Fizično izobraževanje za otroke
Šli smo ven na ulico. Cool zrak poživi, vozi ostanke spanca.Če je park v bližini ali igrišče, teči tam. V počasnem, merjenem ritmu, tako da bi lahko na begu govorili o nečem zanimivem.
Oblačila ne smejo zadrževati gibov, biti premočna ali nasprotno, blizu. Utrujeni vi ali otrok - pojdite na hojo, naredite nekaj dihalnih vaj. Počivajte - spet nadaljujte.10-15 minut takega vožnje, nato pa hodi okoli, tako da se vaše dihanje umirja in izvaja vaje. Tukaj je nekaj izmed njih:
1. "Propelerji". Krožno vrtenje z ravnimi rokami naprej in nazaj. Začnemo počasi s postopnim pospeškom do maksimuma.
2. "Potrebujemo kurjavo".H okvirji na širino ramen, roke v ključavnici. Dvignite roke in se nagnite naprej, jih spustite z ostrim izdihom.
3. "Swinging breza". Noge na širini ramen, roke zgoraj. Torso trup z leve proti desni, krožno vrtenje trupa v desno in levo.
4. "Žaba". Squat in skočite navzgor, pomagajte pri premikanju roke.
5. "Kdo je močnejši?" Postavite roke in otroka pred prsni koš.Ena se zavije desno, potem levo, druga z vsemi svojimi močmi se bori.
To so le približne vaje. Prišli boste z bolj zanimivimi.
Poglejte, kako je otrok popoldan, kakšno dobro razpoloženje ima, kakšen je apetit? Ali ni vredno žrtvovati pol ure ur za to?
In ta vaja( slika 12) za mlajše šolarje bo pripomogla k pravilni drži .
Individualne vaje se lahko vključijo kot dodatek dnevnim jutranjim vajam in za celoten kompleks morate dodeliti poseben čas.1. Stojite na razdalji enega koraka od stene, s hrbtom do njega. Naslonite se na prst na levi nogi, dotaknite se stene s peto, dvignite ravne roke po straneh navzgor. Bend navzdol in dotikajte stene z rokami - vdihnite. Vrnitev na začetni položaj - izdihavanje. Naredite isto vajo, nastavite desno nogo nazaj. Ponovite 8-10 krat.
2. Postavite svoje noge narazen, vzemite gimnastično ali navadno palico približno meter v dolžino. S palico za hrbtom pod ramenskimi lopaticami, ki ga držite z rokami, nagnjenimi v komolce, naredite vogale telesa levo na levo, nato pa na desno, poglejte naravnost naprej. Dihanje je poljubno. Ponovite 10-15 krat.
3. Upognite roke v komolcih, jih povežite, pritrdite prste za hrbet. Potem spremenite položaj roke. Ponovite 5-6 krat.
4. Ležite roke na robu mize in jih namestite na širino ramen. Prtljažnik in noge morajo biti ravna črta. Veselimo se. Nagnite roke, se dotaknite prsnega koša mize, - vdihnite. Upadaj - izdiha. Ponovite 8-10 krat.
5. Postavite pete skupaj, nogavice narazen. Na ramenih za glavo, držite palico v upognjenih rokah. Sedite na prstih in dvignite roke. Bodite telo naravnost, poglejte pred vami. Vrnite se na začetni položaj. Squatting, izdiha, v začetnem položaju - vdihni. Ponovite 15-20 krat.
6. Stojte pokonci, držite palico v spodnjih rokah s širokim oprijemom. Brez upogibanja roke dvignite palico navzgor - vdihnite in jo spustite nazaj za hrbtom - izdihnite. Potem premaknite palico v prvotni položaj. Ponovite 8 -10-krat. Ko trenirate, z rokami zožite oprijem.
7. Sedite na stol, pri čemer prste prstijo na fiksno podporo, roke za glavo. Nagnite nazaj, hkrati pa dvignite roke. Dotaknite se roke tla in se vrnite v začetni položaj. Na začetku nagiba nazaj, dihaj, v začetnem položaju - izdiha. Ponovite 8-10 krat.
8. Krožno gibanje z ravnimi rokami nazaj in naprej. Poglej naravnost, obrni ramena. Dvignite roke, vdihnite,
in spustite - izdihnite. Vaje opravite z največjo amplitudo. Ponovite 15-20 krat.
9. Stojite korak dlje od stola in položite roke na hrbet. Brez upogibanja ročic naredite štiri vzmetne nagibe naprej, nato pa se vrnite v začetni položaj. V začetnem položaju - globok vdih, med nagibi - izhlapevanje. Ponovite 8-10 krat.
10. Držite palico za glavo z rokami, ki so upognjene v komolcih, raztegnejo ramena, poglejte naravnost naprej. Sprehodite 3-5 minut, pazite, da je dihanje globoko in enakomerno.