Výživa bielkovín: bielkoviny v športovej výžive, dôležitosť pre ľudské zdravie
Výživa bielkovín: čo to je základné pravidlá bielkovinovej stravy a zdravotné výhody človeka
Každý z nás pozná jednoduchú pravdu, že základom všetkých buniek je proteín. Aby správne fungovali, tkanivové bunky vyžadujú proteíny. Jeho nedostatok vedie k rozvoju ochorení endokrinných žliaz, dystrofie, úbytku hmotnosti, ochorení pečene a retardácie rastu. Proteínová výživa pre chudnutie
Výživa bielkovín bude obzvlášť zaujímavá pre tých, ktorí chcú schudnúť.To je dnes najpopulárnejší spôsob, ako schudnúť v krátkom časovom období.Lekári odporúčajú kombinovať túto stravu s fyzickou aktivitou.
V bielkovinovej výžive nie je nič zložité, aj keď má svoje vlastné pravidlá.Nie sú zložité, takže bude ľahké ich pozorovať, neexistujú prísne obmedzenia. Najužitočnejšie proteínové produkty sú mäso, ryby, vajcia a mlieko. Ešte dobrými zdrojmi bielkovín sú hrášok, fazuľa, sója, šošovka a strukoviny. Bielkovinové jedlá sa veľmi podobajú samostatnej strave. Pravidlá
:
- Potrebujete konzumovať bielkoviny pri každom jedle. Odporúča sa kombinovať s inými produktmi;
- Potraviny by sa mali pripravovať bez účasti tukov. Normou je 1-2 lyžice oleja;
- Len do 14 hodín môžete jesť komplexné sacharidy: pohánka, ryža, ovsená vňať;
- Zelenina bez škrobu, ktorú môžete použiť.Napríklad uhorky, paradajky, cuketu, kapusta;
- Vyberte si ovocie z nesladených jabĺk a citrusových plodov;
- 1-2 litre vody denne je nutné;
- Potrebujete jesť 4-6 krát denne každé 3 hodiny;
- prísny zákaz sladkých a alkoholových nápojov;
- Nepoužívajte korenia, nahraďte ich bylinkami a citrónovou šťavou, balsamikovým ocotom;
- Potrava sa môže pozorovať najviac 2 týždne.
Znížte množstvo sacharidov a tukov v strave. Zvážte svoju výživu v koreni, naučte sa niečo nové.
Proteín pre športovcov
Pre športovcov je správna výživa veľmi dôležitá, pretože poskytuje potrebnú silu na tréning, obnova po nich.Športovci potrebujú veľké množstvo aminokyselín, sú v bielkovinových výrobkoch. S použitím proteínov sa intenzívne zvyšuje svalová hmotnosť, na ktorú sa usiluje väčšina športovcov.
Proteín v športovej výžive sa získava z potravín a špeciálnych prísad.Časťou športovca by mali byť ryby, chudé mäso, mliečne výrobky. Ak chcete zvýšiť množstvo bielkovín v tele, pili proteínové kokteily, sú bohaté na aminokyseliny.
Po tréningu potrebuje telo energiu, aby sa zotavila. Ak nemôžete jesť dvakrát, potom skombinujte bielkoviny a sacharidy. Napríklad, omeleta z vajec na mlieku, pohánkovej kaše, jablka.
Ale výber umelých alebo prírodných bielkovín si športovec vyberie. Ale bielkoviny v strave by mali byť povinné.
Význam bielkovín v ľudskej výžive je veľmi dôležitý.A nielen pre športovcov so slabou hmotnosťou, tehotná, ale aj pre priemerného človeka. Zohrávajú dôležitú úlohu v plnom rozvoji tela, ktorý potrebuje základ pre rast a oživenie.
Nezastupiteľná úloha bielkovín vo výžive je zrejmá.Správne ich používanie povedie k krásnej osobe, zdraviu a dlhovekosti.
Každý z nás pozná jednoduchú pravdu, že základom všetkých buniek je proteín. Aby správne fungovali, tkanivové bunky vyžadujú proteíny. Jeho nedostatok vedie k rozvoju ochorení endokrinných žliaz, dystrofie, úbytku hmotnosti, ochorení pečene a retardácie rastu.
Proteínová diéta pre chudnutie
Výživa bielkovín bude zvlášť zaujímavá pre tých, ktorí chcú schudnúť.To je dnes najpopulárnejší spôsob, ako schudnúť v krátkom časovom období.Lekári odporúčajú kombinovať túto stravu s fyzickou aktivitou.
V bielkovinovej výžive nie je nič zložité, aj keď má svoje vlastné pravidlá.Nie sú zložité, takže bude ľahké ich pozorovať, neexistujú prísne obmedzenia. Najužitočnejšie proteínové produkty sú mäso, ryby, vajcia a mlieko. Ešte dobrými zdrojmi bielkovín sú hrášok, fazuľa, sója, šošovka a strukoviny. Bielkovinové jedlá sa veľmi podobajú samostatnej strave. Pravidlá
:
- Potrebujete konzumovať bielkoviny pri každom jedle. Odporúča sa kombinovať s inými produktmi;
- Potraviny by sa mali pripravovať bez účasti tukov. Normou je 1-2 lyžice oleja;
- Len do 14 hodín môžete jesť komplexné sacharidy: pohánka, ryža, ovsená vňať;
- Môže sa konzumovať zelenina neobsahujúca škrob. Napríklad uhorky, paradajky, cuketu, kapusta;
- Vyberte si ovocie z nesladených jabĺk a citrusových plodov;
- 1-2 litre vody denne sú nevyhnutné;
- Potrebujete jesť 4-6 krát denne každé 3 hodiny;
- prísny zákaz sladkých a alkoholických nápojov;
- Nepoužívajte koreniny, nahraďte ich bylinkami a citrónovou šťavou, balsamikovým ocotom;
- Potrava sa môže pozorovať najviac 2 týždne.
Znížte množstvo sacharidov a tukov v strave. Zvážte svoju výživu v koreni, naučte sa niečo nové.
Proteín pre športovcov
Pre športovcov je správna výživa veľmi dôležitá, pretože dáva potrebnú silu na tréning, obnovu po nich.Športovci potrebujú veľké množstvo aminokyselín, sú v bielkovinových výrobkoch. S použitím proteínov sa intenzívne zvyšuje svalová hmotnosť, na ktorú sa usiluje väčšina športovcov.
Proteín v športovej výžive sa získava z potravín a špeciálnych prísad.Časťou športovca by mali byť ryby, chudé mäso, mliečne výrobky. Ak chcete zvýšiť množstvo bielkovín v tele, pili proteínové kokteily, sú bohaté na aminokyseliny.
Po tréningu potrebuje telo energiu na obnovenie. Ak nemôžete jesť dvakrát, potom skombinujte bielkoviny a sacharidy. Napríklad, omeleta z vajec na mlieku, pohánkovej kaše, jablka.
Ale výber umelých alebo prírodných bielkovín si športovec vyberie. Ale bielkoviny v strave by mali byť povinné.
Význam bielkovín v ľudskej výžive je veľmi dôležitý.A nielen pre športovcov so slabou hmotnosťou, tehotná, ale aj pre priemerného človeka. Zohrávajú dôležitú úlohu v plnom rozvoji tela, ktorý potrebuje základ pre rast a oživenie.
Nezastupiteľná úloha bielkovín vo výžive je zrejmá.Správne ich používanie povedie k krásnej osobe, zdraviu a dlhovekosti.