plávanie

cyklické cvičenie tiež zahŕňať všetky svalové skupiny, ale vzhľadom k vodorovnej polohy tela a špecifickosťou vodným zaťaženie médiá na obehový systém v plachtenie dopredu beh alebo chôdzu na lyže. Niekoľko menšie a spotreby elektrickej energie, a tým pre dosiahnutie požadovaného zdravotné účinky plávania musí vytvoriť dostatočne vysokú rýchlosť, pri ktorej by sa srdcová frekvencia zóna dosiahnuť režimu trénujúcich( nie menej ako 130 tepov / min).Bez zvládnutia správnej techniky plávania je to dosť ťažké.V dôsledku nedostatku dychu( tlak vody na hrudníku) a výdychu, plávanie podporuje rozvoj vonkajšieho dýchacieho prístroja a zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc.

Špecifické podmienky na plávanie( zvýšená vlhkosť, mikroklima bazénu) sú zvlášť priaznivé pre ľudí s bronchiálnou astmou. Pri plávaní sa astmatické záchvaty zvyčajne nevyskytujú, zatiaľ čo pri behu s núteným dýchaním ich pravdepodobnosť je vyššia. Virtuálne absencia namáhanie kĺbov a chrbtice je možné úspešne použiť tento typ svalovej aktivity v chrbticových ochorenia( deformácia, diskogenická ischias, a tak ďalej. N.).

Napájanie svalovej aktivity počas kúpania je charakterizované množstvom funkcií.Veľmi pobytu vo vode( bez vykonania pohyby) spôsobuje zvýšenie spotreby energie o 50%( v porovnaní s ich úrovňou), udržiavanie tela vo vode, ktorú potrebuje k zvýšeniu spotreby energie, aké sú v 2-3 krát, pretože tepelná vodivosť vody 25 krátviac ako vzduch. Vzhľadom na vysokú odolnosť voči vode na 1 m vzdialenosti je 4krát viac energie vynaložených na plávanie než pri chôdzi s podobnou rýchlosťou, t.j.asi 3 kcal / kg na 1 km( chôdza - 0,7 kcal / kg / km), a preto plachta môže byť vynikajúcim prostriedkom normalizácie telesnej hmotnosti - za predpokladu, pravidelnosť zaťaženie( aspoň 30 minút trikrát týždenne).Pri zvládaní techniky plávania, pri dostatočne intenzívnom a dlhodobom zaťažení sa môže plávanie efektívne využiť na zvýšenie funkčného stavu obehového systému a zníženie rizikových faktorov pre IHD.