza korenja, jajce, ingverji - med čaj.

• 5. dan Zajtrk: pomarančni sok, ovseni kosmiči, skuta s hruško;
• Kosilo: katera koli mlečna pijača;
• Kosilo: gobova juha, kruh s sirom in šunko, zelenjavne piškote;
• Prigrizek: banana - jagodni koktajl;
• Večerja: piščanec solata, gobe, jajca in krompir z 10% kislo smetano, bučnim puding, pomarančni sok.

6. dan

• Zajtrk: jabolčna pijača, testenine z naribanim sirom;
• Kosilo: granat;
• Kosilo: pečen krompir z ribami in zelišči, toplo mleko, kruh;
• Prigrizek: zelje - jabolčna solata;
• Večerja: kuhana kozica, jajce, kefir.

Dan 7

• Zajtrk: paradižnikova omlet, košček sira, topli čaj z limono;
• Kosilo: sorte skuto in jagodičje( sadje);
• Kosilo: bučna juha, pire krompir in gobe, mleko;
• Prigrizek: jogurt;
• Večerja: zelenjavna obara, solata iz kumare, paprike in paradižnika, sadnega soka.

nizkokalorična dieta recepti Zima ^

Obstaja veliko priljubljena in koristna zimsko nizkokalorična recepti, ki vam pomaga izgubiti težo z zdravjem:

solata z ananasa, kozice in sir

• 150 gr.kuhana kozica, nekaj jajc, 200 gr.sira in tri skodelice ananasa drobno rezane,
• mešamo in sezono z 10% kislo smetano.
• Na vrhu okrasite zelenjavo in celo preostalo kozico.

Paradižnikova kremna juha -

• Pet zrel paradižnik olupljen, rezan eno čebulo in zeleno listje, premešamo in kuhamo v svojih sokov do 10 minut.
• Nato pripravljeno zmes brišemo skozi sito, dodamo litre vode in kuhamo pet minut.
• Potem v popolnoma pripravljeni juhi dodajte malo mleka z zelenci.

Sadna torta

• Zemlja 150 gr.mandlji ali kaše, 200 gr.odstrani iz ovsenih kosmičev, stepeno banan, nariban korenje, limonin sok in žličko medu zmešamo, dodamo malo mleka.
• Mešamo mešanico v plesni, okrasimo z jagodami in postavimo v zamrzovalnik.

, real tanke in zdravniki o zimsko rezultati metoda izguba hujšanje ^

na zimski prehrani - postopno zmanjšanje prekomerne telesne teže do 4 kg in krepitev ovir telesa. Ker je zima uravnotežen tehnika ne zagotavlja stroge omejitve, se prenese zelo enostavno.

Da bi ohranili težo po zapuščanju zimske prehrane, je priporočljivo, da se držimo pravilne in zdrave prehrane ter aktivnega življenjskega sloga. Zimski prehrambeni sistem ne škoduje zdravju, zato ga je mogoče uporabiti čez mesec in pol.

Pregledi zimske prehrane med številnimi izgubami teže kažejo, da resnično opravičuje svojo pozitivno stran - zmanjšuje težo, izboljšuje dobro počutje in krepi imuniteto. Strokovnjaki na področju dietetike menijo, da je zimska prehrana dobro premišljena in polnopravna prehrana, idealna za izgubo telesne teže pri varni hujšanju.

Poleg tega nutricionisti priporočajo naslednje koristne nasvete za zimsko hujšanje brez diet:

• Več jesti sveže in kakovostne izdelke;
• Izogibajte se polizdelki, konzervirani hrani, "škodljiva" hrana, gazirane in alkoholne pijače ter maščobna živila;
• Vzemite pripravljene jedi v vroči ali topli obliki;
• Odpravite prehude in pozne večerje;
• V življenjski slog vključite telesno dejavnost.

Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek s koristnimi nasveti strokovnjakov za prehrano v treh najboljših dneh sproščanja, ki pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: