Vaje na stranskih mišicah tiska

Zagotovo vsakdo želi imeti lepo podkachenny tiska in zaostrili postavo, vendar je treba vedeti, kako graditi mišične hitro strana.

Ta obisk v telovadnici ni nujno - dovolj, da imajo malo časa za izvedbo vaj doma.

Kako zgraditi stranske trebušne mišice: za katere so odgovorni za izvajanje priporočil vaj ^

stranske trebušne stene mišice se nahajajo na alinee na približno 5-10 cm pod pazduho območju in na koncu na bokih( anterior superior kosti).Običajno so razdeljeni v več podskupin:

• Obliques( zunanje).Če redno vadbo so uspešnejši od drugih, in se zmanjša pri zavijanju v različnih smereh;
• Notriške poševne mišice niso vidne, tk.se nahajajo pod zunanjim. Zmanjša se tudi pri upogibanju in nagibanju;
  instagram viewer
• Straight trebušne mišice;
• Prečne mišice.

v vsakdanje človeško življenje stranske trebušne mišice praktično ne bi bilo treba uporabiti, vendar ne dela na njih, da bi dobili lepo tisk ni mogoča. Da bi svoje pritisnite nazaj na normalno, morate redno opravljati posebne vaje: pobočjih, dvigala in pletenine v vrstici.

drogu visi doma na vseh vratih dvigala, zaradi česar je iz kosov železa in reševati na močne vijake ali vijakov.

Kdo ne bi smel dati obremenitve za medije:

• Ljudje, ki trpijo zaradi gastritis in drugih bolezni prebavil, vključnoin razjeda - to lahko povzroči epizode bolečine in poslabšanje bolezni;
• Hipertenzija in hipotenzija naj bodo omejeni.dvigala, pobočja in zavrtite pogosto povzročijo pri ljudeh z nestabilno tlaka omotica.

nekaj nasvetov za uspešno usposabljanje:

• Jejte v majhnih količinah, je priporočljivo, 2 uri pred začetkom razredov, in ne takoj po vadbi, da jedo veliko: dovolj jesti jabolko;
• prepričani, da opravljajo toplo-up: skok in teči na enem mestu, da obrne ali Ponjave;
• začetniki ne morejo takoj dati največjo obremenitev, ki so potrebne za zaplete ukvarjanje s izboljšanje telesne vadbe;
• Na treningu vedno nosite mineralno vodo brez plina - to je edina stvar, ki se lahko uporabljajo v takih trenutkih, potešili žejo;
• vedno začeti in končati usposabljanje z izhodiščni položaj( SP).

vaje za stranske trebušne mišice: opis zaporedja ^

Vaja 1 - nagibanje k

• postala naravnost, dal noge v širini ramen narazen, roke za njegovo glavo in začnemo ganging up ščetke;
• počasi nagnite v desno, raztezanje mišic do max;
• Sprejemamo IP, storimo enako v drugi smeri;
• 20 krat zamenjajte pobočja, postopoma povečujete njihovo število.

ko čutim, da mišice postanejo močnejše( približno 1-2 mesecev), je mogoče za opravljanje te dejavnosti z dumbbell do 10 kg: ga v eni roki, drugi obrat za glavo in opravlja vse isto.

Vaja 2 - Ups

na klopi namesto klopi mogoče uporabiti kavč:

• sprejme vodoraven položaj, legel na njeni strani, z zgornjega dela telesa, ki je predmet položaj za obešanje;
• Nogavice v tem trenutku morajo imeti drugo osebo;
• smo dobili roke za glavo in začeti izvajati telo vstane;
• Obrnemo se na drugo stran in ponovimo;
• Skupaj dvignite do 30 krat na vsaki strani.

Vaja 3 - Sukanje na prečki

• zagrabi dva široko postavljene roke na vrat na oprijem na vrhu;
• zravnajte noge in jih dvigne do višine prsi, pri čemer je zavoj v desno in levo;
• Število dvigal ni omejeno.

Vaja 4 - Nadgradnje telo in noge, za izkušene

• vodoravni položaj, začnemo desno roko za njegovo glavo, noge poravnali;
• Istočasno dvignite prtljažnik in koleno, tako da se jih dotaknete;
• Sprejemamo IP in spreminjamo strani.

Vaja 5 - vzponi in udari stanovanja

• uleže, roke se nahaja na zadnji strani glave, ovinku na kolena;
• dvigalo telo zmanjša levi komolec z desno koleno, nato pa spreminjanje strani;
• Izvajamo približno 10-20 krat.

Vaja 6 - noge Dvig bar na

• oklepa na vrhu vrstice, smo položite roke na največjo razdaljo od drugega;
• Noge držimo ravne, v istem položaju jih dvignemo do najvišje višine;
• V IP smo nižji. Delamo 10-20 krat. Vaja

7 - smučišča barbell za

• pripravili nog, določene v širini ramen, post žig dal na trapeza( območje tik pod zadnji strani vratu);
• Nadomestno se upogibamo v različnih smereh;
• Storite čim dlje, vendar ne pretiravajte.

Vaja 8 - Vklopite bar

ga uporabljate več mišičnih skupin:

• Visim v vrstici, začne vrteti medenica po- prvi, nato pa - tudi nasprotni smeri urinega kazalca;
• Število vrtljajev je neomejeno.

Vaje za stranske trebušne mišice: pregledi, kadar so rezultati ^

Običajno stranske trebušne mišice, da črpalka preveč težko, vendar po mesecu usposabljanja za vizualno ugotavlja le elastično območje njihove lokacije, in rahlo zmanjšanje obsega pasu med dekleti.

Preden zaniha stranske trebušne mišice, morate prebrati navodila, ki bodo pomagale, da bi povečali učinkovitost usposabljanja:

Julia, staro 24 let:

«Poleg usposabljanja, sem gledal vaše prehrane: odpraviti uporabo živil z ogljikovimi hidrati, levi rob beljakovin. Ni potrebno zavračati maščob, tk. Ti, v nasprotju z hitrih in počasnih ogljikovih hidratov, s strastjo do športa imeli praktično nobenega vpliva na obliko »

Dmitry, 30 let:

« deloval kot trener v telovadnici, in njegovi učenci bi priporočal prav takšen vaja pritisnite »

Ivan, star 27 let:

«ali mi nekaj tako tiste, ali te vaje ne dajejo dobre rezultate, so bili delaš za 2 meseca, vendar niso opazili izboljšanje njihovega tiska, in kateri ne. Toda sin na hrano - verjetno še vedno vredno, da bi program prehrane, ali ni dobil sam dal, da bi »

video posnetke na temo: Kako zgraditi stran trebušne mišice ^