Diet za telo sušenje

razbremenitev telesa Sport prehrane ali prehrane za sušenje telesato je zelo priljubljen med profesionalnimi športniki, športniki, bodybuilderji, fitnes trenerjev in bodybuilderje.

To se pogosto uporablja v pripravah na vsakem tekmovanju ali predstave, da izgubijo ne samo težo( 2-3 mesecev lahko zmanjša težo do 30 kilogramov), ampak tudi, da se znebite grd maščobnih gub, kar na sliki lepo olajšave.

bistvo in prehrana kontraindikacije za sušenje telesa ^

namen sušenja telesa, je maksimiranje znebiti telesne maščobe, popolnoma pa ohranja mišično maso. V svojem bistvu je proteinska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto imenovan kot keton. Zaradi

maksimalno zmanjšanje števila prehrane ogljikovih hidratov( do kritične), ki je znano, da je primarno "gorivo" za življenje vseh organov in sistemov, je telo prisiljeno, da se premaknete na pridobivanje energije iz maščobnih rezerv.

Kot vsi skrajno program za hujšanje, dieta za sušenje telesa ima številne kontraindikacije in je primeren le za zdrave ljudi.Če zlorabljena lahko dobesedno ubije, kot akutno pomanjkanje glukoze lahko hitro razvijejo ketoacidozo, do polnemu razvoju zastrupitve in kome.

Zlasti je sušenje telo strogo prepovedano uporabljati v naslednjih primerih:

• ledvičnih bolezni,
• jetri,
• želodcu,
• črevesa,
• pankreasa,
• prisotnost spremenjenih kardiovaskularne težave.

kontraindicirana je tudi noseča, doječe matere in sladkorne bolnike. Toda, tudi če ste odsotni zgoraj navedene pogoje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ne škodujejo zdravju.

Poleg tega je zaradi togega diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in zaradi nizke glukoze v krvi, pride splošno šibkost telesa, zmanjšuje psihično in telesno dejavnost, pogosto vrtoglavico in inhibicijo intelektualne dejavnosti. Zato, hujšanje, da se ohrani vitalnost je pogosto treba zateči k pomoči stimulansov v obliki zelenega čaja, ki vsebuje kofein.

Po fitnes trenerji, držijo telo programa sušenja vsi ne morejo, saj za je največji učinek potrebno ne le za strogo v skladu s pravilno prehrano, ampak tudi močno ukvarjajo s fizično usposabljanje - sicer namesto lepih oblik lahko kupite suh peaky.

Če je sušenje telo potekal prvič, boste morali zelo natančno spremljati svoje občutke - v primeru pritožb, neugodja, je vonj acetona sapa ali omotičnost, je treba prehrana takoj prekiniti.Če menite, da res slabo, piti sladek sok - to bo hitro normalizirali ta pogoj.

Dieta za sušenje telesa za dekleta ^

Obstaja več vrst programov za sušenje telo, ampak v tem članku menimo, klasično različico za dekleta, kar je normalno življenje.

Osnove prehrane v sušilnem

• telesa osnovna živila morajo biti z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila - piščančje prsi brez kože, jajca( beljakovine samo), bela riba in nizko vsebnostjo maščob skuto z ničelno vsebnostjo maščob. Ta živila se lahko zaužijejo brez omejitev, kdaj in koliko hočeš.Poleg tega je uporaba zadostno količino beljakovin je bistvenega pomena, saj bo protein ohranjati mišično maso in dati "gorijo" mišice med vadbo.

• ne odpravi maščob iz njenega meni, da ne bi škodilo kožo in lase, ne pokvari vizijo in dobro počutje in ne ogrožajo presnovo. Nepotrebna izključuje živalskih maščob in esencialne maščobne kisline, uporabnih v obliki rastlinskih olj( olivno, lanu ali sončnično), mora nujno biti prisoten v majhnih količinah v prehrani( vsaj 2 žlici na dan).

• Za štetje števila ogljikovih hidratov porabljene kalorije, ki jih lahko uporabite tabele in sestave izdelkov, opozarja tabelo Kremelj prehrana ali mizo kruh enot( BE) na. Vir ogljikovih hidratov prednostno polnozrnatih ajde in pšenični kosmiči, ki imajo nizek glikemični indeks testenine rž zrna, in različne zelenjave, nizko ogljikovih hidratov, vendar visoko vsebnostjo vlaknin in spodbuja normalizacija toksinov koristne črevesno mikrofloro. Uporabne paradižnik, grenivke, kumare, repe, zelja in druga zelenjava, razen krompirja, pese in korenja.

• Kot je za presnovo ogljikovih hidratov živil zahtevajo veliko časa, poskusite jesti ogljikovih hidratov pred kosilom, in beljakovin, nasprotno, v popoldanskih urah. Preden greš domov, se prepričajte, da jedo zajtrk in ne dovolite, dolge intervale med obroki( več kot 5 -7 ur).

