Autogénny tréning
autogénny vyvinutý nemeckou psychoneurologist J. Schultz na základe metód indických jogínov a európskej hypnotizér. Jeho podstatou je schopnosť spôsobiť pocit ťažkosti a tepla v končatinách. Tento pocit sprevádza rozšírenie krvných ciev a relaxácia svalov. V tomto stave je autosugescia mimoriadne účinná.Človek, uvoľnený týmto spôsobom, môže samostatne vykonávať seba-hojivú seba-hypnózu.
Odporúča sa začať ovládanie techniky pod vedením psychoterapeuta. Triedy
sa držia v najodľahlejšej a najpohodlnejšej polohe tela, najčastejšie ležiace na chrbte s očami zatvorenými. Očné viečka by mali byť pokryté, bez stlačenia, svaly celého tela relaxovať.
Pokúste sa dostať preč od všetkých vonkajších myšlienok a cítiť svoje telo. Pocit pokoja od hlavy až k nohám, povedzte niekoľkokrát psychicky: "Uvoľňujem sa a upokojujem sa."
Každá duševná fráza by sa mala stať senzáciou, pre ktorú je potrebné dosiahnuť figuratívne vyjadrenie obsahu frázy.Ďalej v zátvorkách sú uvedené príklady takýchto obrázkov, ale je možné reprezentovať ďalšie situácie, ktoré sú bližšie k vám.
Aby ste získali pocit úplného pokoja, používajú sa tieto vzorce:
Som úplne pokojný.(Predstavte si, že vaša tvár je úplne pokojná, uvoľnená, spí).
Nič ma nič neruší.(Ak chcete spomenúť na pocity pokojného pokoja).
Všetky moje svaly sú príjemne uvoľnené pre odpočinok.(Pocit tejto relaxácie).
Som úplne pokojný.(Rozmýšľať o odpočinku).
Po dosiahnutí úplného odpočinku začnite sami sebe naznačovať pocit ťažkosti v končatinách. Ak máte pravú ruku, zamerajte sa najprv na svoju pravú ruku.
Cítim sa mi pravá ruka.(Svaly pravého ramena sú uvoľnené).
Pravá ruka stále viac a viac.(Zavolajte pocit v ruke, zdvihnúť sa z teplej vody, keď ležíte vo vani).
Pravá ruka je príjemne ťažká.(Uchopte pravú ruku).
Som úplne pokojný.(Rozmýšľať o odpočinku).
Niektorí účastníci majú rovnakú ťažkosť v ostatných končatinách, keď sa dostanú do vedenia v pravej ruke. Pri neexistencii takých pocitov trvale oslabujú jeho ľavou rukou, pravú nohu a ľavú nohu, aby im dosiahnuť rovnaké pocity gravitácie, ako je v pravej ruke.
Potom budete musieť zavolať hrejivý pocit v pravej ruke:
V pravej ruke zacítil príjemné teplo.(Ruka ohrieva horúci vzduch z ohrievača ventilátora, sušič vlasov).
Krvné cievy v pravom ramene sa rozšírili.(Zamyslite sa nad teplo).
Zdravá horúca krv zahalila pravú ruku.(Ruka je ponorená do teplej vody).
Na pravú ruku sa rozprestiera príjemný pocit tepla.(Zamyslite sa nad teplo).
Pravá ruka, až k prstom, sa stala ťažká a teplá.Končeky prstov sú pulzujúce.(Zamyslite sa nad ťažkosťami a teplo).
Po dosiahnutí indukovaných pocitov v pravej ruke prejdú rovnakým spôsobom k iným končatám, ako to bolo pri gravitácii.
Aj na pozadí prijatých pocity tiaže a tepla môžu vykonávať v súlade s ich bolesťou self-hypnózy alebo zlé návyky.
Aj odpočívať( pre-navrhnuté tak, aby inšpirovať vzorec). ..
Nasledujúce cvičenia majú za cieľ:
1. Na normalizáciu a rytmus dýchania: "Aj dýchať ľahko a voľne, rytmicky."
2. Na normalizáciu srdca: "Moje srdce bije rytmicky, hladko. V hrudi je ľahké a zadarmo. "
3. Na indukcii tepla v nadbrušku oblasti v solárnom plexe oblasti, "solar plexus prúdu teplých lúčov okolo brucha."
4. Aby sa zabránilo prechodu autorelaxácie na prirodzený spánok: "Moje čelo je mierne chladné.Hlava je svetlá.Je absolútne bez cudzích myšlienok. Hlava je svieža a čistá.Môžem sa sústrediť. "
Po dosiahnutí úplného seba-ponorenia, ktoré je potrebné na samoopravu po dobu asi dvoch mesiacov, uskutočnite terapeutickú sebaptiku na odstránenie nadmernej chuti do jedla. Triedy sa odporúčajú ráno a pred spaním.
Moje rozhodnutie schudnúť pevne a neochvejne.
Som bez lásky k sladkostiam.
Nič ma nebude prejedať.
Moja vôľa bude silnejšia každý deň.
Nikto a nič ma nezvládne.
Hojná tabuľka spôsobuje nesúhlas.
Som hrdý na môj poriadok.
Neznášam pohľad obéznych ľudí.
Som plný energie a úplne pokojný.