Vaje bodyflex za zmanjšanje telesne mase - bodyflex vaje za hujšanje.

Presenetljivo učinkovit, praktičen in enostaven, hkrati pa zaseda le četrt ure na dan, pada teže dviganje program in ohlapne mišice "Body flex" je bil razvit z srednjih let ameriški Grieg Childers.53-letna mati treh otrok, je prišel gor s tem sistemom vaje in redno počne, spremenil svojo garderobo z 56. velikosti oblačil na 44..

Bodyflex vaje za hujšanje so razdeljene v tri skupine bremen:

• Izometrični - taki postopki vključujejo samo eno mišično skupino. Stisnite roko v pest, na primer.
• Izotonična je vaja, v kateri delujejo dve ali več mišičnih skupin. Dvignite dlani skupaj in pritisnite enega na vrhu drugega. V tem primeru so vse mišice v rokah napetosti.
• Raztegovanje - Takšne vaje vam omogočajo, da mišice postanejo elastične.

Ko naložite "Body flex" programa kombinacijo na mišice in dihalne vaje povečanje kisika v vse dele telesa, pozitivno vpliva na splošno počutje.

razredi za program "Body flex" zahtevajo brezpogojno izpolnitev več pogojev:

instagram viewer

1. Prvi izmed njih - redni program vadbe. Skrivnost rezultata ni v veljavi obremenitev, temveč v njihovi konstanti. Dviganje bar enkrat na dan ne bo dalo takega rezultata kot nekaj dvigal roke brez obremenitve.

2. Drugi pogoj je izbira fizičnih vaj, ki vključujejo vse mišične skupine. Presežna teža je težava telesa kot celote, s pomočjo ločenih vaj lahko potem le odpravi vse preostale količine.

3. Tretji pogoj je strogo spoštovanje programa brez dodatnih vplivov na telo( na primer prehrana ali post).Ker je katera koli prehrana začasni ukrep in je ni mogoče upoštevati skozi vse življenje, bodo rezultati njegove uporabe tudi začasni.

Program "Bodyflex" je zasnovan tako, da se ne znebi prekomerne teže, temveč tudi zgradi elegantno proporcionalno sliko. Izvedba dihalne vadbe bodyflex, boste napolnili svoje telo s kisikom, ga očistili in izboljšali, koža pa bo postala žametna, voljna in sveža.

Tehnika dihanja

Da bi pravilno izvajali telefleksne vaje, morate najprej naučiti tehnike dihanja. Ni vam treba dihati, ampak trebuh. Glede na to, da telo uči, da dihate na nov način, imate lahko neželene učinke. To je lahko iluzija pomanjkanja zraka ali mravljinčenja v dlaneh in podplatih nog, temne oči, omotica. Ne bojte se, to je samo normalna reakcija telesa na presežek kisika, ki vstopa v kri.

Začetni položaj - noge rahlo narazen( približno 30 cm drug od drugega), malo usesti, položite svoje roke, odstranjevanje čopič ven, tik nad koleni. Vaša drža kot celota mora biti podobna tisti, v kateri boste sedeli.

Vdihnite skozi nos in izdihte le skozi usta. Zelo pomembno je, da se pri iztiskanju iz pljuča izpušča ves izpušni zrak.Če želite to narediti, krat ustnice in nežno potegnite naprej, izdihom počasi in tiho, in ko se zdi, da je svetloba ni več zraka, le zaprite ustnice.

Vdihavanje zraka je potrebno samo z nosom in tesno zapreti usta. Dih mora biti hiter in popoln, skupaj z značilnim hrupom in napolniti zrak s svetlobo do okvare. Dihajte z vso močjo, kot če bi se želeli zaloge v zraku do konca svojega življenja. In vdihavanje, zadržite zrak v pljučih.

Zdaj morate skozi usta, težko in zelo hitro potisniti ves zrak iz pljuč, tako napenjanje želodec. To se naredi tako, kot da z diafragmo izpustite ves zrak iz pljuč.

Najtežji del dihalne vaje zadrži vaš dih. Izpraznite ves zrak z usti, tesno zaprite in ne dihajte skozi nos. Glava je rahlo nagnjena navzdol, pozornost je osredotočena na želodec. Pričnite ga, medtem ko počasi štetje. Notranji organi so narejeni tako, da dosežejo hrbtenico.Želodec, plezanje, trmasto vleče črevesje. Nimate več želodca, namesto votline. Treba je šteti do 8, večkrat izgovarja vsako številko. Najprej jim rekli, 2-krat, nato 3, in po dolgem treningu - in 4. Ko dosežete ponovitev vsaka številka do 4-krat, je pripravljalni postopek končan.

Ko ste šteli do 8, lahko dihate. To je treba storiti tako, da pustite vse mišice. Zdi se, da zrak zraste v pljuča. Sproščeni želodec se vrne na svoje mesto.

Vaje za dihanje je treba opraviti pred zajtrkom, pred velikim ogledalom, za boljše napake. Prostor pred tem mora biti dobro prezračen.

Vaje "Bodyflex»

Po mnenju zdravnikov, prekomerno telesno težo pojavi pri ljudeh zaradi nepravilne presnove, ki se imenuje metabolizem. Celotno dihanje v položaju, ki ga imate, lahko stabilizira ta proces.