• Izključitev iz prehrane ocvrtega, pločevinkah, prekajene in začinjeno hrano, ketchup, majoneza, omake, alkohol, sladke in izdelki iz moke. Pijte veliko tekočin - vsaj 2 litra čiste vode na dan, da se izognete dehidraciji in zaprtju. Dovoljen je tudi ingver ali zeleni čaj brez sladkorja.

• Za viseli z izgubo telesne teže ni in ni bil svoboden "ekstra" kože, ki se redno ukvarjajo intenzivno telesno aktivnost. To je zelo pomembno, saj je mišično tkivo razčlenjeno veliko hitreje in lažje kot maščobe - ne boste izgubili mišice, ne zanemarjajo moč in aerobno vadbo, ne samo med sušenjem, ampak tudi po njej.

prehrana za telo sušenje za dekleta traja v povprečju nekaj mesecev in je sestavljen iz treh zaporednih faz, ki se lahko ponavljajočih več ciklov pred želeno izgubo maščobe.

• prvi teden sušenja je pripravljalni - celotna količina ogljikovih hidratov, mora biti razdalja od tabel je 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Vnesite postopek gladke izgube teže, tako da telesu ni veliko stresa.Če si močno želiš sladko, jedo banano ali jabolko, če želite, ocvrti, uporabljajo to jed kuhana. Nadaljnje

• količino ogljikovih hidratov porabljene zaporedoma zmanjšuje - v drugem tednu do okoli 1 g na kilogram telesne mase in tretji spravimo na minimum - 0,5 g na kilogram.

• tretji teden je najbolj hudo - v meniju so samo proizvodi z visoko vsebnostjo beljakovin in skoraj brez ogljikovih hidratov. Po tretjem tednu

lahko bodisi ostane na istem prehrani( 0,5 g ogljikovih hidratov na kg) toliko časa, kolikor je potrebno, da dosežemo želeno težo, ali pa v obratni smeri, se pravi gre zaporedoma, najprej v meniju drugega tedna, in nato prvo. Zelo iz stroja ne more biti, tako da ne povzroči otekanje, hitro pridobivanje telesne teže in vrnitev splošnega poslabšanja zdravja.

Vzorec meni za sušenje

• telo prvi teden - z nizko vsebnostjo maščob skute, 0,5% ali 1% mleko, jogurt( ne več kot 1 skodelica), kuhana govedina, piščančje prsi( brez kože), morski sadeži, kuhano ali pečeno morske ribe, zelenjava( paradižnik, peteršilj, zelje, kumare - brez omejitev), 2 jajci, 1 pomaranča in jabolko 1( pred kosilom).Ponoči 1 žlica.otrobi.
• Drugi teden - 2 cela jajca in 2 beljakov, nizka skuta maščob, kuhano piščančje prsi, kuhan ali pečen morske ribe, 1 kumara, 1 šopek peteršilja, otrobi( 1 žlica trikrat na dan).
• tretji teden - 8 proteini kuhana jajca, kuhano piščančje prsi, peteršilj žarek 1 in otrobi( 3-krat na dan za 1 st.lojke).

Tisti, ki so mišice sušilne tehnike zdi preveč skrajno, lahko poskusite mehkejšo različico prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati Butch je( beljakovine - izmenično ogljikovi hidrati), ki nosi veliko lažji zaradi uravnotežene in raznolike meniju.

Da bi imeli lepo stisnjeno sliko in se počutila odlično, po mnenju strokovnjakov, je treba porabiti ni več telo sušenja 1 krat na leto. Ideal - čas, da se posuši, in nato, s pomočjo pravilne prehrane, redne vadbe in pametno dnevno rutino, da bo rezultat.

Vaja na telesno sušenje ^

Fizične obremenitve med sušenjem telesa igrajo ključno vlogo, saj pomagajo ohranjati mišice, ne pustite, da koža pade in maksimalno pospeši proces izgube teže. Najbolj uporaben aerobni trening( tek, kolesarjenje, aerobika, ples), še posebej tek, ne hiter, a počasen, namenjen treningu vzdržljivosti.

Toda upoštevajte, da je maksimalni učinek mogoče doseči v trajanju najmanj 40 minut. Glavni pogoj za uspeh - morate teči šele po tem, ko se zažgejo vse zaloge ogljikovih hidratov, v nasprotnem primeru pozitiven učinek ne bo dosežen. Zato je zaželeno, da teče bodisi po razredih v telovadnici ali zgodaj zjutraj takoj po spanju, ko telo porabi ogljikove hidrate. Pred joggingm jedite eno jabolko ali nekaj takega.

Kot pri različnih gorilcih za maščobo in pripravkih za sušenje telesa zdravniki opozarjajo, da je njihova uporaba zelo nevarna in lahko povzroči čezmeren pospešek presnove in tveganje za ketoacidozo. Zato.poskusite se izogniti kakršni koli "kemiji", ker je bolje, da več časa porabite za izgubo teže kot po več letih, da obnovite izgubljeno zdravje.