Vadite vakuum za trebuh

trebuha v prizadevanju, da bi imelivitko postavo, ljudje pogosto srečujejo s težavami, ko se ne more znebiti gub na trebuhu. Z lahkoto jih lahko odstranite z obvladovanjem tehnike izvajanja vakuumske vaje.

vakuumsko Vaja za trebuh: kaj je bistvo in uporaba ^

v športu, ljudje so v bistvu "črpalka" zunanje mišice, popolnoma pozablja na dejstvo, da je pomembno za transversus abdominis tudi obremenitev. Na koncu ne uspe zategnite trebuh, vendar to ne bo ravno zaradi sprostitve prečne mišice.

Za odpravo te pomanjkljivosti, je potrebno izvesti preprosto vadbo praznino. Fitnes je prišel iz joge in temelji na dihalne vaje, saj je skozi dihanje v tem primeru se izkaže, da upravljajo svoje mišice.

Ta tehnika je s številnimi zvezdami uporabljajo, na primer, vakuumsko Vaja Arnold Schwarzenegger redno počne, sajpomaga ohranjati elastičnost tiska in pomaga krepiti mišično tkivo.

Vaja vakuum: uporaba vakuumskega

Med vadbo za medije, vsakdo dobi nekaj koristi:

• To vam omogoča, da se znebite velike količine trebušne maščobe;
• Okrepi dobavo kisika v trebušno regijo;
• Izboljša cirkulacijo krvi;
• Stisne mišice, ki držijo notranje organe v optimalnem položaju.

Treba je omeniti poseben pomen vakuumske vaj za ženske: saj ima pozitiven vpliv na pretok krvi, da vam omogoča, da organizirajo delo "ženskih teles" in da bi se izognili različnih bolezni.

Kljub vsem pozitivnim vidikom je vakuumski kontraindikacije vaja je še vedno:

• bolezni srca in krvnih žil;
• Čir in gastritis;
• Pogosti omotičnost in omedlevica.

V prisotnosti teh bolezni v trebuhu vaja vakuumsko Izvajamo strogo prepovedana, sajto ne vpliva le mišice, temveč tudi notranje organe.

vakuum Vaja: kako narediti vadbo ^

Vaja Vakuum: Vodilni

oprema in učenje o prednostih, ki berejo pozitivne ocene, mnogi verjamejo, da lahko prvič zlahka ga premočna. V resnici pa ni in ne more biti brez podrobnih navodil, da se naučijo, kako narediti vadbe vakuum.Če je vse gibanje za pravilno izdelavo, lahko rezultat se počutil zelo hitro:

• najpreprostejši tehniko vaj "vakuumu, v želodcu" - v ležečem položaju z upognjenimi koleni: roke razširjene po telesu, globoko vdihnite, močno vleče v trebuhu in zadržite dih za 20sekund. Ves ta čas mora biti v mirovanju: edini način za črpanje do prečne mišice;
• Po mastering prejšnje tehnik, lahko še naprej vakuumsko vadbo za ravno želodec stanju: uredimo nog do ramen širina narazen, izpolnjuje globoko vdihnite, in tokrat položil roke na svojih bokih, nežno nagnete naprej in upognite kolena. Pri izhlapevanju risamo v trebuhu. Da se zagotovi optimalen pretok zraka, je potrebno, da vaša glava rahlo nagnjena naprej in nazaj - popolnoma ravna.

obvladali teh dveh tehnik, lahko začnete izvajati vaje vakuumsko sede ali stoje na vseh štirih: da bo skrbno preučiti prečni mišice in potegnite tudi povešanje trebuh.

Po temeljitem premisleku vseh načinov, kako lahko zapletla nalogo stoječe rahlo nagnjena na stran, zadihamo in držite sam zrak na 30 sekund. Najbolj pomembno je, izvaja vakuum po rojstvu, saj pomaga, da se zaostrili, ne le mišice, ampak tudi koža.

vakuum Vaja: Koliko

Da bi dosegli najboljši učinek vakuumske vaja tiska, njegove mišice morajo biti izvedena v skladu z naslednjimi pravili:

• Zakasnitev dihanja mora biti od 20 do 30 sekund, vsaka od tehnik pa 3 do 5 krat;
• Po jesti vzemite vsaj 3 ure, da se izognete pojavu slabosti in bruhanja.

Pri izvajanju vakuumskega vadbe se za moške norme lahko nekoliko razlikujejo: lahko povečajo število pristopov do 7-krat.

je prav tako pomembno, in kako pogosto izvaja vakuum: mora opraviti vsak dan, sicer je hitro okrepiti mišice ne bo delovala, ker bi morali prejemati redno obremenitev.

Vaja Vacuum trebuh: pregled rezultatov pred ^

in potem V mnogih športnih forumih učinek vadbe vakuumu je skoraj najbolj obravnaval temo: nekateri pravijo, da pomaga odstraniti trebuh maščobe v samo enem mesecu, medtem ko drugi trdijo, da je najih je trajalo skoraj pol leta. Dejansko je vse tukaj odvisno od začetnega razmerja mišične mase in maščobe: več je, hitreje pa gre.

Z rednim izvajanjem vaj za pas vakuumu na koncu uspelo dobiti dobre rezultate:

• močno napne trebuh in povešeno kožo;
• Okrepitev mišic;
• Digestija je normalizirana.

vakuumsko Vaja za trebuh: povratne informacije od naših bralcev

Anastasia, 30 let:

«sem to vajo nekaj mesecev po rojstvu na hčerko.Čeprav imam grozno želodec sagged, in ta vakuum mi je pomagal ponovno obliko in se elastično pritisnite »

Alexander, 33 let:

« I "praznino", sprva zdelo preprosto vajo, dokler sem se preselil v drugo fazo. Sprva je bilo težko potegniti trebuh na izhlapevanje, ker sem delal nekaj drugače. Sčasoma sem se soočila z vsemi težavami, in zdaj je količina mojega pasu je 63 cm, čeprav sem bil 72 cm »

Marina, starega 25 let:

« sem trener svetoval narediti vaje doma "praznino", da bi trebuh bolj fit. Moram reči, da sem to dobil 2 meseca, kermaščobe ni bilo preveč, mišice so bile preprosto oslabljene. "