Čo je nebezpečný viscerálny tuk: ako čistiť normu v tele
Obezita je problém, ktorý vznikol v dôsledku rozvoja civilizácie. Menej mobilný životný štýl, jedlo, bohaté na sacharidy a rýchlych gidroginezirovannymi tukov - to všetko prispieva k akumulácii prebytočného tuku v tele. Dnes zistíte, ako je viscerálny tuk nebezpečný a aké metódy boja proti nemu existujú.Druhy
viscerálneho tuku
Existujú tri hlavné typy rozloženie tukov v ľudskom tele:
- Ak je tuk rovnomerne distribuovaný po celom tele;
- Keď je hlavný telesný tuk koncentrovaný na stehnách a stehnách;
- Tuk je uložený na bruchu a hornej časti tela.
Posledný takzvaný ad-abnormálny typ obezity je pre ľudské zdravie najnebezpečnejší.Pri tomto type tukových usadenín ľudské telo pripomína loptu s relatívne tenkými ramenami a nohami.
Tukové usadeniny s týmto typom obezity sa nahromadia zvýšením množstva viscerálneho tuku. Mnoho ľudí nerozumie tomu, čo je viscerálny tuk nebezpečný.
Nevratné poškodenie tela
Viscerálny tuk je lokalizovaný vo vnútri brušnej a hrudnej dutiny. Ak je množstvo tohto tuku normálne, potom to prináša úžitok. Viscerálny tuk je druh ochrany a oslabenia vnútorných orgánov. V prípade, že suma prekročí normu, potom to začne stláčať vnútorných orgánov, štipka cievy, ktoré ich zásobujú krvou, čo má za následok prerušenie životne dôležitých orgánov. Fatovanie, srdce oslabuje svoju prácu a infiltrácia tukových buniek do ciev srdca môže viesť k infarktu. A viscerálny brušný tuk nestabilné kontinuálne vrhnutý do pečeň prevedie na cholesterol, čo prispieva k tvorbe zrazenín v cievach.
Nadmerná akumulácia viscerálneho tuku prispieva k ochorenia, ako je diabetes, kardiovaskulárne ochorenia, trombózy, srdcového infarktu, mŕtvice, stukovatenie pečene, kŕčové žily, neplodnosti, rakoviny, hormonálnych porúch.
Prípustná norma
Normálne percento viscerálneho tuku u zdravého človeka by malo byť 10% celkového telesného tuku.
Celkové percento tuku u žien je vyššie ako u mužov, ale žena má menej viskózneho tuku v tele. To znamená, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť akumulácie viscerálneho tuku.
Aby ste poznali množstvo viscerálneho tuku v tele, musíte absolvovať vyšetrenie MRI.Existuje však veľmi jednoduchá metóda, ktorá bez komplexného výskumu pomôže určiť, či máte problém alebo nie. Táto metóda vám neukáže percentuálny podiel tuku v tele, ale budete schopní určiť, či existuje nadbytočná norma.
Zmerajte objem pásu pomocou centimetrovej pásky( neťahajte brucho).
Ženy pas by nemala presiahnuť 84 cm u mužov. - 94 cm
Ak veľkosť vášho pasu prekročí tieto hodnoty, ktoré ste nahromadené prebytočný tuk a sú v ohrození získavať veľmi nebezpečné choroby.
Ako sa zbaviť
Teraz hlavná vec: ako odstrániť viscerálny tuk zo žalúdka?
Aby ste normalizovali množstvo viscerálneho tuku v tele, musíte splniť len dve podmienky: správnu výživu a telesnú aktivitu.
Zameriavame sa na to, že ide o správnu výživu, nie o ťažké stravovanie alebo hladovanie. Pretože pôst alebo prísne diéty sú pre telo silným stresovým faktorom. A telo, namiesto trávenia tuku, začne ich zachrániť.Okrem toho je stres plodnou pôdou pre ďalší rozvoj obezity.
Správna výživa naopak normalizuje metabolické procesy v tele, ktoré prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov.
Vo vašej strave musí byť prítomné bielkoviny vo forme nízkotučného mäsa, rýb, nízkotučného tvarohu. Nevyhnutne zelenina surová, varená alebo dusená.Zelenina je zdrojom nielen vitamínov, ale aj vlákniny, ktoré prispievajú k nasýteniu a sú nevyhnutné pre normálne trávenie. Tiež sú potrebné ovocie a bobule, ale oni by mali byť opatrní, pretože niektoré druhy ovocia dostatok kalórií( napr, banány, hrozno).
Úplne odstráňte zo stravy rýchle občerstvenie, vyprážané a údené produkty, cukrovinky.
Okrem výživy je potrebné upraviť aktivitu motora. Pre spaľovanie viscerálneho tuku sú najefektívnejšie: beh, tanec, plávanie, cyklistika. Ak si nemôžete dovoliť vyčleniť na tento čas, potom aspoň prejdite viac. Napríklad, choďte pešo do práce, ak to nie je príliš ďaleko, vzdať sa výťahu, urobiť prechádzky pešo. Ale pre vaše zdravie je nájsť čas na športovanie.
U žien prevyšuje viscerálny tuk rýchlejšie ako muži.
Recenzia
Problém viscerálneho tuku, ktorý je nebezpečnejší pre zdravie, znepokojuje obrovský počet ľudí na celom svete. Ale ak sa ocitnete v tomto probléme, nezúfajte. Pri vykonávaní jednoduchých odporúčaní sa postupne zbavíte tohto problému.
Anna:
Evgenia:
Masha:
Olga: