Vitamín E v oleji: ľanové, olivové a iné rastlinné oleje: jeho úžitok pre telo
Vitamín E je v tukoch rozpustný vitamín je považované, čo je prírodný antioxidant a chránič proti peroxidácie buniek( ktoré starnú a umierajú bez nej).Ako viete, oxidácia podporuje vývoj malígnych procesov a antioxidanty sa považujú za obranu proti rakovine.
Pri absencii potrebného množstva vitamínu E sa znižuje imunita a bunky tela sú rýchlo poškodené.Tento vitamín je potrebný tkanivami, pretože chráni červené krvinky a urýchľuje transport kyslíka. To má vplyv na krvnú zrážanlivosť a netvoria zrazenín v cievach, je preventívnym opatrením proti ateroskleróze a ovplyvňuje libido.
sa tiež domnieva, že nedostatok vitamínu E u žien je porušením menštruačného cyklu, môže byť vysychanie slizníc alebo spôsobiť depresiu, a muži klesajúca úroveň produkcie spermií.Doplnenie tohto vitamínu bude mať za následok čiastočné doplnenie nedostatku estrogénov a ľudský stav sa zmení k lepšiemu.
Vitamín E olej je často používaný v kozmetické účely, pretože zbaví suchú pokožku, vyživuje a zlepšuje jej stav a dodáva vlasom zdravý vzhľad a podieľa sa na omladenie tela. Pridáva sa do krému, šampónov, vody, rúžu. Ale to neznamená, že používanie tejto kozmetiky, v strave nemusí byť tento vitamín.
Ak človek dostane menej vitamínu E, potom cíti apatie a slabosť, koža má pigmentované škvrny a stáva sa nepružným. Tiež vada ovplyvní svalový systém, prejaví sa v dystrofii a slabosti kostrových svalov.
Pre športovcov sa miera využitia takmer zdvojnásobuje. Ani zvýšenie dávky a pri pravidelnom príjme potreby vitamínu E tehotných žien chrániť nenarodené dieťa( zabráni negatívnym dopadom na životné prostredie na bunky dieťaťa), tí, ktorí majú riziko potratu, a tí s viacpočetného tehotenstva.
Nasledujúce množstvo vitamínu E sa má konzumovať denne:
- gravidné( laktujúce) ženy - 12 IU;
- malé deti - 3 IU;
- deti do 16 rokov - 7 IU;Ženy
- - 8 IU;
- muži - 10 IU.
Veľká dávka vitamínu je potrebná na to, aby sa na chvíľu vyrovnala potreba tela a pokryla už existujúci deficit. Takéto terapeutické dávkovanie sa pohybuje od 100 do 400 IU.
Na nasýtenie tela správnymi prvkami by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú tuky. Maximálne množstvo vitamínu E v rastlinných olejoch. Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, musíte ju použiť pri príprave šalátov( pri vyprážaní sa stráca časť vitamínu).
Tiež sa nachádza v orechoch, pečeni, mliečnych výrobkoch( mlieko, maslo), obilnín. Je potrebné poznamenať, že obsah vitamínu E v rastlinnom oleji je 5 krát vyšší než jeho množstvo v smotane.
Obsah vitamínu E v produktoch
- mandle a vlašské orechy - 24,6 mg;
- lieskový orech - 25,5 mg;Tuniak
- - 6,3 mg;
- úhor - 5 mg;
- slávka alebo losos - 1,8 mg;
- olivový olej - 7 mg;
- ľanový olej a sezamový olej - 50 mg.
do potravín obsahujúcich tuk sa často zdráhajú k tým, ktorí sedia na diétu, a to vedie k nedostatku vitamínu, čo spôsobuje zhoršenie pleti. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dodať telu ďalších prímesí s vysokým obsahom vitamínu E. Z tohto
multivitamín najlepšie hodí - v jednej tablete domácich výrobcov obsahuje 100 IU a v prostriedkoch môžu byť importované dávkovanie 100 až 400 IU.Môžete skúsiť používať doplnky stravy obsahujúce niekoľko tisíc IU, ale to je príliš veľká dávka pre telo a nie je schopná všetko prispôsobiť.
Zneužívanie vitamínov môže spôsobiť vedľajšie účinky: nevoľnosť, alergie, hnačka, zvýšený tlak. V tejto súvislosti lekári odporúčajú, aby ľudia trpiaci krvným tlakom a kardiovaskulárnymi ochoreniami boli opatrní pri používaní liekov a potravín obsahujúcich príliš veľa vitamínov.