Kompleks osnovnih vaj "Bodyflex":

Za izvajanje tega programa ležite na hrbtu na ravno, ne preveč mehko površino. Dajte roke na trebuh, dihajte na enak način, kot je opisano zgoraj.

Vaja "Diamond"

Vaja se začne z držo, ki je opisana v "dihanja tehniki".Nose Inhale zraka izdihom spet diha, izdihom, nato zadržite dih navije želodec, popravlja in dajanje nog do ramen širina narazen. Roke položite pred prsnim košem vzporedno s tlemi, dotikate se prstov. Vaja se izvaja pri zamudi pri dihanju. Pritisnite prste eno na vrhu druge. Pritisnite tlak za 8 računov, nato se sprostite in vdihnite, vrnite se na začetni položaj. Vaja se ponovi 3-4 krat.

Kisik, usmerjen v mišice v rokah, opeče preveč maščob. Ta vaja daje priložnost za črpanje mišic v rokah, jih naredi lepo in gladko.

Vaja "Kobilica"

Če želite izvesti to vajo, kar potrebujete, da leži na hrbtu, poravnali svoje roke ob telesu in jih pritisnite na njem, tako da so kolena ne dotika tal. Trdno pritisnite drug proti drugemu. Izpusti, vdihni, spet izdihni in zadrži sapo. Vdih dvigne poravnane noge tako, da so na 30-40 cm nad tlemi. Nato dvignite glavo na isto višino.Če pogledamo na prste, štejemo do 8, nato pa se sprostite. Vaja je treba ponoviti 3-krat.

Tako lahko napihnete trebušne mišice, izboljšate krvni obtok, srčno delovanje in prebavo.

Vaja "Pretzel"

Vaja se izvaja v novem začetnem položaju. Sedite na tla s kolena ukrivljen in prekrižanimi nogami, tako da je levo koleno pojavil pred pravico. Desno nogo naj bo čim bližje tlom. Vzemi levo roko za hrbet in se počiva proti njej, in položite desno roko na levo koleno. Vdihnite, zadržite sapo, narišite trebuh. Levo koleno potegne bližje prsnemu košu. Kolikor je le mogoče, zavijte levo na pasu in si oglejte nazaj. Preštejte na 8. Izpustite in se sprostite, vrnitev v začetni položaj. Potem spremenite nogo, naslonite se na hrbet z desno roko in opravite vajo, ki se nagiba na desno stran. Vaja poskusite ponoviti 3-krat, na desni in levi strani izmenično.

Tako presežek maščobe zelo hitro ne pušča le iz bokov, ampak tudi iz pasu in vratu.

Vaja "pozo čebulo"

Za sprejem prvotni položaj morali ležati na trebuhu, bi noge skupaj, prste, da počiva na tleh, potegnite šopke po prtljažniku. Postavite brado na tla. Izhlapi, nato vdihni. Razširite noge narazen, upognite na kolena, roke primite gležnje. Potem izdihni in zadrži dih. Poravnajte noge, dvigovanje prsni koš in glavo, štetje do 8. Če ste sposobni, potem zaniha na trebuhu, kot čoln na valovih. Potem se sprostite in se vrnite v začetni položaj. Sprva izvesti to vajo samo 1 čas, nato 2 in na koncu - 3.

ta vaja ste otiralniku odvečne maščobe iz stegen, pasu, noge in trebuh.

Vaja "Škarje"

Za izhodiščno lego morate ležati na tleh in raztegniti noge. Roke pod zadnjico položite z rokami na tla. Ob zakasnitvi dihanja dvignite noge s tal za približno 10 cm. Razširite jih, nato pa jih zmanjšajte in prekrivajte enega nad drugim.Če štejemo do 8, spustite noge in se sprostite. Vaja je zaželeno ponoviti 3-krat.

Ta vaja bo pripomogla k popolni krepitvi mišic v spodnjem delu trebuha.

Swing v trebušni stiskalnici

Če želite sprejeti izhodiščni položaj, ležite na hrbtu, se upogibajte in nekoliko razširite noge. Pritisnite nogo čvrsto proti tleh. Ne dvignite glave in potegnite roke navzgor. Vdihni, zadrži sapo in začne vajo. Dvignite ramena čim višja, držite glavo naravnost.Če štejemo na 8, se potapljajte do tal, najprej se dotaknite tla s hrbtom, nato z rameni, nato z glavo.

Vadba ne bo zgolj opekline maščob v želodcu, ampak tudi izboljša delovanje srca in prebavnih organov.

učinkovitost programa, "flex telesa»

Učinkovitost "flex" Program za telo temelji na dejstvu, da je izotonična in izometrično predstavlja obremenitev, aerobno dihanje, ko se napolni napete površine kisika, ki razgrajuje maščobe. Poleg tega vadbene vaje pomagajo izboljšati metabolizem in poglobiti limfni tok.

Če bo tek za eno uro vam omogočajo, da opeklina 700 kalorij, in aerobike - 250, bo Bodyflex uro boste prihranili 3.000 kalorij! Glavna stvar je, da naredite vaje pravilno.