Dietna ovsena kaša - prehrana ovsene kaše za hujšanje

Extra kilogramov, "poravnanih" ni tam, kjer bi večina žensk želela, včasih je zelo težko izgnati. Najpogosteje je treba navesti celoten arzenal sredstev, od intenzivnih fizičnih vaj do različnih diet, katerih raznolikost je resnično neizčrpna. Vendar pa bomo preučili le eno možnost, ki bo spremenila svojo silhueto v smeri harmonije in lepote. To je prehrambena ovsena kaša .

Diet je skrbno premišljena prehrana, v kateri oseba skupaj s hrano prejme količino kalorij, ki jih potrebuje, in različne snovi, ki so koristne za njegovo telo( vključno z vitamini).Ob upoštevanju številnih dejavnikov: spol, starost, zdravje, travme in kirurgije, zdravstvenega varstva, poklicna dejavnost, dejansko trajanje vadbe in celo rekreacije. Prvotni namen prehrane je izboljšanje telesa, dodatna pomoč pri zdravljenju obstoječih bolezni in zmanjšanje verjetnosti novih "okvar" notranjih organov.

Žal je danes v današnjem razumevanju beseda "prehrana" bolj povezana z neustavljivo željo ženske, da se znebi presežka( po njenem mnenju) teže. Zato na današnjem življenjskem prostoru ni nujno, da bi sodobne prehrane( poleg samostojno »imenovane«) postavili na eno od glavnih mest v življenju. Prvič, prehrana za hujšanje - izum je relativno nov, že nekaj desetletij( po "prihajajo v" modno podobo "suhih duhov") in ni časovno preizkušen. Drugič, če je bila dieta izbrana brez upoštevanja vseh zgoraj omenjenih točk, lahko resno škoduje zdravju.

Določite prekomerno težo

Preden prilagodite vaši prehrani, je vredno zagotoviti, da imate resnično prekomerno težo, ki jo povzročajo maščobne usedline. Navsezadnje je zelo težko določiti "z očmi".Glavno merilo je zdravstveno stanje in prisotnost( ali odsotnost) vseh bolezni. Včasih se rahlo debel človek počuti odlično, polno energije in njegovo zdravje ustreza kazalcu "norma".Ravno nasprotno, namesto vitkega moža z relativno visoko stopnjo metabolizma, morda nimajo moči, vedno "lov" prehlad ali druge bolezni, zaradi nižje imunitete( kot večina esencialnih hranil v svojem telesu preprosto ne zamudo).

Torej, kakšna je idealna teža? Po mnenju zdravnikov je to telesna teža, pri kateri je verjetnost bolezni, povezanih z debelostjo( ishemična bolezen, hipertenzija, sladkorna bolezen itd.) Minimalna. Jasno je, da je ta vrednost povsem individualna in jo je mogoče oceniti z različnimi metodami. To je samo najpreprostejši( in najbolj priljubljenih) načinov:

• Breitman indeks "idealna teža" = višina( cm) x 0,7-50( to je, če je rast 167 cm, je pomnožena z 0,7, in odštejemo 50;na koncu bo normalna teža 66,9 kg);
• Indeks Bornharda: Za določitev teže je treba povečati( v cm) obod( v cm) prsnega koša in ga razdeliti za določeno število 240;
• Broca indeks: rast 155-165 cm je treba odšteti od vrednosti sliki rasti 100, 166-175 cm - odštevanje 105, povečuje 176 cm in več - odštevanje 110( nihanje teže do 20% v veliki veljalo kot nekakšen normalna);
• Ketle indeks( ITM ali indeks telesne mase): masa( kg) deljeno z višino( merjeno v metrih) na kvadrat( posledico za starost 18-25 v idealnem primeru enaka 19,5-22,9; 26 za starost-45 let - 20,0-25,9).

Indeks Quetelet se uporablja v klinični praksi za odkrivanje obsega debelosti ali hipotrofije. Torej, če izpolnjujete idealne vrednosti, potem vam ni treba skrbeti za svojo težo, čeprav se zdi, da bi "lahko odvrgli nekaj kilogramov."

Postati vitkejši

Za tiste, ki so malo( ali pa sploh ni malo), višje od "idealne" teže, lahko priporočamo več možnosti za "boj proti»:

• poveča svojo lastno mobilnost - to vam bo omogočilo, da porabite več energije in se izognete "polaganju" maščobe "v rezervi";
• izključiti iz prehrane, piva in drugih alkoholnih pijač - z lastnino za spodbujanje apetita in vsebuje velike količine ogljikovih hidratov;
• urediti vnos hrane, lahko odpravi redke in nepravilnih "prigrizke" in večerjo, po šestih( ali sedem) zvečer, kar je približno 3-4 ure pred spanje noč;
• je treba pregledati na kliniki, da bi izključili nevro-metabolične endokrinske motnje;
• poskušajo organizirati telo majhno razelektritev, z uporabo ovsene prehrane, da izgubijo težo in očistijo telo toksinov.

