Asány pre chudnutie: komplex jogy pre plochý žalúdok( s fotografiou a videom)
Nie veľa ľudí vie, že ak pravidelne robíte jogu, hmotnosť sa pomaly stratí, ale bude to stabilná a zdravá strata hmotnosti. To naznačuje, že všetky systémy ľudského tela, rovnako ako funkcie orgánov, sa vrátia do normálu. V tomto článku sa budú považovať za asány na úbytok hmotnosti, ktorých účinnosť by mohli vidieť mnohí.
Užitočné informácie o jogy
Jóga je starodávny systém, ktorého cieľom je normalizovať nielen psychickú náladu človeka, ale aj jeho fyzickú kondíciu. Ak sa tréning vykonáva pravidelne, potom čoskoro uvidíte zlepšenie endokrinného systému, dýchanie, čistenie vnútorností a odstránenie celulitídy. Je potrebné zapojiť sa aspoň trikrát týždenne, ale je to najlepšie denne. Vykonávajte sadu asánd na chudnutie, musíte dýchať rytmicky, hlboko a pokojne. Musíte to urobiť hodinu pred jedlom alebo hodinu po nej. Odborníci odporúčajú, aby ste pred stretnutím a po ňom usporiadali meditáciu.
Asány pre chudnutie
Začnite triedy s riadnym dýchaním: musíte stáť vzpriamene a dostať sa až na vrchol a aby sa chrbát stal rovný, kostička klesne.Čepele sú vyrobené.Nadvihnite ruky po stranách, pľúca naplňte vzduchom a oči by mali byť sústredené na prsty. Teraz musíte vydychovať a znížiť ruky nadol. To všetko sa opakuje päťkrát.
Teraz môžete vykonať sadu asánd na chudnutie:
- Musíte sa dostať rovno a dať nohy vedľa seba. Za nimi sú ruky, ktoré sú v hrade prepojené.Pri vdychovaní musíte znížiť telo a dotýkať sa stehien hrudníkom. Stojí za zmienku, že kolená sa nemusia úplne narovnať, dýchanie by malo byť pokojné.Telo sa môže zdvihnúť po piatich cykloch dýchania.
- Pri vykonávaní tejto asany sa pozoruje rovnováha. Rovný postoj, nohy šírka ramena od seba. Pri vdýchnutí potrebujete presunúť hmotnosť tela na pravú nohu, ľavá sa odtiahne a stúpa nad podlahou.Ľavá ruka uchopí členku. Druhá ruka musí byť umiestnená pred vami a otočením dlaňou na tvár ju vytiahnite. Dokončite po piatich cykloch dýchania. Zopakujte asanáciu s druhou nohou.
- Musíte sa dostať na všetky štvorky takým spôsobom, že dlani sú umiestnené pod ramená, a kolená - pod umývadlo. Potom je noha narovnaná a zasunutá.Potom sa druhá noha narovná.Telo musí byť ako napnutá struna. Do počiatočnej polohy sa musíte vrátiť po piatich cykloch dýchania.
Už dlho je známe, že asány jogy na úbytok hmotnosti neposkytujú rýchlu chudnutie, ale pomáhajú uvoľniť postavy.
Plochý žalúdok
Nie veľa ľudí vie, ale plochý žalúdok s pomocou jogy nie je mýtus. Pravidelné vykonávanie asánov na stratu hmotnosti brucha nielen posilňuje svaly, ale aj zlepšuje fungovanie orgánov v tejto oblasti.
Skôr ako začnete vykonávať asanas, musíte stráviť čas zahrievania 10 minút. Je potrebné vykonať komplex na chudnutie raz za tri dni.
- Vytvorte sviečku. Je potrebné ležať na podlahe a položiť kreslo tak, aby sa natažené dlaždice nachádzali pod sedadlom. Potom budete musieť ohýbať kolená a ťahať na hrudi. Nohy sa musia narovnať a zdvihnúť a držať ruky hýždňami. Späť, pomáhajte sami rukami, odtrhnite zem. V tejto polohe zostane aspoň 3 minúty.
- Pose z vrchu. Musíte sedieť na podlahe a narovnať si nohy. Ramená by mali byť narovnávané, chrbát rovný, dlaň sa dotýka podlahy. Vydychovanie, naklonenie trupu dopredu a polovice ohnutých nôh v kolenách sa odtrhajú od podlahy. Potom musíte narovnať nohy a súčasne držať zadné stehná rukami. Na upevnenie na miesto je potrebné 8 cyklov dýchania. Asana opakovať aspoň päťkrát.
Ak vykonávate celý komplex asálán pravidelne, výsledok nebude príliš dlho. Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku by ste mali začať správne jesť a byť každý deň vonku.