Gimnastika za ledveno osteohondrozo
V vsakdanjem življenju in pri delu ne zadržujte na enem mestu dolgo časa. Najbolj škodljiv položaj je nagib debla naprej. To povečuje obremenitev medvretenčnih diskov. Med poslabšanjem bolezni potrebujete največji mir.
Da bi preprečili osteohondrozo, je treba okrepiti trebušne mišice in mišice v hrbtu.
Ponujamo majhen orientacijski kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo. Vsako vadbo ponovite 6 do 12-krat.
Leži na hrbtu
1. I. p.- ležite na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Na račun 1 dvignite roke skozi stran navzgor, na računu 2-3 močno raztezate, na račun 4 spodnjih rok.
2. Postavite ščetke pod glavo. Na račun 1-2 pritisnite glavo na krtačo, na račun 3-4 držite v tem položaju, na račun 5 sprostite mišice.
3. AI-noge in roke so upognjene, noge in komolci na tleh. Na račun dviganja bazena;na računu 2-3 vodijo, na račun 4 nižje.
4. AI je enak, vrzi roke na stran. Na račun od 1, nagnite noge na levo, se dotaknite tal z levim kolenom;na računu 2 se vrnite na prvotno pozicijo, upoštevajte 3 - isto v drugi smeri, upoštevajte 4 izposodite in.itd.
5. AI-roke vzdolž prtljažnika. Na račun 1-2 se usedite in primite roke s kolena, na račun 3-4 ležite in poravnajte noge.
6.P.P.- močno upognite noge, jih potegnite v prsni koš in zavijte roke okoli njih, upognite glavo na kolena in zavihajte hrbet. Izvedite zvitke, ravnanje in upogibanje nog.
Leži na trebuhu
7. Napihnite roko v komolcih, spodnji del brade spustite na roko. Na račun 1 rahlo dvignite ravne( ali ukrivljene) noge, na račun 2-3 držite svoje noge na teži, na račun 4 nižje.
8. AI-roke vzdolž prtljažnika. Na račun 1 rahlo dvignite glavo, ramena in ravne noge;na račun 2-3 zapusti v tem položaju, na računu 4 se vrnite noter in nazaj.itd.
9. Izvedite krožno gibanje z nogo v eni smeri in v drugi smeri, ki leži na tvoji strani.
Stojalo
10. Stojte na vseh štirih, ne da bi se z rokami spravili nad tlemi, sedite na pete. Drži ravno nogo nazaj. Vadite izmenično z eno in drugo nogo.
11. I.P.- stopala skupaj. Na račun 1 sedite, postavite krtačo na tla;na račun 2 poravnajte noge;na računu 3 znova upognite noge, na računu 4 vstani.
12. Izvedite samo-masažo spodnjega dela hrbta za 3-5 minut, sprostite mišice nog.
Tisti, ki imajo dobro fizično pripravo, lahko povečate obremenitev z velikim številom ponovitev vaj in uporabo gimnastičnih predmetov: palice, kroglice, dente s težo od 1 do 3 kg in ekspanderji.