Diet na kaša

Tako je glavni cilj bo na dieti - to je začasno zmanjša porabo "slabih" kalorij, ne da bi ogrozili vaše zdravje. Preprosto povedano, želite zamenjati že uporabljajo izdelke, za tiste jedi, ki ustvarjajo "vidnost" nasičenost( polnjenje želodca in črevesja), z najmanj kalorij, pridobljenih iz njih( vendar v prisotnosti celo majhne količine esencialnih hranil).Ta opis je ravno pravšnja rumeni strnad vsebuje topno vlakno( približno 1/10 celotnega) in nekaj vitaminov( A in B) in, seveda, elementov v sledovih in minerali.

jedi iz ovsa( celote, zdrobljenih ali tlak) očistimo, naše telo toksinov in celo pomaga pri zdravljenju razjede na želodcu ali gastritis.

običajne prehrane na ovsene prične s čiščenjem telesa:

prvi izvedbeni - majhno količino riža( približno 4 žlice) namakati 10 ur v enem litru vode za( je mogoče storiti čez noč), nato pa približno enournem kuhanju vsem nizko toplotodokler ne dosežemo skladnosti želeja. Zdaj je treba piti( če lahko) in v naslednjih petih urah ne boste jedli in pili. Po trajne dodeljeni čas, lahko kosilo( ali večerja) tiste proizvode, za katere se ti uporabljajo( z izjemo zelo maščobnih in sladkih možnosti, kot tudi enostavne negazirane vode).

Druga možnost - zjutraj pol ure pred zajtrkom 3-4 dni pred prvim dnem v ovsena kaša prehrani piti 1 kozarec mlačne vode, v kateri je že ločila ena čajna žlička soli( majhen hrib).Okus takšne raztopine je zelo sprejemljiv, vendar ne pijte usedline, ki je ostala po mešanju. Voda s soljo "šteje", ki ga telo kot hrano in gre za "potovanje" skozi črevesje, ne pa za naše ledvic( kot se je zgodilo s katero koli drugo tekočino).Podobno morsko vodno dejanje deluje, če se kopaš v morju, če ga po nesreči »potapljate«.Slana raztopina bo izprati vse črevesne pokrivajo črevesa znotraj mehčanje "zatakne" v svoji masi in v tej obliki prikazane vse zunaj( to je odličen način za boj proti zaprtje).Upoštevajte, da se rezultat "manifestira" ne prej kot zvečer. Lahko jeste enako kot ostali dnevi( brez prehrane).

Naslednji korak je prehrana samo na ovseni kaši. Obstajajo kakšne jedi ovsene kaše, ki ohranjajo običajen čas vnosa hrane( 4-6 krat dnevno).Ker ovsena kaša ne morejo v celoti nadomestiti vse hranilne snovi za telo, se prepričajte, da dodate malo sadja in zelenjave( samo sveže).Vendar pa bi se meni v ovsena kaša prehrana vsebovati banane, grozdje in krompir, kot tudi( želeni) sol, sladkor in maslo. Jejte suho sadje, izboljša delovanje črevesja( navada zaprtje lahko pride zaradi velikega števila izrazito žit v vaši prehrani).Poskusite piti veliko različnih tekočin( najmanj 2 litra na dan).

kašo lahko pripravimo in na vodi, in mleko - to je, kako lahko "drži out" za 6-7 dni. Za več kot to obdobje ni priporočljivo slediti prehrani( tudi če je bila na ovsenih kosmičih izbrana prehrana).Ker telo, poraba energije( pridobljeni s sežiganjem nekaj olja), da ohranijo vse notranje organe na normalno raven "delo" se lahko začne, da se zmanjša pretok hranil jim poskuša "odsek" svoje maščobne zaloge za daljše obdobje. To bo takoj vplivalo na vaše zdravje, imeli boste šibkost in stalno željo po spanju. S takšnimi simptomi se nehajte držati prehrane in se vrniti v običajen meni.

Če vam je uspelo, da "lossless" drži pravočasno, se lahko učinkovitost ovsenih dieto približno 3 kg odvečne teže izginil( in včasih tudi malo več).Najpomembneje je, da nadzor nad vaš apetit po prenehanju dieto, ali dodatne teže nazaj, in celo "zgrabi" s "prijatelji".